Verstehe deine Sozialangst besser
Entdecke in sieben klar aufgebauten Lektionen zentrale Muster, die Sozialangst aufrechterhalten können.
Jede Lektion verbindet eine verständliche Erklärung mit einer praktischen Reflexion oder Übung. Du setzt dich mit ängstlichen Erwartungen, Schutzverhalten, selbstfokussierter Aufmerksamkeit und dem Grübeln nach sozialen Situationen auseinander. Zum Abschluss entwickelst du einen realistischen persönlichen Plan für deine nächsten Schritte.
Der Kurs ist vollständig kostenlos und wird direkt an dein E-Mail-Postfach geschickt. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Kostenlosen Kurs starten
Gib unten deine E-Mail-Adresse ein. Bestätige die Adresse anschließend über den Link, den wir dir schicken. Kurz danach erhältst du deine erste Lektion.
Mit deiner Anmeldung erklärst du dich damit einverstanden, den Kurs, eine kurze E-Mail zur Nachbereitung und gelegentliche wichtige Bildungsinformationen von CSA zu erhalten. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Was dich in den sieben Tagen erwartet
Die Lektionen bauen aufeinander auf: Zuerst lernst du deinen persönlichen Kreislauf der Sozialangst besser zu verstehen. Anschließend entwickelst du realistische nächste Schritte.
Tag 1 — Den Kreislauf der Sozialangst verstehen
Erkenne, wie ängstliche Erwartungen, Aufmerksamkeit, körperliche Reaktionen, Schutzverhalten und die spätere gedankliche Verarbeitung einander verstärken können.
Tag 2 — Klären, was du befürchtest
Formuliere genauer, welches konkrete Ergebnis du erwartest und was es deiner Befürchtung nach über dich bedeuten würde.
Tag 3 — Erkennen, wie du dich schützt
Achte auf Vermeidung und Sicherheitsverhalten, die kurzfristig entlasten können, gleichzeitig aber neue Lernerfahrungen verhindern.
Tag 4 — Die Aufmerksamkeit wieder nach außen richten
Untersuche, was geschieht, wenn deine Aufmerksamkeit stark auf dich selbst gerichtet ist, und übe, dich wieder stärker auf die Situation einzulassen.
Tag 5 — Eine ängstliche Erwartung überprüfen
Lerne, ein machbares Verhaltensexperiment zu planen, das dir neue Informationen liefert, statt eine perfekte Leistung von dir zu verlangen.
Tag 6 — Nach sozialen Situationen anders reagieren
Erkenne Grübeln nach sozialen Situationen und übe, das Erlebte fairer und hilfreicher auszuwerten.
Tag 7 — Deinen persönlichen Weg planen
Verbinde die bisherigen Erkenntnisse zu einem realistischen 30-Tage-Plan, bei dem mehr Teilnahme, Wahlfreiheit und Handlungsspielraum im Mittelpunkt stehen – nicht nur möglichst wenig Angst.
So funktioniert der Kurs
Nachdem du deine E-Mail-Adresse bestätigt hast, erhältst du die erste Lektion. Die übrigen Lektionen folgen jeweils im Abstand von einem Tag.
- Jede Lektion behandelt einen zentralen Teil des Kreislaufs der Sozialangst.
- Jede Lektion enthält eine praktische Reflexion oder Übung.
- Die Inhalte sind klar und verständlich formuliert.
- Du kannst sie in deinem eigenen Tempo bearbeiten.
- Du brauchst weder ein Benutzerkonto noch Vorkenntnisse und musst nichts bezahlen.
Die Lektionen lassen sich gut in einen normalen Alltag integrieren. Du musst nicht alles perfekt umsetzen oder jede Idee sofort ausprobieren.
Nach dem 7-Tage-Kurs
Nach der letzten Lektion erhältst du eine kurze E-Mail zur Nachbereitung. Sie hilft dir dabei, darüber nachzudenken, was du aus dem Kurs mitnehmen möchtest.
Danach erhältst du möglicherweise gelegentlich E-Mails zu wichtigen Bildungsangeboten von CSA, neu veröffentlichten Inhalten oder zukünftigen Kursen. Wir möchten dein Postfach nicht überfüllen, und du kannst dich jederzeit wieder abmelden.
