Importa o que os Outros Pensam de Você? Faz, Mas Pisa Levemente

“Você não deve se preocupar com o que os outros pensam de você”. – Você provavelmente já ouviu isso muitas vezes.

Mas isso é realmente um bom conselho? É sinal de autoconfiança se você não se importa com a opinião dos outros sobre você? Isto é algo a se esforçar?

É normal se importar com as opiniões que os outros têm sobre nós. As impressões que fazemos sobre os outros têm um impacto importante em todos os domínios da vida. Elas afetam nossos relacionamentos, nossa vida profissional e nosso bem-estar em geral. Ser apreciado e aceito pelos outros é uma necessidade psicológica básica.

Em outras palavras: estar um pouco preocupado com o que os outros pensam de você é perfeitamente normal e é até mesmo adaptável.

No entanto, isto não significa que você não possa exagerar. Quando estas preocupações se tornam excessivas, você pode lutar contra a ansiedade social.

Isto significa que há um doce ponto de preocupação: nem muito pouco, nem muito.

Vamos examinar isto com mais detalhes.

Gerenciamento de Impressão e Auto-Representação

As pessoas normalmente ficam de olho em como se deparam. Na maioria das vezes, elas o fazem sem tentar gerar uma impressão particular nos outros, mas apenas para garantir que os outros ainda os mantenham em consideração positiva.

Entretanto, às vezes as pessoas são motivadas a serem percebidas de uma forma particular.

Os termos gerenciamento de impressão e auto-representação têm sido usados de forma intercambiável para descrever nossas tentativas de influenciar o que outras pessoas pensam de nós (Leary & Kowalski, 1990).

Todos se engajam nessas tentativas. Se você está em dieta, pense sobre que roupas usar, o que dizer quando conhecer novas pessoas, ou tenha uma entrevista de emprego – você está tentando ser percebido de uma maneira específica.

Isto é mesmo verdade para aqueles que alegadamente não se importam com o que os outros pensam sobre eles.

Um adolescente que se veste provocativamente e “sempre” diz o que está em sua mente pode tentar ser percebido como alguém que é independente da opinião dos outros. Entretanto, o desejo de ser percebido dessa forma revela exatamente o contrário.

O gerenciamento da impressão é um aspecto importante de nossa vida diária. Nós evoluímos vivendo em grupos, dependendo fortemente de sermos aceitos e incluídos pelos outros membros de nossa tribo.

Era crucial para nossa sobrevivência sermos percebidos como um membro valioso da comunidade. Aqueles que não eram, foram excluídos da comunidade e deixados sem nenhuma chance de se tornarem membros por conta própria.

Sentir quando os outros nos desaprovam nos ajuda a ajustar nosso comportamento, para que possamos ser apreciados e aceitos, conseguir um bom emprego, encontrar um parceiro atraente, e assim por diante. A auto-representação pode nos ajudar a melhorar nossas chances de levar uma vida feliz.

Como você pode ver, é útil se preocupar com o que os outros pensam de você. Mas, o que acontece quando essas preocupações exageram?

Motivação para a Impressão & Ansiedade Social

Quando estamos motivados a ser percebidos de uma forma específica, podemos ajustar nosso comportamento para obter o resultado desejado. No entanto, isto nem sempre é possível.

Você pode ser motivado para que outros pensem que você é muito inteligente, por exemplo. Isto pode não ser um problema para você em circunstâncias normais.

Mas se você quiser gerar esta impressão em um grupo de acadêmicos de alto desempenho, você pode perceber isto como um grande desafio e lutar para fazer isto.

Quando nosso desejo de ser visto de uma determinada maneira é alto, e nossa confiança em nossa capacidade de gerar esta impressão é baixa, a ansiedade social é o resultado.

Quando ficamos socialmente ansiosos, um ciclo vicioso pode ser colocado em prática. Nós sentimos que estamos ansiosos, o que tipicamente aumenta nosso desejo de administrar nossa impressão. Afinal, nós não queremos ser vistos como ansiosos e inseguros.

Ao mesmo tempo, nossa ansiedade social nos faz sentir ainda menos confiantes em gerar a impressão desejada. Se você está ansioso, pode ser difícil ser visto como capaz, inteligente, engraçado, confiante, e assim por diante.

