Teste de ansiedade social
Uma ferramenta privada de autorreflexão com 45 perguntas, concebida para ajudar a observar como a ansiedade social se pode estar a manifestar na sua vida.
Pode saber que determinadas situações são desconfortáveis, mas nem sempre porquê. Pode evitar certas coisas automaticamente, analisar demasiado as conversas depois de acontecerem ou sentir-se tenso em situações que parecem normais para outras pessoas.
Esta autoavaliação foi concebida para ajudar a refletir de forma mais estruturada sobre a sua experiência de ansiedade social.
Irá responder a 45 afirmações breves sobre medo social, evitação, comportamentos de segurança, situações de desempenho, contextos de grupo, assertividade, pessoas desconhecidas e o impacto que a ansiedade pode ter no funcionamento quotidiano.
No final, receberá uma pontuação total e várias pontuações por subcategoria para ajudar a perceber quais as áreas que podem ser mais relevantes para si.
Para que serve este teste
Este teste destina-se a ajudar a compreender melhor a sua ansiedade social.
A ansiedade social nem sempre é evidente. Pode manifestar-se através da recusa de convites, do silêncio em reuniões, do ensaio do que se vai dizer, do medo de críticas, da evitação de chamadas telefónicas, da permanência junto de pessoas que transmitem segurança, da preocupação por estar a ser observado ou da sensação de incapacidade para participar em situações nas quais, de outra forma, gostaria de estar.
Para algumas pessoas, a ansiedade social é mais intensa em situações de desempenho, como falar em público ou ser o centro das atenções. Para outras, surge mais nas interações quotidianas, como conversas informais, conhecer pessoas novas, expressar-se com assertividade ou participar em conversas de grupo.
Este teste ajuda a refletir sobre estes diferentes padrões.
O que o teste pode ajudar a observar
As suas respostas podem ajudar a refletir sobre quais os aspetos da ansiedade social que são mais relevantes para si.
Situações difíceis
Pode observar quais as situações que parecem mais difíceis, como expressar uma opinião, conhecer pessoas desconhecidas, integrar grupos ou ser observado.
Medo do julgamento
Pode perceber até que ponto é afetado pelo medo de ser criticado, rejeitado, envergonhado ou visto como desajeitado.
Evitação e comportamentos de segurança
Pode observar se a evitação ou as estratégias de proteção ajudam a lidar com a situação a curto prazo, mas mantêm a ansiedade a longo prazo.
Impacto na vida quotidiana
Pode perceber se a ansiedade afeta o trabalho, os estudos, as relações, as oportunidades ou a qualidade de vida.
Possíveis necessidades de apoio
Pode obter uma ideia mais clara sobre se poderá valer a pena procurar apoio profissional.
Próximos passos
Pode terminar com uma ideia mais clara sobre quais as páginas ou os temas da CSA que será mais útil explorar de seguida.
O que este teste explora
O teste fornece uma pontuação total e várias pontuações descritivas por subcategoria.
A pontuação total resume as respostas às 45 afirmações. As pontuações por subcategoria organizam-nas em diferentes partes do padrão.
Estas categorias incluem:
- medo geral de avaliação negativa;
- evitação e comportamentos de segurança;
- medo de situações de desempenho;
- medo de interagir com pessoas desconhecidas;
- medo de figuras de autoridade e dificuldades de assertividade;
- medo de ser o centro das atenções;
- medo de encontros sociais e situações de grupo;
- impacto no funcionamento quotidiano.
Estas categorias não se destinam a colocá-lo num tipo fixo. Destinam-se a ajudá-lo a refletir.
Por exemplo, uma pessoa pode ter dificuldades sobretudo em falar em público, enquanto outra pode ter mais dificuldades nas amizades, nas chamadas telefónicas, nas situações de grupo ou ao expressar-se com assertividade. Outra pessoa pode obter uma pontuação especialmente elevada na evitação, sugerindo que o medo poderá estar a influenciar muitas escolhas quotidianas.
Compreender estas diferenças pode tornar o passo seguinte mais específico.
Como funciona o teste
Serão apresentadas 45 afirmações. Em cada uma, escolha em que medida se aplica a si.
Tente responder de forma honesta e espontânea. Não existem respostas certas ou erradas.
Não precisa de pensar no seu pior dia nem no seu melhor dia. Responda com base na sua experiência geral.
Depois de concluir o teste, receberá imediatamente o resultado.
Privacidade
As suas respostas destinam-se apenas à sua própria autorreflexão e não são recolhidas, armazenadas ou partilhadas pela Conquer Social Anxiety. Pode obter mais informações sobre a forma como o site trata os dados pessoais na Política de privacidade.
O que o resultado pode indicar
O resultado coloca as suas respostas em intervalos descritivos, como baixo, moderado, elevado ou muito elevado, para esta ferramenta.
Também pode mostrar quais as áreas mais relevantes para si.
Estes termos descrevem o seu padrão de respostas nesta autoavaliação. Não são níveis diagnósticos de gravidade e não determinam se tem uma perturbação de ansiedade social.
Por exemplo, o resultado pode sugerir que a sua principal dificuldade é o medo de ser julgado, a evitação, falar em público, as situações de grupo, as pessoas desconhecidas, a assertividade ou o comprometimento da vida quotidiana.
Isto não significa que exista algo de errado consigo. Significa que poderá valer a pena considerar algum tipo de apoio.
O que este teste não pode indicar
Este teste não pode diagnosticar uma perturbação de ansiedade social.
Um diagnóstico exige uma avaliação adequada por parte de um profissional de saúde mental qualificado. O profissional consideraria os seus sintomas, a duração, o sofrimento, o comprometimento, o historial, o contexto, a saúde física, outras possíveis condições e se outra explicação descreve melhor aquilo que está a experienciar.
Este teste também não pode indicar qual é o melhor tratamento para si. Pode ajudá-lo a refletir sobre o seu padrão, mas não substitui o julgamento profissional.
Também pode obter mais informações sobre o diagnóstico da perturbação de ansiedade social e o tratamento da ansiedade social na biblioteca da CSA.
Uma nota antes de começar
Algumas pessoas sentem-se nervosas mesmo ao realizar um teste como este. É compreensível.
As perguntas podem abordar situações nas quais normalmente evita pensar.
Tente abordar o teste com curiosidade, em vez de autocrítica.
Pode tornar-se mais fácil trabalhar a ansiedade social quando esta é compreendida.
Continue a aprender
Estas páginas são passos úteis antes ou depois de realizar o teste.
Compreenda o que é a ansiedade social e como difere do nervosismo habitual ou da timidez.
Conheça os sintomas emocionais, físicos, cognitivos e comportamentais mais frequentes.
Compreenda como a perturbação de ansiedade social é avaliada por profissionais qualificados.
Explore opções de tratamento fundamentadas na evidência e a forma como podem ajudar.
Utilize a CSA como um recurso de aprendizagem estruturado caso não saiba por onde começar.