Was Teilnehmende berichtet haben
Diese Personen haben von ihren Erfahrungen mit einer früheren Version des kostenlosen 7-Tage-Kurses berichtet. Der Kurs wurde inzwischen grundlegend überarbeitet.
Ein hoffnungsvoller Anfang
Teilnehmende Person, 42 Jahre · Deutschland
„Ich habe am 7-Tage-Kurs teilgenommen und fand ihn wirklich gut. Da mich dieses Problem schon sehr lange begleitet, hatte ich bereits mehrfach versucht, es loszuwerden, war damit aber immer gescheitert. Ich wünsche allen, die dieses Problem oder andere soziale Ängste haben, viel Kraft. Das Leben ist viel zu schön, um sich damit abzufinden.“
Der Kurs hat mir geholfen, weiterzumachen
Teilnehmende Person, 18 Jahre · Kolumbien
„Dieser Kurs hat mir sehr dabei geholfen, meine derzeitige Situation und die möglichen Ursachen dahinter besser zu verstehen. Ich bin schon seit einiger Zeit in Therapie. Der Kurs hat mich motiviert, weiterzumachen, mich nicht allein zu fühlen und zu erkennen, dass es vielen Menschen ähnlich geht wie mir.“
Klar, praktisch und leicht verständlich
Teilnehmende Person, 31 Jahre · Vereinigtes Königreich
„Dieser Kurs vermittelt die Informationen leicht verständlich und verdeutlicht, wie wichtig eine passende Behandlung sein kann. Er enthält konkrete Schritte, die als Ausgangspunkt für das weitere Vorgehen dienen. Auch wenn der Kurs keine Therapie ist, bietet er eine hilfreiche Orientierung für die Richtung, die sich für einen selbst richtig anfühlt.“
Ich verstehe meine Erfahrungen jetzt besser
Teilnehmende Person, 42 Jahre · Chile
„Ich bin für diese wertvollen Informationen unglaublich dankbar. Der Kurs hat mir sehr dabei geholfen zu verstehen, was ich erlebt habe. Ich wusste bereits ein wenig über soziale Phobie, aber jetzt ist vieles deutlich klarer und ich fühle mich motiviert, weiterzumachen.“
Diese Erfahrungsberichte geben persönliche Erlebnisse einzelner Teilnehmender wieder. Die Ergebnisse können unterschiedlich ausfallen und die Teilnahme garantiert keinen bestimmten Erfolg.
Für wen der Kurs gedacht ist
Der Kurs richtet sich an Erwachsene, die:
- Sozialangst oder starke Angst vor der Bewertung durch andere erleben;
- soziale, berufliche, schulische, akademische oder leistungsbezogene Situationen vermeiden;
- sich in Gegenwart anderer Menschen stark beobachtet oder befangen fühlen;
- ihre Reaktionen und Schutzmuster besser verstehen möchten;
- einen klar aufgebauten und gut machbaren Einstieg suchen;
- über professionelle Unterstützung nachdenken und sich zunächst einen verständlichen Überblick verschaffen möchten.
Du brauchst keine formelle Diagnose, um teilzunehmen.
Bevor du beginnst
Dieser Kurs kann dir helfen, mehr über Sozialangst zu erfahren. Er kann jedoch nicht feststellen, ob bei dir eine bestimmte psychische Störung vorliegt oder welche Unterstützung für dich geeignet ist.
Wenn die Sozialangst erheblichen Leidensdruck verursacht, dein Leben deutlich einschränkt oder gemeinsam mit anderen psychischen oder körperlichen Beschwerden auftritt, solltest du erwägen, mit einer entsprechend qualifizierten Fachperson zu sprechen.
Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr befindest oder eine akute Krise erlebst, warte nicht auf eine E-Mail-Lektion. Wende dich sofort an einen geeigneten örtlichen Notfall- oder Krisendienst.
Weiterlernen
Du kannst diese kostenlosen CSA-Angebote jederzeit nutzen.
Nutze die geführte Orientierung, wenn du noch nicht weißt, wo du anfangen sollst.
Entdecke die strukturierte Sammlung verständlicher Ratgeber von CSA.
Führe eine informative Selbsteinschätzung durch und erfahre, wie du das Ergebnis einordnen kannst.
Informiere dich über die wichtigsten wissenschaftlich fundierten Behandlungsmöglichkeiten.