O curso da Conquer Social Anxiety
Um curso online estruturado e integrativo para adultos que querem compreender a ansiedade social e começar a trabalhá-la de forma cuidadosa e informada pela evidência.
O curso está atualmente em desenvolvimento. Está a ser concebido para combinar lições claras, reflexão orientada e exercícios práticos, para que cada participante possa compreender os seus próprios padrões e dar passos realistas em direção à mudança.
As inscrições ainda não estão abertas
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Depois de submeter o formulário, consulte a sua caixa de entrada e clique na ligação de confirmação. Só será adicionado à lista de espera depois de confirmar o seu endereço de email.
Um curso estruturado para a ansiedade social
A ansiedade social pode afetar conversas, amizades, encontros amorosos, trabalho, escola, falar em público, chamadas telefónicas, sintomas físicos, autoconfiança e a capacidade de se sentir à vontade junto de outras pessoas.
Muitas pessoas tentam lidar com ela evitando situações, escondendo a ansiedade, preparando-se em excesso, mantendo-se caladas, agradando aos outros ou revendo mentalmente as interações mais tarde. Estas respostas fazem muitas vezes sentido no momento e podem reduzir temporariamente a ansiedade. Contudo, ao longo do tempo, também podem contribuir para manter o padrão.
O curso da Conquer Social Anxiety está a ser criado para ajudar cada participante a compreender estes processos, identificar quais são mais importantes na sua própria experiência e trabalhá-los de forma mais deliberada.
Em vez de apresentar uma única técnica como resposta para todos, o curso irá proporcionar uma estrutura organizada para construir um caminho mais pessoal e realista em direção à mudança.
Em que o curso pretende ajudar
O curso destina-se a quem procura mais do que dicas dispersas, mas não quer conselhos motivacionais vagos nem promessas irrealistas.
Compreender o seu padrão
Saiba como o medo de ser julgado, a evitação, os comportamentos de segurança, a atenção autofocada, a ruminação, a vergonha e outros processos podem interagir e manter a ansiedade social.
Praticar novas respostas
Trabalhe com exercícios estruturados informados pela exposição, experiências comportamentais, treino da atenção, aceitação, compaixão, consciência emocional e aprendizagem interpessoal.
Construir um caminho realista
Aborde a mudança de forma gradual, sustentável e baseada na ciência psicológica, em vez de o fazer com pressão, perfeccionismo ou soluções rápidas.
Ideia-chave
O objetivo não é fazer a ansiedade social parecer simples. É tornar os seus padrões suficientemente compreensíveis para que seja possível trabalhá-los.
A quem se poderá destinar o curso
O curso está a ser concebido principalmente para adultos com ansiedade social. Também poderá ser útil para quem não tem a certeza se as suas dificuldades correspondem à ansiedade social e procura uma estrutura mais clara para as compreender.
Poderá ser útil se:
- tem ansiedade social ou medos sociais intensos;
- evita situações sociais, profissionais, académicas ou de desempenho;
- receia ser julgado, envergonhado, rejeitado, exposto ou visto como desajeitado;
- sente sintomas físicos como corar, tremer, transpirar, tensão ou o coração acelerado em situações sociais;
- recorre a preparação excessiva, automonitorização, necessidade de agradar aos outros ou revisão das interações depois de acontecerem;
- quer uma forma calma, estruturada e gradual de compreender e trabalhar os seus padrões;
- procura apoio educativo antes, durante ou depois da terapia.
O que o curso não é
O curso não é psicoterapia
Não disponibilizará diagnóstico, avaliação individualizada, apoio em situações de crise, aconselhamento sobre medicação nem planeamento terapêutico pessoal.
O curso não pode substituir o acompanhamento por um profissional de saúde mental qualificado, sobretudo quando os sintomas são graves, complexos, estão associados a outras dificuldades de saúde mental ou são difíceis de trabalhar de forma autónoma.
Não irá prometer uma cura nem sugerir que um método funciona para todos. Está a ser concebido como psicoeducação estruturada e autoajuda orientada: uma forma de aprender, refletir, praticar e compreender-se com maior clareza.
A abordagem subjacente ao curso
A ansiedade social raramente é mantida por um único processo. Para uma pessoa, a evitação poderá ser central; outra poderá ter mais dificuldades com sintomas visíveis, vergonha, perfeccionismo, autocrítica, ruminação, necessidade de agradar aos outros ou dificuldade em ser assertiva.
