Aprender sobre ansiedade social
A ansiedade social pode afetar muitas áreas da vida: conversas, trabalho, escola, relações, falar em público, sintomas físicos, autoconfiança e a capacidade de se sentir à vontade com outras pessoas.
Esta biblioteca ajuda-o a encontrar informação clara e baseada na evidência sem ter de procurar em todos os conteúdos ao mesmo tempo. Pode utilizá-la para compreender o que é a ansiedade social, porque se mantém, como se manifesta no dia a dia e o que pode ajudar.
Não precisa de ler todas as páginas. Escolha a secção que corresponde ao que procura neste momento e comece por aí.
Não sabe por onde começar?
Se este tema é novo para si ou se não sabe bem do que precisa, estas páginas são os melhores pontos de partida.
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Um guia simples para utilizar este site e encontrar as páginas mais adequadas à sua situação.
O que é ansiedade social?
Uma introdução clara à ansiedade social e às diferenças entre esta e o nervosismo comum.
Sintomas da ansiedade social
Conheça os sintomas emocionais, físicos, cognitivos e comportamentais mais frequentes.
Teste de ansiedade social
Uma autoavaliação educativa para o ajudar a refletir sobre os seus padrões de ansiedade social. Não fornece um diagnóstico.
Tratamento da ansiedade social
Uma visão geral das opções de tratamento baseadas na evidência e de como podem ajudar.
Recuperação da ansiedade social
Uma perspetiva realista sobre o que a recuperação pode significar e sobre como a mudança costuma desenvolver-se ao longo do tempo.
Compreender a ansiedade social
Estas páginas explicam os aspetos fundamentais: o que é a ansiedade social, como difere da timidez, que forma podem assumir os sintomas e como a ansiedade social é compreendida clinicamente.
Fundamentos
Como funciona a ansiedade social
A ansiedade social não se mantém apenas devido ao medo. Muitas vezes, continua por causa de padrões compreensíveis que reduzem a ansiedade a curto prazo, mas mantêm o problema ao longo do tempo.
Cérebro, corpo e biologia
Estas páginas explicam como a ansiedade social pode afetar o corpo, o sistema nervoso, a atenção e os sintomas físicos.
Padrões comuns na ansiedade social
A ansiedade social é frequentemente acompanhada por padrões internos dolorosos: medo de ser julgado, vergonha, necessidade de agradar aos outros, autocrítica, solidão ou dificuldade em expressar necessidades e estabelecer limites.
Medo, vergonha e autocrítica
Relações, necessidades e limites
Um próximo passo útil
Se estes padrões lhe forem familiares, pode ser útil começar por compreender o ciclo mais amplo que mantém a ansiedade social.
A ansiedade social no dia a dia
A ansiedade social pode manifestar-se de forma diferente consoante a situação. Algumas pessoas têm mais dificuldade em falar; outras, no trabalho ou na escola; outras, nas amizades ou nos encontros; e outras, em momentos específicos, como falar ao telefone ou comer em público.
Trabalho, escola e desempenho
Relações e ligação aos outros
Tratamento e recuperação
A ansiedade social pode ser tratada, mas o tratamento não se resume a uma única técnica. As diferentes abordagens centram-se em diferentes aspetos do problema: evitação, previsões de medo, atenção, autocrítica, valores, relações, emoções, competências e recuperação a longo prazo.
Fundamentos do tratamento
Recuperação e mudança a longo prazo
Estas páginas abordam como pode ser a melhoria, porque acontecem contratempos e como a mudança se pode tornar mais estável ao longo do tempo.
Abordagens terapêuticas
As diferentes abordagens terapêuticas podem ajudar com a ansiedade social de diferentes formas. Algumas centram-se na mudança de pensamentos e comportamentos. Outras focam a atenção, as emoções, a autocompaixão, a aceitação, as relações ou os padrões interpessoais.
Abordagens cognitivas, comportamentais e centradas na atenção
Aceitação, compaixão, emoções e mindfulness
Abordagens relacionais, interpessoais e mais amplas
Para pais, parceiros, amigos e outras pessoas de apoio
Apoiar alguém com ansiedade social pode ser difícil quando não se sabe se é melhor encorajar, tranquilizar, dar espaço ou intervir.
Páginas úteis para quem presta apoio
Estas páginas podem ajudá-lo a compreender a ansiedade social a partir de fora e a apoiar alguém sem aumentar involuntariamente a pressão ou a evitação.
Ferramentas da CSA e próximos passos
Se pretende um próximo passo mais orientado, estes recursos podem ajudá-lo a refletir sobre os seus próprios padrões e a começar a aprender de forma mais estruturada.
Teste de ansiedade social
Reflita sobre os seus sintomas e padrões de forma estruturada.
Curso gratuito de 7 dias por email
Aprenda os fundamentos da ansiedade social através de uma sequência simples e orientada de emails.
Curso sobre ansiedade social
Um percurso de aprendizagem mais estruturado para compreender e trabalhar a ansiedade social.
A CSA disponibiliza conteúdos educativos, não apoio de emergência nem um substituto para diagnóstico, tratamento ou terapia profissionais. Se estiver em perigo imediato ou numa situação de crise, procure ajuda urgente na sua região. Para mais informações, consulte Ajuda em situações de crise e o Aviso médico e de saúde mental.