Der Conquer Social Anxiety Online-Kurs
Ein strukturierter, integrativer Online-Kurs für Erwachsene, die soziale Angst verstehen und beginnen möchten, behutsam und wissenschaftlich fundiert damit zu arbeiten.
Der Kurs befindet sich derzeit in der Entwicklung. Er soll verständliche Lektionen, angeleitete Reflexion und praktische Übungen verbinden, damit Teilnehmende ihre eigenen Muster verstehen und realistische Schritte in Richtung Veränderung gehen können.
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Ein strukturierter Kurs bei sozialer Angst
Soziale Angst kann Gespräche, Freundschaften, Dating, Arbeit, Schule, öffentliches Sprechen, Telefonate, körperliche Symptome, das Selbstvertrauen und die Fähigkeit beeinflussen, sich in Gegenwart anderer Menschen wohlzufühlen.
Viele Menschen versuchen damit umzugehen, indem sie Situationen vermeiden, ihre Angst verbergen, sich übermäßig vorbereiten, still bleiben, es anderen recht machen oder Begegnungen im Nachhinein immer wieder durchgehen. Diese Reaktionen sind im jeweiligen Moment häufig nachvollziehbar und können die Angst vorübergehend verringern. Langfristig können sie das Muster jedoch auch aufrechterhalten.
Der Conquer Social Anxiety Online-Kurs wird entwickelt, um Teilnehmenden dabei zu helfen, diese Prozesse zu verstehen, zu erkennen, welche davon in ihrer eigenen Erfahrung besonders wichtig sind, und gezielter damit zu arbeiten.
Statt eine einzelne Technik als Antwort für alle darzustellen, wird der Kurs einen strukturierten Rahmen bieten, um einen persönlicheren und realistischeren Weg nach vorn zu entwickeln.
Wobei der Kurs helfen soll
Der Kurs richtet sich an Menschen, die mehr als vereinzelte Tipps suchen, aber keine vagen Motivationsratschläge oder unrealistischen Versprechen möchten.
Dein Muster verstehen
Erfahre, wie Angst vor Bewertung, Vermeidung, Sicherheitsverhalten, selbstbezogene Aufmerksamkeit, Grübeln, Scham und andere Prozesse zusammenwirken und soziale Angst aufrechterhalten können.
Neue Reaktionen einüben
Arbeite mit strukturierten Übungen, die sich an Exposition, Verhaltensexperimenten, Aufmerksamkeitstraining, Akzeptanz, Mitgefühl, emotionalem Bewusstsein und zwischenmenschlichem Lernen orientieren.
Einen realistischen Weg entwickeln
Gehe Veränderung schrittweise, nachhaltig und auf Grundlage psychologischer Forschung an – statt mit Druck, Perfektionismus oder vermeintlichen schnellen Lösungen.
Der zentrale Gedanke
Es geht nicht darum, soziale Angst als etwas Einfaches darzustellen. Es geht darum, ihre Muster verständlich genug zu machen, um gezielt damit arbeiten zu können.
Für wen der Kurs geeignet sein könnte
Der Kurs wird in erster Linie für Erwachsene mit sozialer Angst entwickelt. Er kann auch für Menschen hilfreich sein, die sich nicht sicher sind, ob ihre Schwierigkeiten zu sozialer Angst passen, und einen klareren Rahmen suchen, um sie zu verstehen.
Der Kurs könnte hilfreich sein, wenn du:
- unter sozialer Angst oder starken sozialen Befürchtungen leidest;
- soziale, berufliche, schulische, akademische oder leistungsbezogene Situationen vermeidest;
- Angst hast, beurteilt, beschämt, abgelehnt, bloßgestellt oder als unbeholfen wahrgenommen zu werden;
- in sozialen Situationen körperliche Symptome wie Erröten, Zittern, Schwitzen, Anspannung oder Herzrasen erlebst;
- dich stark vorbereitest, dich selbst ständig beobachtest, es anderen recht machst oder Begegnungen im Nachhinein ausführlich analysierst;
- einen ruhigen, strukturierten und schrittweisen Weg suchst, um deine Muster zu verstehen und damit zu arbeiten;
- vor, während oder nach einer Therapie zusätzlich lernen und reflektieren möchtest.
Was der Kurs nicht ist
Der Kurs ist keine Psychotherapie
Er bietet keine Diagnose, individuelle Beurteilung, Krisenhilfe, Medikamentenberatung oder persönliche Behandlungsplanung.
Der Kurs kann die Zusammenarbeit mit einer qualifizierten psychologischen oder ärztlichen Fachperson nicht ersetzen – insbesondere dann, wenn die Beschwerden stark oder komplex sind, mit anderen psychischen Belastungen zusammenhängen oder sich nur schwer selbstständig bearbeiten lassen.
Er wird keine Heilung versprechen oder behaupten, dass eine Methode für alle Menschen funktioniert. Der Kurs wird als strukturierte Psychoedukation und angeleitete Selbsthilfe entwickelt: als Möglichkeit zu lernen, zu reflektieren, zu üben und dich selbst besser zu verstehen.
Der Ansatz hinter dem Kurs
Soziale Angst wird selten durch einen einzigen Prozess aufrechterhalten. Bei einer Person kann Vermeidung im Mittelpunkt stehen, während eine andere besonders mit sichtbaren Symptomen, Scham, Perfektionismus, Selbstkritik, Grübeln, übermäßiger Anpassung oder Schwierigkeiten zu kämpfen hat, für sich selbst einzustehen.
