El curso de Conquer Social Anxiety
Un curso online estructurado e integrador para personas adultas que desean comprender la ansiedad social y empezar a trabajar con ella de una forma cuidadosa y basada en la evidencia.
El curso está actualmente en desarrollo. Se está diseñando para combinar lecciones claras, reflexión guiada y ejercicios prácticos, de modo que cada participante pueda comprender sus propios patrones y dar pasos realistas hacia el cambio.
La inscripción todavía no está abierta
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Un curso estructurado para la ansiedad social
La ansiedad social puede afectar a las conversaciones, las amistades, las citas, el trabajo, los estudios, hablar en público, las llamadas telefónicas, los síntomas físicos, la confianza en uno mismo y la capacidad de sentirse a gusto con otras personas.
Muchas personas intentan afrontarla evitando situaciones, ocultando la ansiedad, preparándose en exceso, permaneciendo calladas, tratando de complacer a los demás o repasando las interacciones después. Estas respuestas suelen tener sentido en el momento y pueden reducir la ansiedad temporalmente. Sin embargo, con el tiempo también pueden contribuir a mantener el patrón.
El curso de Conquer Social Anxiety se está creando para ayudar a comprender estos procesos, identificar cuáles son más importantes en la experiencia de cada persona y trabajar con ellos de forma más deliberada.
En lugar de presentar una sola técnica como la respuesta para todo el mundo, el curso ofrecerá un marco estructurado para construir un camino más personal y realista hacia adelante.
Para qué se está diseñando el curso
El curso está pensado para personas que buscan algo más que consejos aislados, pero no desean recomendaciones motivacionales vagas ni promesas poco realistas.
Comprender tu patrón
Aprende cómo el miedo al juicio, la evitación, las conductas de seguridad, la atención centrada en uno mismo, la rumiación, la vergüenza y otros procesos pueden interactuar y mantener la ansiedad social.
Practicar nuevas respuestas
Trabaja con ejercicios estructurados inspirados en la exposición, los experimentos conductuales, el entrenamiento de la atención, la aceptación, la compasión, la conciencia emocional y el aprendizaje interpersonal.
Construir un camino realista
Aborda el cambio de una forma gradual, sostenible y fundamentada en la ciencia psicológica, en lugar de hacerlo desde la presión, el perfeccionismo o las soluciones rápidas.
Idea clave
El objetivo no es hacer que la ansiedad social parezca sencilla, sino que sus patrones resulten lo bastante comprensibles como para poder trabajar con ellos.
A quién puede dirigirse el curso
El curso se está diseñando principalmente para personas adultas con ansiedad social. También puede resultar útil para quienes no saben con certeza si sus dificultades encajan con la ansiedad social y desean contar con un marco más claro para comprenderlas.
Puede resultarte útil si:
- tienes ansiedad social o miedos sociales intensos;
- evitas situaciones sociales, profesionales, académicas o de desempeño;
- temes que te juzguen, avergüencen, rechacen, descubran o perciban como una persona torpe;
- experimentas síntomas físicos como rubor, temblores, sudoración, tensión o palpitaciones en situaciones sociales;
- dependes de una preparación excesiva, la autoobservación, complacer a los demás o repasar las interacciones después;
- quieres una forma tranquila, estructurada y paso a paso de comprender tus patrones y trabajar con ellos;
- buscas apoyo educativo antes, durante o después de una terapia.
Lo que el curso no es
El curso no es psicoterapia
No ofrecerá diagnósticos, evaluaciones individualizadas, apoyo en situaciones de crisis, asesoramiento sobre medicación ni planes de tratamiento personales.
El curso no puede sustituir el trabajo con un profesional cualificado de la salud mental, especialmente cuando los síntomas son graves, complejos, están relacionados con otras dificultades de salud mental o resultan difíciles de abordar de forma independiente.
No prometerá una cura ni sugerirá que un método funciona para todo el mundo. Se está diseñando como psicoeducación estructurada y autoayuda guiada: una forma de aprender, reflexionar, practicar y comprenderte con mayor claridad.
El enfoque del curso
La ansiedad social rara vez se mantiene debido a un único proceso. Para una persona, la evitación puede ser central, mientras que otra puede tener más dificultades con los síntomas visibles, la vergüenza, el perfeccionismo, la autocrítica, la rumiación, la necesidad de complacer a los demás o la dificultad para expresarse de forma asertiva.
