Le cours Conquer Social Anxiety
Un cours en ligne structuré et intégratif pour les adultes qui souhaitent comprendre l’anxiété sociale et commencer à agir sur celle-ci avec prudence, en s’appuyant sur les données scientifiques.
Le cours est actuellement en développement. Il est conçu pour associer des leçons claires, une réflexion guidée et des exercices pratiques, afin que chaque participant puisse comprendre ses propres schémas et avancer de manière réaliste vers le changement.
Les inscriptions ne sont pas encore ouvertes
Rejoignez la liste d’attente pour être informé(e) de l’ouverture des inscriptions et bénéficier de l’offre de lancement. L’inscription est gratuite et ne vous engage pas à acheter le cours.
Après avoir envoyé le formulaire, consultez votre boîte de réception et cliquez sur le lien de confirmation. Vous ne serez ajouté(e) à la liste d’attente qu’après avoir confirmé votre adresse e-mail.
Un cours structuré sur l’anxiété sociale
L’anxiété sociale peut affecter les conversations, les amitiés, les rencontres amoureuses, le travail, les études, la prise de parole en public, les appels téléphoniques, les symptômes physiques, la confiance en soi et la capacité à se sentir à l’aise avec les autres.
De nombreuses personnes tentent d’y faire face en évitant certaines situations, en dissimulant leur anxiété, en se préparant excessivement, en restant silencieuses, en cherchant à satisfaire les autres ou en repassant leurs interactions après coup. Ces réactions sont souvent compréhensibles sur le moment et peuvent réduire temporairement l’anxiété. Mais, à terme, elles peuvent aussi contribuer au maintien du schéma.
Le cours Conquer Social Anxiety est conçu pour aider chaque participant à comprendre ces processus, à identifier ceux qui jouent le rôle le plus important dans sa propre expérience et à agir sur ceux-ci de manière plus réfléchie.
Au lieu de présenter une seule technique comme la solution pour tout le monde, le cours offrira un cadre structuré permettant de construire une voie plus personnelle et réaliste vers le changement.
Ce que le cours vise à vous aider à travailler
Le cours s’adresse aux personnes qui recherchent davantage que des conseils épars, sans pour autant vouloir de vagues discours motivants ni de promesses irréalistes.
Comprendre votre schéma
Découvrez comment la peur du jugement, l’évitement, les comportements de sécurité, l’attention centrée sur soi, les ruminations, la honte et d’autres processus peuvent interagir et entretenir l’anxiété sociale.
Mettre en pratique de nouvelles réponses
Travaillez à l’aide d’exercices structurés inspirés de l’exposition, des expériences comportementales, de l’entraînement attentionnel, de l’acceptation, de la compassion, de la conscience émotionnelle et de l’apprentissage interpersonnel.
Construire une voie réaliste
Abordez le changement de manière progressive et durable, en vous appuyant sur la science psychologique plutôt que sur la pression, le perfectionnisme ou les solutions rapides.
Idée clé
L’objectif n’est pas de faire paraître l’anxiété sociale simple. Il est de rendre ses schémas suffisamment compréhensibles pour pouvoir agir sur ceux-ci.
À qui le cours pourrait s’adresser
Le cours est principalement conçu pour les adultes qui vivent avec une anxiété sociale. Il pourrait également être utile aux personnes qui ne savent pas si leurs difficultés relèvent de l’anxiété sociale et souhaitent disposer d’un cadre plus clair pour les comprendre.
Il pourrait vous être utile si vous :
- vivez avec une anxiété sociale ou de fortes peurs sociales ;
- évitez des situations sociales, professionnelles, scolaires, universitaires ou de performance ;
- craignez d’être jugé, embarrassé, rejeté, démasqué ou perçu comme maladroit ;
- ressentez des symptômes physiques tels que des rougeurs, des tremblements, de la transpiration, des tensions ou des palpitations dans les situations sociales ;
- vous préparez excessivement, vous surveillez beaucoup, cherchez à satisfaire les autres ou repassez les interactions après coup ;
- souhaitez comprendre vos schémas et agir sur ceux-ci d’une manière calme, structurée et progressive ;
- recherchez un soutien éducatif avant, pendant ou après une thérapie.
Ce que le cours n’est pas
Le cours n’est pas une psychothérapie
Il ne proposera ni diagnostic, ni évaluation individualisée, ni soutien en situation de crise, ni conseil sur les médicaments, ni plan de traitement personnalisé.
Le cours ne peut pas remplacer l’accompagnement d’un professionnel de la santé mentale qualifié, en particulier lorsque les symptômes sont sévères, complexes, associés à d’autres difficultés de santé mentale ou difficiles à travailler de manière autonome.
Il ne promettra pas de guérison et ne suggérera pas qu’une méthode convient à tout le monde. Il est conçu comme une psychoéducation structurée et une démarche d’auto-assistance guidée : une façon d’apprendre, de réfléchir, de s’exercer et de mieux se comprendre.