Da sich diese Muster überschneiden können, wird der Kurs aus einer integrativen Perspektive entwickelt. Er greift auf mehrere therapeutische Traditionen zurück und bleibt zugleich transparent über Unterschiede in ihrer wissenschaftlichen Evidenzbasis.
Wissenschaftliche Evidenz ist wichtig
Störungsspezifische kognitive Verhaltenstherapie verfügt derzeit über die stärkste und am besten etablierte Evidenzbasis bei sozialer Angst; geplante Exposition ist ein zentraler Bestandteil vieler wirksamer KVT-Programme. Für andere Ansätze gibt es unterschiedlich umfangreiche direkte Evidenz. Sie können dennoch hilfreiche Perspektiven auf Prozesse wie Scham, Selbstkritik, Grübeln, emotionale Vermeidung, zwischenmenschliche Muster und persönliche Werte bieten.
Die geplanten Inhalte werden sich auf kognitive Verhaltenstherapie, expositionsbasierte Arbeit, Verhaltensexperimente, Akzeptanz- und Commitmenttherapie, metakognitive Therapie, mitgefühlsfokussierte Therapie, Training sozialer Kompetenzen, emotionsfokussierte Therapie und psychodynamische Perspektiven stützen.
Diese Ansätze werden nicht als konkurrierende Glaubenssysteme dargestellt. Jeder wird nur dort einbezogen, wo er hilft, eine relevante Frage oder einen Veränderungsprozess verständlicher zu machen.
Wer entwickelt den Kurs?
Der Kurs wird von Martin Stork entwickelt, MSc in Klinischer Psychologie und Psychotherapie für Erwachsene, Forscher im Bereich soziale Angst und Gründer von Conquer Social Anxiety. Mehr erfährst du auf der Seite Über Martin Stork und in den Evidenzstandards.
Was der Kurs voraussichtlich enthalten wird
Der Kurs wird als zusammenhängender Lernprozess entwickelt und nicht als Sammlung unverbundener Tipps.
Verständliche Lektionen
Kompakte Lektionen, die zentrale Muster sozialer Angst erklären und zeigen, warum sie fortbestehen.
Praktische Übungen
Angeleitete Übungen und Reflexionsfragen, mit denen du die Inhalte auf reale Situationen übertragen kannst.
Materialien zum Herunterladen
Arbeitsblätter, Zusammenfassungen und weitere Materialien, die das Üben über einzelne Lektionen hinaus unterstützen.
Mehrere Perspektiven
Sorgfältige Erklärungen dazu, wo sich verschiedene Ansätze überschneiden, worin sie sich unterscheiden und was jeder von ihnen beitragen kann.
Persönliche Reflexion
Möglichkeiten, deine eigenen Ängste, aufrechterhaltenden Muster, Ziele und wichtigsten Erkenntnisse zu erkennen.
Ein persönlicher Werkzeugkasten
Eine Möglichkeit, deine hilfreichsten Erkenntnisse und Strategien so zusammenzuführen, dass sie auch nach dem Kurs leicht zugänglich bleiben.
Das genaue Curriculum und das Format können sich bis zur Veröffentlichung noch ändern. Vorrang hat, den Kurs hilfreich, in sich stimmig und ethisch klar zu gestalten und realistisch zu vermitteln, was strukturiertes Online-Lernen leisten kann.
Was du bis dahin tun kannst
Du musst nicht auf den vollständigen Kurs warten, um mehr über soziale Angst zu lernen.
Kostenloser 7-Tage-E-Mail-Kurs
Arbeite dich durch eine strukturierte Einführung in den Kreislauf sozialer Angst, befürchtete Vorhersagen, Sicherheitsverhalten, Aufmerksamkeit, Verhaltensexperimente und Grübeln.
Beginne hier
Nutze einen begleiteten Einstieg, wenn du noch nicht weißt, welcher Bereich der Website am besten zu deiner Situation passt.
Wissensbereich Soziale Angst
Entdecke ausführliche Ratgeber zu Symptomen, Ursachen, Behandlung, Besserung, Beziehungen, Arbeit, Schule und Alltagssituationen.
Ein behutsamer Weg nach vorn
Soziale Angst kann das Leben immer stärker einschränken. Veränderung erfordert jedoch nicht, dass du zu einem anderen Menschen wirst.
Häufig beginnt sie damit, zu verstehen, was geschieht, die aufrechterhaltenden Muster zu erkennen und behutsame Schritte auf die Situationen, Beziehungen und Lebensbereiche zuzugehen, die dir wichtig sind.
Der Conquer Social Anxiety Online-Kurs wird entwickelt, um genau diesen Prozess zu unterstützen: strukturiert, realistisch, mitfühlend und auf Grundlage psychologischer Forschung.
Mehr erfahren
Diese Seiten sind hilfreiche nächste Schritte, während der vollständige Kurs vorbereitet wird.
Beginne mit einer strukturierten siebentägigen Einführung in wichtige Prozesse sozialer Angst.
Verstehe, was soziale Angst ist und wie sie sich von gewöhnlicher Nervosität unterscheidet.
Erfahre mehr über emotionale, körperliche, gedankliche und verhaltensbezogene Symptome.
Vergleiche wichtige wissenschaftlich fundierte Ansätze und erfahre, wobei sie helfen können.
Erfahre, wie realistische Fortschritte und Besserung im Laufe der Zeit aussehen können.