Como estos patrones pueden solaparse, el curso se está construyendo desde una perspectiva integradora. Se basará en varias tradiciones terapéuticas, manteniendo al mismo tiempo la claridad sobre las diferencias en su base empírica.
La evidencia importa
Actualmente, la terapia cognitivo-conductual específica para la ansiedad social cuenta con la base empírica más sólida y consolidada, y la exposición planificada es un componente central de muchos programas eficaces de TCC. Otros enfoques disponen de distintos niveles de evidencia directa, pero aun así pueden ofrecer formas útiles de comprender procesos como la vergüenza, la autocrítica, la rumiación, la evitación emocional, los patrones interpersonales y los valores.
Se espera que el material previsto se base en la terapia cognitivo-conductual, el trabajo basado en la exposición, los experimentos conductuales, la terapia de aceptación y compromiso, la terapia metacognitiva, la terapia centrada en la compasión, el entrenamiento en habilidades sociales, la terapia centrada en las emociones y las perspectivas psicodinámicas.
Estos enfoques no se presentarán como sistemas de creencias enfrentados. Cada uno se incluirá únicamente cuando ayude a esclarecer una pregunta relevante o un proceso de cambio.
¿Quién está desarrollando el curso?
El curso lo está desarrollando Martin Stork, MSc en Psicología Clínica y Psicoterapia para Adultos, investigador de la ansiedad social y fundador de Conquer Social Anxiety. Puedes conocer mejor a Martin en la página Sobre Martin Stork y consultar los Estándares de evidencia científica.
Qué se espera que incluya el curso
El curso se está desarrollando como un proceso de aprendizaje conectado, no como una colección de consejos inconexos.
Lecciones claras
Lecciones concisas que explican los principales patrones de la ansiedad social y por qué persisten.
Ejercicios prácticos
Ejercicios guiados y preguntas de reflexión para aplicar el contenido a situaciones reales.
Materiales descargables
Hojas de trabajo, resúmenes y otros materiales diseñados para apoyar la práctica más allá de cada lección.
Múltiples perspectivas
Explicaciones cuidadosas sobre dónde coinciden los distintos enfoques, en qué se diferencian y qué puede aportar cada uno.
Reflexión personal
Oportunidades para identificar tus propios miedos, patrones de mantenimiento, objetivos y aprendizajes clave.
Un conjunto personal de herramientas
Una forma de reunir las ideas y estrategias que más te sirvan para que sigan siendo accesibles después del curso.
El programa exacto y el formato de entrega todavía pueden cambiar antes del lanzamiento. La prioridad es que el curso resulte útil, coherente, éticamente claro y realista respecto a lo que puede ofrecer el aprendizaje online.
Qué puedes hacer mientras esperas
No necesitas esperar al curso completo para empezar a aprender sobre la ansiedad social.
Curso gratuito por email de 7 días
Sigue una introducción estructurada al ciclo de la ansiedad social, las predicciones temidas, las conductas de seguridad, la atención, los experimentos conductuales y la rumiación.
Empieza aquí
Utiliza un punto de partida guiado si no sabes qué parte del sitio web se adapta mejor a tu situación.
Biblioteca sobre la ansiedad social
Explora guías detalladas sobre síntomas, causas, tratamiento, recuperación, relaciones, trabajo, estudios y situaciones cotidianas.
Un camino cuidadoso hacia adelante
La ansiedad social puede hacer que la vida se vuelva más pequeña, pero cambiar no exige que te conviertas en otra persona.
A menudo, el cambio comienza por comprender lo que ocurre, observar qué mantiene el patrón y dar pasos cuidadosos hacia las situaciones, relaciones y partes de la vida que importan.
El curso de Conquer Social Anxiety se está creando para apoyar ese tipo de proceso: estructurado, realista, compasivo y fundamentado en la ciencia psicológica.
Sigue aprendiendo
Estas páginas son buenos pasos siguientes mientras se prepara el curso completo.
Empieza con una introducción estructurada de siete días a procesos importantes de la ansiedad social.
Comprende qué es la ansiedad social y en qué se diferencia del nerviosismo habitual.
Conoce sus síntomas emocionales, físicos, cognitivos y conductuales.
Compara los principales enfoques basados en la evidencia y descubre para qué pueden ayudar.
Descubre cómo pueden ser el progreso y la recuperación realistas a lo largo del tiempo.