Como estes padrões podem sobrepor-se, o curso está a ser construído a partir de uma perspetiva integrativa. Irá recorrer a várias tradições terapêuticas, mantendo-se claro quanto às diferenças na respetiva base de evidência.
A evidência é importante
A terapia cognitivo-comportamental específica para a perturbação tem atualmente a base de evidência mais forte e consolidada para a ansiedade social, e a exposição planeada é um elemento central de muitos programas eficazes de TCC. Outras abordagens têm diferentes níveis de evidência direta, mas podem ainda assim oferecer formas úteis de compreender processos como a vergonha, a autocrítica, a ruminação, a evitação emocional, os padrões interpessoais e os valores.
Espera-se que os materiais previstos recorram à terapia cognitivo-comportamental, ao trabalho baseado na exposição, às experiências comportamentais, à terapia de aceitação e compromisso, à terapia metacognitiva, à terapia focada na compaixão, ao treino de competências sociais, à terapia focada nas emoções e a perspetivas psicodinâmicas.
Estas abordagens não serão apresentadas como sistemas de crenças concorrentes. Cada uma será incluída apenas quando ajudar a esclarecer uma questão ou um processo de mudança relevante.
Quem está a desenvolver o curso?
O curso está a ser desenvolvido por Martin Stork, MSc em Psicologia Clínica e Psicoterapia de Adultos, investigador na área da ansiedade social e fundador da Conquer Social Anxiety. Pode saber mais na página Quem é Martin Stork e nos Padrões de evidência científica.
O que se espera que o curso inclua
O curso está a ser desenvolvido como um processo de aprendizagem interligado, e não como uma coleção de dicas desligadas entre si.
Lições claras
Lições concisas que explicam os principais padrões da ansiedade social e as razões pelas quais persistem.
Exercícios práticos
Exercícios orientados e propostas de reflexão para aplicar os conteúdos a situações reais.
Materiais para descarregar
Fichas de trabalho, resumos e outros materiais concebidos para apoiar a prática para além de cada lição.
Várias perspetivas
Explicações cuidadosas sobre os pontos de contacto e as diferenças entre várias abordagens, bem como sobre o possível contributo de cada uma.
Reflexão pessoal
Oportunidades para identificar os seus próprios medos, padrões de manutenção, objetivos e aprendizagens fundamentais.
Um conjunto pessoal de ferramentas
Uma forma de reunir as ideias e estratégias que lhe forem mais úteis, para que continuem acessíveis depois de terminar o curso.
O currículo e o formato de disponibilização exatos poderão ainda mudar antes do lançamento. A prioridade é tornar o curso útil, coerente, eticamente claro e realista quanto ao que a aprendizagem online pode proporcionar.
O que fazer enquanto espera
Não precisa de esperar pelo curso completo para começar a aprender sobre ansiedade social.
Curso gratuito de 7 dias por email
Percorra uma introdução estruturada ao ciclo da ansiedade social, previsões temidas, comportamentos de segurança, atenção, experiências comportamentais e ruminação.
Comece aqui
Utilize um ponto de partida orientado caso não saiba qual parte do site corresponde melhor à sua situação.
Biblioteca sobre ansiedade social
Explore guias detalhados sobre sintomas, causas, tratamento, recuperação, relações, trabalho, escola e situações do dia a dia.
Um caminho cuidadoso em frente
A ansiedade social pode tornar a vida mais limitada, mas mudar não exige que se torne noutra pessoa.
Muitas vezes, a mudança começa por compreender o que está a acontecer, reparar no que mantém o padrão e dar passos cuidadosos em direção às situações, relações e áreas da vida que são importantes.
O curso da Conquer Social Anxiety está a ser criado para apoiar esse tipo de processo: estruturado, realista, compassivo e baseado na ciência psicológica.
Continue a aprender
Estas páginas são passos seguintes úteis enquanto o curso completo está a ser preparado.
Comece com uma introdução estruturada de sete dias aos principais processos da ansiedade social.
Compreenda o que é a ansiedade social e como difere do nervosismo habitual.
Conheça os sintomas emocionais, físicos, cognitivos e comportamentais.
Compare as principais abordagens informadas pela evidência e o que cada uma poderá ajudar a trabalhar.
Saiba como poderá ser um progresso e uma recuperação realistas ao longo do tempo.