Compreenda melhor a sua ansiedade social
Siga um percurso claro de sete dias por alguns dos padrões que podem manter a ansiedade social.
Cada lição combina uma explicação acessível com uma reflexão ou um exercício prático. Irá examinar previsões ansiosas, comportamentos de proteção, atenção autofocada e ruminação após situações sociais. No final, criará um roteiro pessoal e realista para decidir como avançar.
O curso é totalmente gratuito e será enviado diretamente para a sua caixa de entrada. Pode cancelar a subscrição a qualquer momento.
Comece o curso gratuito
Introduza o seu endereço de email. Depois de se inscrever, confirme-o através do link que lhe enviaremos. A primeira lição chegará pouco depois.
Ao inscrever-se, aceita receber o curso, um breve email de acompanhamento e, ocasionalmente, atualizações educativas importantes da CSA. Pode cancelar a subscrição a qualquer momento.
O que irá explorar ao longo dos sete dias
As lições seguem uma sequência: primeiro irá compreender melhor o seu ciclo pessoal de ansiedade social e, depois, escolher próximos passos realistas.
Dia 1 — Compreender o ciclo da ansiedade social
Observe como as previsões ansiosas, a atenção, as reações físicas, os comportamentos de proteção e a reflexão posterior se podem reforçar mutuamente.
Dia 2 — Clarificar o que receia que aconteça
Passe de uma sensação geral de ansiedade para o resultado concreto que prevê e para aquilo que acredita que esse resultado significaria.
Dia 3 — Identificar como tenta proteger-se
Reconheça a evitação e os comportamentos de segurança que podem trazer alívio a curto prazo, mas impedir novas aprendizagens.
Dia 4 — Desviar a atenção da auto-observação
Explore o que acontece quando a atenção se volta para si e pratique voltar a envolver-se com a situação à sua volta.
Dia 5 — Testar uma previsão ansiosa
Aprenda a conceber uma experiência comportamental alcançável que lhe permita recolher informação, em vez de exigir um desempenho perfeito.
Dia 6 — Responder de outra forma depois de situações sociais
Reconheça a ruminação posterior e pratique uma forma mais justa e útil de rever o que aconteceu.
Dia 7 — Criar o seu roteiro pessoal
Reúna o que aprendeu num plano realista de 30 dias centrado numa maior participação, escolha e liberdade, e não apenas em eliminar a ansiedade.
Como funciona o curso
Depois de confirmar o seu endereço de email, receberá a primeira lição. As restantes chegarão à razão de uma por dia.
- Cada lição centra-se numa parte fundamental do ciclo da ansiedade social.
- Todas as lições incluem uma reflexão ou um exercício prático.
- O conteúdo é apresentado numa linguagem clara e acessível.
- Pode avançar ao seu próprio ritmo.
- Não precisa de uma conta, de efetuar qualquer pagamento nem de ter conhecimentos prévios.
As lições foram concebidas para se integrarem num dia normal. Não precisa de concluir tudo de forma perfeita nem de aplicar imediatamente todas as ideias.
Depois do curso de 7 dias
Depois da última lição, receberá um breve email de acompanhamento para refletir sobre aquilo que pretende levar consigo do curso.
Mais tarde, poderá receber ocasionalmente emails sobre atualizações educativas importantes da CSA, novos recursos publicados ou futuros cursos. Não pretendemos sobrecarregar a sua caixa de entrada e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.
O que disseram os participantes
Estas pessoas partilharam as suas experiências com uma versão anterior do curso gratuito de sete dias. Entretanto, o curso foi profundamente revisto.
Um ponto de partida com esperança
Participante, 42 anos · Alemanha
«Participei no curso de 7 dias e gostei muito. Como tenho este problema há muito tempo, já tinha tentado várias vezes livrar-me dele e tinha sempre falhado. Desejo muita força a todas as pessoas que têm este problema ou outros medos sociais. A vida é demasiado bonita para nos resignarmos a viver assim.»
Ajudou-me a continuar a avançar
Participante, 18 anos · Colômbia
«Este curso ajudou-me muito a compreender a situação que estou a atravessar e as possíveis causas. Estou em terapia há algum tempo e o curso motivou-me a continuar a avançar, a não me sentir sozinho e a perceber que há muitas pessoas como eu.»
Claro, prático e fácil de acompanhar
Participante, 31 anos · Reino Unido
«Este curso reúne informação de uma forma fácil de ler e destaca a importância de procurar um tratamento adequado. Inclui passos concretos que servem como ponto de partida para decidir o que fazer a seguir. Embora não seja terapia, é um guia útil que aponta na direção que sente que precisa de seguir.»
Compreendo melhor o que tenho vivido
Participante, 42 anos · Chile
«Sinto uma enorme gratidão por esta informação valiosa. Este curso ajudou-me muito a compreender o que tenho vivido. Já sabia alguma coisa sobre fobia social, mas agora tudo está muito mais claro e sinto-me motivado a continuar a avançar.»
Estes testemunhos descrevem experiências individuais. Os resultados variam e a participação não garante um resultado específico.
A quem se destina o curso
O curso destina-se a adultos que:
- sentem ansiedade social ou um medo intenso de serem julgados;
- evitam situações sociais, profissionais, académicas ou de desempenho;
- se sentem muito constrangidos na presença de outras pessoas;
- querem compreender melhor as suas reações e os seus padrões de proteção;
- procuram um ponto de partida estruturado e alcançável;
- estão a considerar procurar apoio profissional e desejam uma introdução acessível.
Não precisa de um diagnóstico formal para participar.
Antes de começar
Este curso pode ajudá-lo a aprender sobre a ansiedade social, mas não pode determinar se tem uma perturbação específica nem que tipo de apoio é adequado para si.
Se a ansiedade social estiver a causar sofrimento significativo, a interferir substancialmente com a sua vida ou a ocorrer juntamente com outras preocupações de saúde mental ou física, considere falar com um profissional devidamente qualificado.
Se estiver em perigo imediato ou a atravessar uma crise aguda, não espere por uma lição por email. Contacte imediatamente um serviço local de emergência ou de apoio em situações de crise.
Continue a aprender
Também pode consultar estes recursos gratuitos da CSA a qualquer momento.
Use uma orientação guiada se não souber por onde começar.
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