Mieux comprendre l’anxiété sociale
L’anxiété sociale peut toucher de nombreux aspects de la vie : les conversations, le travail, les études, les relations, la prise de parole en public, les symptômes physiques, la confiance en soi et la capacité à se sentir à l’aise avec les autres.
Cette bibliothèque vous aide à trouver des informations claires et fondées sur les données disponibles, sans avoir à parcourir tout le site d’un seul coup. Vous pouvez l’utiliser pour comprendre ce qu’est l’anxiété sociale, pourquoi elle se maintient, comment elle se manifeste au quotidien et ce qui peut aider.
Vous n’avez pas besoin de lire toutes les pages. Choisissez la rubrique qui correspond à ce que vous recherchez maintenant et commencez par là.
Vous ne savez pas par où commencer ?
Si vous découvrez le sujet de l’anxiété sociale ou si vous ne savez pas exactement ce dont vous avez besoin, ces pages constituent les meilleurs points de départ.
Commencez ici
Un guide simple pour utiliser ce site et trouver les pages qui correspondent à votre situation.
Qu’est-ce que l’anxiété sociale ?
Une introduction claire à l’anxiété sociale et à ce qui la distingue d’une nervosité ordinaire.
Symptômes de l’anxiété sociale
Découvrez les symptômes émotionnels, physiques, cognitifs et comportementaux les plus courants.
Test d’anxiété sociale
Une auto-évaluation éducative pour vous aider à réfléchir à vos schémas d’anxiété sociale. Elle ne fournit pas de diagnostic.
Traitement de l’anxiété sociale
Un aperçu des possibilités de traitement fondées sur les données disponibles et de la manière dont elles peuvent aider.
Se rétablir de l’anxiété sociale
Un regard réaliste sur ce que peut signifier le rétablissement et sur la manière dont le changement se construit généralement avec le temps.
Comprendre l’anxiété sociale
Ces pages présentent les bases : ce qu’est l’anxiété sociale, ce qui la distingue de la timidité, la façon dont ses symptômes peuvent se manifester et la manière dont elle est comprise sur le plan clinique.
Notions fondamentales
Comment fonctionne l’anxiété sociale
L’anxiété sociale ne se maintient pas uniquement à cause de la peur. Elle se prolonge souvent en raison de schémas compréhensibles qui réduisent l’anxiété à court terme, mais entretiennent le problème au fil du temps.
Cerveau, corps et biologie
Ces pages expliquent comment l’anxiété sociale peut affecter le corps, le système nerveux, l’attention et les symptômes physiques.
Schémas fréquents dans l’anxiété sociale
L’anxiété sociale s’accompagne souvent de schémas intérieurs douloureux : peur du jugement, honte, besoin de plaire aux autres, autocritique, solitude ou difficulté à exprimer ses besoins et à poser des limites.
Peur, honte et autocritique
Relations, besoins et limites
Une prochaine étape utile
Si ces schémas vous semblent familiers, il peut être utile de commencer par comprendre le cycle plus large qui entretient l’anxiété sociale.
L’anxiété sociale au quotidien
L’anxiété sociale peut se manifester différemment selon les situations. Certaines personnes ont surtout du mal à prendre la parole, d’autres au travail ou dans leurs études, d’autres encore dans leurs amitiés ou leurs relations amoureuses, ou lors de situations précises comme téléphoner ou manger en public.
Travail, études et situations de performance
Relations et liens avec les autres
Traitement et rétablissement
L’anxiété sociale peut être traitée, mais son traitement ne repose pas sur une seule technique. Les différentes approches ciblent divers aspects du problème : l’évitement, les prédictions liées à la peur, l’attention, l’autocritique, les valeurs, les relations, les émotions, les compétences et le rétablissement à long terme.
Fondements du traitement
Rétablissement et changement à long terme
Ces pages abordent les formes que peut prendre l’amélioration, les raisons pour lesquelles des difficultés ou des rechutes peuvent survenir, et la manière dont le changement peut se stabiliser avec le temps.
Approches thérapeutiques
Les approches thérapeutiques peuvent aider de différentes manières face à l’anxiété sociale. Certaines visent à modifier les pensées et les comportements. D’autres se concentrent sur l’attention, les émotions, l’autocompassion, l’acceptation, les relations ou les schémas interpersonnels.
Approches cognitives, comportementales et centrées sur l’attention
Acceptation, compassion, émotions et pleine conscience
Approches relationnelles, interpersonnelles et plus larges
Pour les parents, partenaires, amis et autres proches
Soutenir une personne qui vit avec l’anxiété sociale peut être difficile lorsqu’on ne sait pas s’il vaut mieux l’encourager, la rassurer, lui laisser de l’espace ou intervenir.
Pages utiles pour les proches
Ces pages peuvent vous aider à comprendre l’anxiété sociale de l’extérieur et à soutenir quelqu’un sans augmenter involontairement la pression ou l’évitement.
Outils de CSA et prochaines étapes
Si vous souhaitez une prochaine étape plus guidée, ces ressources peuvent vous aider à réfléchir à vos propres schémas et à commencer votre apprentissage de manière plus structurée.
Test d’anxiété sociale
Réfléchissez à vos symptômes et à vos schémas de manière structurée.
Cours gratuit de 7 jours par e-mail
Découvrez les bases de l’anxiété sociale grâce à une série simple d’e-mails guidés.
Cours sur l’anxiété sociale
Un parcours d’apprentissage plus structuré pour comprendre l’anxiété sociale et apprendre à y faire face.
CSA propose des contenus éducatifs, et non une aide d’urgence ni un substitut à un diagnostic, un traitement ou une thérapie assurés par un professionnel. Si vous êtes en danger immédiat ou en situation de crise, demandez une aide urgente près de chez vous. Pour en savoir plus, consultez Aide en situation de crise et l’ Avertissement médical et relatif à la santé mentale.