L’approche qui sous-tend le cours
L’anxiété sociale est rarement entretenue par un seul processus. Pour une personne, l’évitement peut être central, tandis qu’une autre peut surtout rencontrer des difficultés liées aux symptômes visibles, à la honte, au perfectionnisme, à l’autocritique, aux ruminations, à la tendance à vouloir satisfaire les autres ou à la difficulté à s’affirmer.
Comme ces schémas peuvent se recouper, le cours est élaboré dans une perspective intégrative. Il s’appuiera sur plusieurs traditions thérapeutiques tout en restant clair sur les différences entre leurs niveaux de preuves.
Les données scientifiques comptent
La thérapie cognitivo-comportementale spécifiquement conçue pour ce trouble repose actuellement sur les données les plus solides et les mieux établies pour l’anxiété sociale, et l’exposition planifiée constitue un élément central de nombreux programmes de TCC efficaces. Les autres approches disposent de niveaux variables de preuves directes, mais elles peuvent néanmoins offrir des moyens utiles de comprendre des processus tels que la honte, l’autocritique, les ruminations, l’évitement émotionnel, les schémas interpersonnels et les valeurs.
Le contenu prévu devrait s’appuyer sur la thérapie cognitivo-comportementale, le travail fondé sur l’exposition, les expériences comportementales, la thérapie d’acceptation et d’engagement, la thérapie métacognitive, la thérapie fondée sur la compassion, l’entraînement aux habiletés sociales, la thérapie centrée sur les émotions et des perspectives psychodynamiques.
Ces approches ne seront pas présentées comme des systèmes de croyances concurrents. Chacune ne sera incluse que lorsqu’elle permettra d’éclairer une question ou un processus de changement pertinent.
Qui élabore le cours ?
Le cours est élaboré par Martin Stork, MSc en psychologie clinique et psychothérapie de l’adulte, chercheur sur l’anxiété sociale et fondateur de Conquer Social Anxiety. Vous pouvez en savoir plus sur la page À propos de Martin Stork et dans les Normes en matière de preuves scientifiques.
Ce que le cours devrait comprendre
Le cours est conçu comme un parcours d’apprentissage cohérent plutôt que comme un ensemble de conseils sans lien entre eux.
Des leçons claires
Des leçons concises qui expliquent les principaux schémas de l’anxiété sociale et les raisons pour lesquelles ils persistent.
Des exercices pratiques
Des exercices guidés et des pistes de réflexion pour appliquer le contenu à des situations réelles.
Des ressources téléchargeables
Des fiches de travail, des résumés et d’autres supports conçus pour accompagner la pratique au-delà de chaque leçon.
Plusieurs perspectives
Des explications prudentes sur les points communs et les différences entre les approches, ainsi que sur l’apport possible de chacune.
Une réflexion personnelle
Des occasions d’identifier vos propres peurs, les schémas qui les maintiennent, vos objectifs et vos principaux apprentissages.
Une boîte à outils personnelle
Une façon de rassembler les idées et les stratégies qui vous sont les plus utiles afin qu’elles restent accessibles après le cours.
Le programme exact et le mode de diffusion pourront encore évoluer avant le lancement. La priorité est de rendre le cours utile, cohérent, clair sur le plan éthique et réaliste quant à ce qu’un apprentissage en ligne peut apporter.
Que faire en attendant
Vous n’avez pas besoin d’attendre le cours complet pour commencer à découvrir l’anxiété sociale.
Cours gratuit de 7 jours par e-mail
Suivez une introduction structurée au cycle de l’anxiété sociale, aux prédictions redoutées, aux comportements de sécurité, à l’attention, aux expériences comportementales et aux ruminations.
Commencez ici
Utilisez un point de départ guidé si vous ne savez pas quelle partie du site correspond le mieux à votre situation.
Bibliothèque sur l’anxiété sociale
Explorez des guides détaillés sur les symptômes, les causes, les traitements, le rétablissement, les relations, le travail, les études et les situations quotidiennes.
Avancer avec prudence
L’anxiété sociale peut restreindre la vie, mais changer ne signifie pas devoir devenir quelqu’un d’autre.
Le changement commence souvent par la compréhension de ce qui se passe, l’observation de ce qui entretient le schéma et des pas mesurés vers les situations, les relations et les aspects de la vie qui comptent.
Le cours Conquer Social Anxiety est conçu pour soutenir ce type de démarche : structurée, réaliste, bienveillante et fondée sur la science psychologique.
Pour aller plus loin
Ces pages constituent des étapes utiles pendant la préparation du cours complet.
Commencez par une introduction structurée de sept jours aux principaux processus de l’anxiété sociale.
Comprenez ce qu’est l’anxiété sociale et ce qui la distingue d’une nervosité ordinaire.
Découvrez les symptômes émotionnels, physiques, cognitifs et comportementaux.
Comparez les principales approches fondées sur les données scientifiques et ce qu’elles peuvent aider à travailler.
Découvrez à quoi peuvent ressembler des progrès et un rétablissement réalistes au fil du temps.