Como Reduzir a Ansiedade Social?

Para quebrar este ciclo vicioso, você pode querer usar as seguintes perguntas como um guia útil:

• Em que situações você sente ansiedade social?
• Qual é a impressão que você normalmente tenta gerar?
• O que você pode fazer para melhorar sua confiança em ser capaz de gerar essa impressão?
• Por que você acha que ser percebido dessa maneira é tão importante para você?
• Como você pode crescer mais tolerante em não ser percebido desta maneira?
• Como você gostaria de lidar com a ansiedade em situações sociais e como você pode conseguir isso?

Como você deve lidar com sua ansiedade social depende de inúmeras variáveis.

Se você só a experimentar em alguns cenários específicos, você pode ser bem aconselhado a praticar habilidades que o ajudarão a fazer a impressão desejada.

Por exemplo, se você quiser ser percebido como conhecedor, não há nada de errado em começar a ler mais e ter aulas sobre os tópicos de seu interesse.

Se você quer ser percebido como um orador público confiante, junte-se aos natalinos e pratique suas habilidades de falar em público.

Entretanto, se a sua ansiedade social for mais persistente e aparecer em muitas situações, você pode ter que adotar uma abordagem diferente.

Tratamento de Ansiedade Social

Em sua versão mais severa, os medos sociais podem se transformar em transtorno de ansiedade social. Neste ponto, a pessoa é significativamente impactada pelo desejo de ser percebida de uma forma específica.

As pessoas afetadas frequentemente param de se envolver em atividades sociais normais, como festas, reuniões familiares e encontros.

Outros podem se abster de obter um diploma universitário devido ao medo de participar de grupos maiores, ou ficam abaixo de seu potencial profissional porque se esquivam dos deveres sociais intimidadores.

Quando este é o caso, a ajuda profissional pode ser justificada. Há uma série de abordagens terapêuticas para o transtorno de ansiedade social que provaram ser tratamentos eficazes.

O tratamento da ansiedade social geralmente leva cerca de 12 semanas e pode levar a melhorias significativas. Entre as abordagens mais comumente aplicadas estão:

• terapia cognitiva comportamental
• terapia psicodinâmica
• terapia interpessoal
• terapia baseada no cuidado

No entanto, há mais opções para aqueles que não melhoram através de um tratamento padrão.

Para uma visão geral completa, você pode querer ler nosso eBook que resume as 17 abordagens terapêuticas distintas da fobia social que provaram ser eficazes. Você pode clicar aqui para ser levado à nossa loja, onde você pode comprá-lo para download imediato.

Dicas Práticas para a Ansiedade Social

Para aqueles que não sofrem de transtorno de ansiedade social, mas que gostariam de reduzir seus medos sociais independentemente disso, nós reunimos algumas dicas práticas:

• Procure exposição repetida às situações que o assustam. Seu cérebro e seu corpo vão se acostumar com elas e você vai aprender que não há consequências sérias de não ser percebido exatamente como você deseja. Esta estratégia é um elemento importante da TCC para a ansiedade social. Você pode clicar aqui para ser levado ao nosso guia introdutório, que explica como esta terapia popular aborda a fobia social.
• Pratique para ser percebido exatamente da maneira que você teme. Isto irá aumentar sua tolerância e diminuir sua ansiedade social. Os exercícios de ataque de vergonha funcionam muito bem para este propósito. Se esta abordagem lhe interessa, nós recomendamos que você clique aqui para ser levado ao nosso artigo que o explica em mais detalhes.
• Aprenda e pratique a respiração profunda. É uma técnica prática de respiração que pode ajudar você a lidar com os sintomas de ansiedade à medida que eles surgem.
• Comece a meditar. A prática regular da mente tem mostrado mudar o cérebro de forma a reduzir a ansiedade social e melhorar o controle emocional. Clique aqui para ser levado ao nosso guia abrangente sobre o mindfulness e a meditação para a ansiedade social, que inclui meditações guiadas para que você comece.
• Quando você fica ansioso em situações sociais, concentre sua atenção na tarefa em mãos, como prestar atenção ao que está sendo dito, o que você está dizendo, e assim por diante. Quando você focaliza a sua ansiedade, tome atenção e leve-a de volta para a tarefa em mãos.

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