Test de ansiedad social
Una herramienta privada de autorreflexión con 45 preguntas, diseñada para ayudarte a observar cómo puede estar manifestándose la ansiedad social en tu vida.
Puede que sepas que determinadas situaciones te resultan incómodas, pero no siempre por qué. Quizá evites algunas cosas de forma automática, analices en exceso las conversaciones después o te sientas tenso en situaciones que parecen normales para otras personas.
Esta autoevaluación está diseñada para ayudarte a reflexionar de una forma más estructurada sobre tu experiencia de ansiedad social.
Responderás a 45 afirmaciones breves sobre el miedo social, la evitación, las conductas de seguridad, las situaciones de actuación, los contextos grupales, la asertividad, las personas desconocidas y el impacto que la ansiedad puede tener en el funcionamiento cotidiano.
Al final, recibirás una puntuación total y varias puntuaciones por categorías que te ayudarán a identificar qué áreas pueden ser más relevantes para ti.
Para qué sirve este test
Este test está pensado para ayudarte a comprender con mayor claridad tu ansiedad social.
La ansiedad social no siempre es evidente. Puede manifestarse evitando invitaciones, permaneciendo en silencio durante reuniones, ensayando lo que vas a decir, temiendo las críticas, evitando llamadas telefónicas, permaneciendo cerca de personas que te transmiten seguridad, preocupándote por estar siendo observado o sintiéndote incapaz de participar en situaciones a las que, de otro modo, te gustaría unirte.
Para algunas personas, la ansiedad social es más intensa en situaciones de actuación, como hablar en público o ser el centro de atención. Para otras, aparece más en interacciones cotidianas, como mantener conversaciones informales, conocer a personas nuevas, expresarse con asertividad o participar en conversaciones grupales.
Este test te ayuda a reflexionar sobre estos patrones diferentes.
Qué puede ayudarte a observar el test
Tus respuestas pueden ayudarte a reflexionar sobre qué aspectos de la ansiedad social son más relevantes para ti.
Situaciones difíciles
Puedes observar qué situaciones te resultan más difíciles, como expresar una opinión, conocer a personas desconocidas, incorporarte a grupos o ser observado.
Miedo al juicio
Puedes ver en qué medida te afecta el miedo a ser criticado, rechazado, avergonzado o percibido como torpe.
Evitación y conductas de seguridad
Puedes observar si la evitación o las estrategias protectoras te ayudan a afrontar la situación a corto plazo, pero mantienen la ansiedad a largo plazo.
Impacto en la vida cotidiana
Puedes ver si la ansiedad afecta al trabajo, los estudios, las relaciones, las oportunidades o la calidad de vida.
Posibles necesidades de apoyo
Puedes obtener una idea más clara de si merecería la pena buscar apoyo profesional.
Próximos pasos
Puedes terminar con una idea más clara de qué páginas o temas de CSA te resultaría más útil explorar a continuación.
Qué explora este test
El test proporciona una puntuación total y varias puntuaciones descriptivas por categorías.
La puntuación total resume tus respuestas a las 45 afirmaciones. Las puntuaciones por categorías las organizan en distintas partes del patrón.
Estas categorías incluyen:
- miedo general a la evaluación negativa;
- evitación y conductas de seguridad;
- miedo a las situaciones de actuación;
- miedo a interactuar con personas desconocidas;
- miedo a las figuras de autoridad y dificultades de asertividad;
- miedo a ser el centro de atención;
- miedo a las reuniones sociales y las situaciones grupales;
- impacto en el funcionamiento cotidiano.
Estas categorías no pretenden clasificarte dentro de un tipo fijo. Están pensadas para ayudarte a reflexionar.
Por ejemplo, una persona puede tener dificultades principalmente al hablar en público, mientras que otra puede experimentarlas más en las amistades, las llamadas telefónicas, las situaciones grupales o al expresarse con asertividad. Otra persona puede obtener una puntuación especialmente alta en evitación, lo que podría indicar que el miedo está influyendo en muchas decisiones cotidianas.
Comprender estas diferencias puede hacer que el siguiente paso sea más específico.
Cómo funciona el test
Verás 45 afirmaciones. En cada una, indica en qué medida se aplica a ti.
Intenta responder de forma honesta y espontánea. No hay respuestas correctas o incorrectas.
No necesitas pensar en tu peor día ni en tu mejor día. Responde basándote en tu experiencia general.
Después de completar el test, recibirás el resultado de inmediato.
Privacidad
Tus respuestas son únicamente para tu propia autorreflexión y Conquer Social Anxiety no las recopila, almacena ni comparte. Puedes obtener más información sobre el tratamiento de los datos personales en la Política de privacidad.
Qué puede indicarte el resultado
El resultado sitúa tus respuestas dentro de intervalos descriptivos como leve, moderado, alto o muy alto para esta herramienta.
También puede mostrar qué áreas son más relevantes para ti.
Estas etiquetas describen tu patrón de respuestas dentro de esta autoevaluación. No son niveles diagnósticos de gravedad y no determinan si tienes un trastorno de ansiedad social.
Por ejemplo, el resultado puede sugerir que tu principal dificultad es el miedo a ser juzgado, la evitación, hablar en público, las situaciones grupales, las personas desconocidas, la asertividad o el deterioro de la vida cotidiana.
Esto no significa que haya algo malo en ti. Significa que podría merecer la pena considerar algún tipo de apoyo.
Qué no puede indicarte este test
Este test no puede diagnosticar el trastorno de ansiedad social.
Un diagnóstico requiere una evaluación adecuada por parte de un profesional de la salud mental cualificado. El profesional tendría en cuenta tus síntomas, su duración, el malestar, el deterioro, tus antecedentes, el contexto, tu salud física, otras posibles afecciones y si existe otra explicación que describa mejor lo que estás experimentando.
Este test tampoco puede indicarte qué tratamiento es el más adecuado para ti. Puede ayudarte a reflexionar sobre tu patrón, pero no sustituye el criterio profesional.
También puedes obtener más información sobre el diagnóstico del trastorno de ansiedad social y el tratamiento de la ansiedad social en la biblioteca de CSA.
Una nota antes de empezar
Algunas personas se sienten nerviosas incluso al hacer un test como este. Es comprensible.
Las preguntas pueden abordar situaciones en las que normalmente prefieres no pensar.
Intenta acercarte al test con curiosidad, en lugar de hacerlo desde la autocrítica.
Puede resultar más fácil trabajar con la ansiedad social cuando se comprende.
Sigue aprendiendo
Estas páginas pueden ser útiles antes o después de realizar el test.
Comprende qué es la ansiedad social y cómo se diferencia del nerviosismo habitual o la timidez.
Conoce los síntomas emocionales, físicos, cognitivos y conductuales más frecuentes.
Comprende cómo evalúan el trastorno de ansiedad social los profesionales cualificados.
Explora las opciones de tratamiento basadas en la evidencia y cómo pueden ayudar.
Utiliza CSA como un recurso de aprendizaje estructurado si no sabes por dónde empezar.