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Comment sortir de l’anxiété sociale : 9 services et produits recommandés

Tu luttes contre l’anxiété sociale et tu te sens submergé par la multitude de conseils ?

Tu n’es pas seul, et tu viens de trouver un guide qui t’indiquera des pistes décisives.

Dans ce guide complet, nous te guidons à travers le réseau complexe des solutions possibles à l’anxiété sociale.

Qu’est-ce qui distingue ce guide des autres ? Chaque recommandation présentée ici est basée sur des connaissances scientifiques et a été curée par des psychologues professionnels. Tu peux donc être sûr d’avoir recours à des options fiables.

Des approches thérapeutiques aux compléments alimentaires anxiolytiques, en passant par les stratégies d’auto-assistance et les changements de style de vie, nous couvrons tout le spectre pour toi.

Que tu envisages un soutien professionnel, que tu t’intéresses aux dernières avancées technologiques comme la réalité virtuelle et les applications de pleine conscience ou que tu cherches simplement des méthodes d’auto-assistance efficaces, ce guide te servira de source d’informations complète pour prendre des décisions éclairées face à l’anxiété sociale.

#1 : Fournisseurs de thérapie en ligne pour traiter l’anxiété sociale

L’ère numérique a révolutionné la manière dont nous abordons la santé mentale et a rendu la thérapie plus accessible que jamais.

La thérapie en ligne est devenue une option de traitement viable et efficace pour le trouble d’anxiété sociale, soutenue par un nombre croissant de preuves empiriques.

Une méta-analyse a révélé qu’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) réalisée via Internet réduit considérablement les symptômes du trouble d’anxiété sociale (Kampmann et al., 2016).

La thérapie cognitive par Internet pour l’anxiété sociale a été particulièrement efficace.
montré des résultats prometteurs, avec de grands effets pré-post aussi bien dans les premières séries de cas que dans les essais contrôlés randomisés (Stott et al., 2013; Clark et al., 2023).

Ce type de traitement peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d’une forte anxiété sociale, car le contact direct avec un thérapeute peut être supprimé.

Ci-dessous, nous présentons trois plateformes exceptionnelles qui proposent des services de thérapie en ligne complets et adaptés à tes besoins, qui offrent tous la possibilité d’organiser des séances de thérapie hebdomadaires par vidéo, par téléphone ou par chat textuel.

Note que tous ces services sont proposés en anglais. C’est pourquoi nous les recommandons surtout aux personnes ayant une bonne connaissance de l’anglais. Si tu sais mieux lire et écrire l’anglais que le parler, ces plates-formes offrent également la possibilité de séances de thérapie par chat texte.

Si ton anglais n’est pas assez bon, regarde de plus près la deuxième option, car ce fournisseur travaille avec une poignée de thérapeutes qui parlent couramment le français. Tu peux indiquer dans le questionnaire d’évaluation initiale que tu souhaites travailler avec l’un d’entre eux.

Notre premier choix pour la thérapie basée sur les TCC : Online-Therapy

Nous sommes ravis de collaborer avec Online-Therapy afin de proposer un package de thérapie complet et personnalisable. Cette plateforme est particulièrement axée sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une méthode éprouvée de traitement de l’anxiété sociale.

Particularités

• Communication flexible : choisis ton mode de communication préféré avec ton thérapeute, que ce soit par vidéo, téléphone ou texte. Tu reçois une session en direct par semaine pour discuter de tes progrès et de tes préoccupations.
• Une messagerie illimitée : Reste en contact avec ton thérapeute tout au long de la semaine et assure-toi que tu n’es pas seul sur ton chemin.
• Programme TCC structuré : en plus de tes séances de thérapie hebdomadaires, la plateforme propose un programme TCC en 8 parties avec 25 fiches d’exercices pour t’aider à comprendre les causes de ton anxiété sociale et te donner des mécanismes d’adaptation.
• Feedback quotidien : tu reçois un feedback quotidien sur les fiches d’exercices, ce qui te permet de suivre tes progrès et de faire les ajustements nécessaires en temps réel.
• Ressources globales : tu as accès à des ressources supplémentaires comme des vidéos de yoga et de méditation, un journal, un plan d’activité et des tests d’auto-évaluation pour compléter ta thérapie.

Informations sur les prix

• Les tarifs commencent à seulement $160 par mois.
• Utilise notre lien ci-dessous pour obtenir 20% de réduction sur ton premier mois.

Notre top choix pour les approches thérapeutiques alternatives – BetterHelp

BetterHelp est une autre plateforme leader dans le domaine de la thérapie en ligne et propose un large éventail d’approches thérapeutiques au-delà des TCC. Cela en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent essayer différentes formes de thérapie.

(D’ailleurs, tu peux cliquer ici pour lire notre article sur les thérapies de l’anxiété sociale, dans lequel nous présentons chaque approche thérapeutique en détail).

Particularités

• De nombreuses options thérapeutiques : BetterHelp propose une série de thérapies, dont la thérapie psychodynamique, la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT), mais aussi bien sûr la TCC. Tu peux ainsi trouver l’approche qui te convient le mieux.
• Accessibilité mobile : la plateforme est accessible via une application mobile, ce qui te permet d’entrer en contact avec ton thérapeute même en déplacement, que tu sois à la maison, au travail ou en route.
• Matching individuel : BetterHelp utilise un questionnaire détaillé pour te mettre en contact avec un thérapeute spécialisé dans tes besoins spécifiques, ce qui garantit une expérience thérapeutique plus personnelle.
• Des thérapeutes multilingues : BetterHelp travaille avec des thérapeutes qui parlent couramment le français. Tu peux indiquer dans le questionnaire d’évaluation initiale que tu préfères un thérapeute francophone.

