Mieux comprendre votre anxiété sociale
Suivez un parcours clair de sept jours à travers certains mécanismes qui peuvent entretenir l’anxiété sociale.
Chaque leçon associe une explication accessible à une réflexion ou à un exercice pratique. Vous examinerez vos prédictions anxieuses, vos comportements de protection, l’attention centrée sur soi et la rumination mentale après les situations sociales. À la fin, vous élaborerez une feuille de route personnelle et réaliste pour la suite.
Le cours est entièrement gratuit et envoyé directement dans votre boîte de réception. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
Commencez le cours gratuit
Saisissez votre adresse e-mail. Après votre inscription, confirmez-la à l’aide du lien que nous vous enverrons. La première leçon arrivera peu après.
En vous inscrivant, vous acceptez de recevoir le cours, un bref e-mail de suivi et, occasionnellement, des informations éducatives importantes de CSA. Vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
Ce que vous explorerez pendant ces sept jours
Les leçons suivent une progression : vous commencerez par mieux comprendre votre propre cycle d’anxiété sociale, puis vous choisirez des étapes réalistes pour la suite.
Jour 1 — Comprendre le cycle de l’anxiété sociale
Observez comment les prédictions anxieuses, l’attention, les réactions physiques, les comportements de protection et la réflexion ultérieure peuvent se renforcer mutuellement.
Jour 2 — Préciser ce que vous craignez
Passez d’un sentiment général d’anxiété au résultat concret que vous anticipez et à ce que vous pensez qu’il signifierait.
Jour 3 — Repérer comment vous essayez de vous protéger
Identifiez l’évitement et les comportements de sécurité qui peuvent vous soulager à court terme tout en empêchant de nouveaux apprentissages.
Jour 4 — Détourner l’attention de l’auto-observation
Explorez ce qui se passe lorsque votre attention se tourne vers vous-même et entraînez-vous à vous reconnecter à la situation autour de vous.
Jour 5 — Mettre à l’épreuve une prédiction anxieuse
Apprenez à concevoir une expérience comportementale réalisable qui vous apporte des informations, au lieu d’exiger de vous une performance parfaite.
Jour 6 — Réagir autrement après les situations sociales
Repérez la rumination mentale après coup et entraînez-vous à examiner ce qui s’est passé d’une manière plus juste et plus utile.
Jour 7 — Construire votre feuille de route personnelle
Rassemblez les enseignements du cours dans un plan réaliste sur 30 jours, axé sur une plus grande participation, davantage de choix et de liberté, plutôt que sur la seule disparition de l’anxiété.
Comment fonctionne le cours
Après avoir confirmé votre adresse e-mail, vous recevrez la première leçon. Les autres arriveront ensuite à raison d’une par jour.
- Chaque leçon porte sur une partie centrale du cycle de l’anxiété sociale.
- Chaque leçon comprend une réflexion ou un exercice pratique.
- Le contenu est rédigé dans un langage clair et accessible.
- Vous pouvez avancer à votre rythme.
- Aucun compte, paiement ou connaissance préalable n’est nécessaire.
Les leçons sont conçues pour s’intégrer à une journée ordinaire. Vous n’avez pas besoin de tout faire parfaitement ni de mettre immédiatement chaque idée en pratique.
Après le cours de 7 jours
Après la dernière leçon, vous recevrez un bref e-mail de suivi pour vous aider à réfléchir à ce que vous souhaitez retenir du cours.
Par la suite, vous pourrez occasionnellement recevoir des e-mails concernant des informations éducatives importantes de CSA, de nouvelles ressources ou de futurs cours. Nous ne souhaitons pas encombrer votre boîte de réception et vous pouvez vous désinscrire à tout moment.
Ce qu’en ont dit les participants
Ces personnes ont partagé leur expérience d’une version antérieure du cours gratuit de sept jours. Depuis, le cours a été entièrement remanié.
Un point de départ porteur d’espoir
Participant, 42 ans · Allemagne
« J’ai suivi le cours de 7 jours et je l’ai beaucoup apprécié. Comme ce problème m’accompagne depuis très longtemps, j’avais essayé plusieurs fois de m’en débarrasser, sans succès. Je souhaite beaucoup de courage à toutes les personnes qui vivent ce problème ou d’autres peurs sociales. La vie est bien trop belle pour s’y résigner. »
Il m’a aidé à continuer d’avancer
Participant, 18 ans · Colombie
« Ce cours m’a beaucoup aidé à comprendre la situation que je traverse et ses causes possibles. Je suis une thérapie depuis quelque temps et le cours m’a encouragé à continuer d’avancer, à me sentir moins seul et à comprendre que beaucoup d’autres personnes vivent la même chose. »
Clair, pratique et facile à suivre
Participant, 31 ans · Royaume-Uni
« Ce cours rassemble les informations d’une manière facile à lire et souligne l’importance de rechercher un traitement adapté. Il propose des étapes concrètes qui servent de point de départ pour décider de la suite. Ce n’est pas une thérapie, mais c’est un guide utile qui indique la direction que vous pensez devoir prendre. »
Je comprends mieux ce que je vis
Participant, 42 ans · Chili
« Je ressens une immense gratitude pour ces informations précieuses. Ce cours m’a beaucoup aidé à comprendre ce que je traverse. J’avais déjà quelques connaissances sur la phobie sociale, mais les choses sont désormais beaucoup plus claires et je me sens motivé à aller de l’avant. »
Ces témoignages décrivent des expériences individuelles. Les résultats varient et la participation ne garantit aucun résultat particulier.
À qui s’adresse le cours
Le cours s’adresse aux adultes qui :
- ressentent de l’anxiété sociale ou une forte peur d’être jugés ;
- évitent des situations sociales, professionnelles, scolaires, universitaires ou de performance ;
- se sentent très gênés ou observés en présence d’autres personnes ;
- souhaitent mieux comprendre leurs réactions et leurs comportements de protection ;
- recherchent un point de départ structuré et réalisable ;
- envisagent de demander une aide professionnelle et souhaitent une introduction accessible.
Vous n’avez pas besoin d’un diagnostic formel pour participer.
Avant de commencer
Ce cours peut vous aider à mieux comprendre l’anxiété sociale, mais il ne peut pas déterminer si vous présentez un trouble particulier ni quel type d’aide vous convient.
Si l’anxiété sociale provoque une détresse importante, perturbe fortement votre vie ou s’accompagne d’autres préoccupations liées à votre santé mentale ou physique, envisagez de consulter un professionnel dûment qualifié.
Si vous êtes en danger immédiat ou traversez une crise aiguë, n’attendez pas une leçon par e-mail. Contactez immédiatement un service local d’urgence ou de soutien en situation de crise.
Pour aller plus loin
Vous pouvez également consulter ces ressources gratuites de CSA à tout moment.
Suivez une orientation guidée si vous ne savez pas par où commencer.
Explorez la collection structurée de guides éducatifs de CSA.
Effectuez une auto-évaluation éducative et découvrez ce que le résultat peut signifier.
Découvrez les principales options de traitement fondées sur les données probantes.