Informations sur les prix

• Les tarifs commencent à $240 par mois.
• Utilise notre lien ci-dessous pour obtenir 50% de réduction sur ton premier mois.

Notre meilleur choix pour les adolescents : TeenCounseling

Si tu es mineur et que tu luttes contre l’anxiété sociale, nous te recommandons vivement de parler de tes difficultés avec tes parents. Après les avoir informés, vous pouvez réfléchir ensemble si le TeenCounseling est une solution possible.

Particularités

• Spécialisation : l’équipe de thérapeutes s’est spécialisée dans le travail avec les adolescents et le traitement des problèmes qui surviennent souvent à ce stade, y compris l’anxiété sociale.
• Implication des parents : il est important de savoir qu’au moins un des parents doit être présent lors de la première consultation.
• Pour les parents : Si tu es parent d’un enfant qui lutte contre l’anxiété sociale, tu peux prendre rendez-vous avec un thérapeute de TeenCounseling, avec ou sans ton enfant, pour discuter de la manière dont ce service peut apporter soutien et aide.

(Au fait : si tu as un proche qui lutte contre l’anxiété sociale, tu peux cliquer ici pour lire notre article sur la manière de l’aider).

Informations sur les prix

• Les tarifs commencent à 240 $ par mois.

Online-Therapy, BetterHelp et TeenCounseling offrent tous un environnement sûr et confidentiel qui garantit que ta vie privée est préservée pendant ta thérapie.

#2 : Cours en ligne pour gérer l’anxiété sociale

Les cours en ligne offrent une approche flexible pour maîtriser le traitement de l’anxiété sociale à ton propre rythme.

La recherche confirme l’efficacité de cette approche : il a été constaté que les cours en ligne peuvent entraîner une réduction significative des symptômes de l’anxiété sociale (par ex. McCall et al., 2019).

Que tu t’intéresses aux TCC, aux outils pratiques ou aux techniques de pleine conscience, il existe un cours adapté à tes besoins.

Pourquoi choisir un cours en ligne ?

• Apprentissage autodirigé : tu peux suivre le cours à ton propre rythme.
• Flexibilité : tu peux consulter le cours à tout moment et partout.
• Rentable : souvent moins cher qu’une thérapie ou un atelier en présentiel.
• Encadrement spécialisé : les cours sont souvent développés et enseignés par des experts dans le domaine.

Notre préféré : Overcome Social Anxiety using Cognitive Behavioral Therapy

Remarque : ce cours n’est disponible qu’en anglais. Cependant, comme il s’agit de notre premier choix, nous voulons nous assurer que tu le connais bien. Si ton anglais est bon, tu peux l’envisager comme option.

Nous avons le plaisir de te recommander un cours exceptionnel qui a été très apprécié par de nombreuses personnes ayant lutté contre l’anxiété sociale.

Ce cours complet, dirigé par un psychothérapeute ayant de nombreuses années d’expérience dans le domaine, te fournira les outils et les techniques dont tu as besoin pour te libérer de l’emprise de l’anxiété sociale. Voici ce à quoi tu peux t’attendre

• Une connaissance approfondie des déclencheurs : le cours t’aidera à identifier les déclencheurs spécifiques et à comprendre les causes profondes de ton anxiété sociale afin de construire une base solide pour un traitement efficace.
• Règles pratiques pour combattre l’anxiété : tu apprendras des règles pratiques et des mécanismes d’adaptation pour combattre l’anxiété en temps réel et affronter tes peurs de front.
• Application des principes de la TCC : le cours est basé sur la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), une méthode éprouvée pour traiter l’anxiété sociale. Tu apprendras à appliquer ces principes aux situations qui déclenchent ton anxiété sociale, ce qui peut te procurer un soulagement immédiat et des avantages à long terme.
• Plan de maintien à long terme : au-delà des stratégies d’adaptation immédiates, le cours t’aidera à créer un plan à long terme pour maintenir les acquis et assurer une amélioration durable.
• Durée : Le cours dure 3 heures et 31 minutes, ce qui en fait une affaire complète mais gérable.

De nombreuses personnes qui ont lutté contre l’anxiété sociale ont accueilli le cours avec enthousiasme et font état de son efficacité et de son caractère pratique. Tu peux voir le cours et t’inscrire en cliquant ci-dessous.

Booster Votre Communication Sociale, Charisme Et Relationnel

Focus : Amélioration des compétences en communication, charisme et relations sociales.

Points forts :

• Techniques pour initier des conversations dans n’importe quelle situation.
• Conseils sur quoi dire pour être intéressant et captivant.
• Méthodes pour établir rapidement un rapport avec les gens.
• Guide pour maîtriser les événements sociaux comme les soirées de réseautage.

Pourquoi choisir ce cours ?

Si vous cherchez à améliorer vos compétences en communication et à développer un charisme naturel, ce cours est fait pour vous. Il vous offre des outils pratiques pour engager des conversations, créer des connexions instantanées et maîtriser diverses situations sociales. Le cours est conçu pour vous aider à communiquer avec confiance et à enrichir vos relations interpersonnelles.

Alternative basée sur la pleine conscience : Mindfulness pour l’anxiété sociale

Si tu t’intéresses à la pleine conscience et à la méditation, ce cours te propose une approche spéciale pour gérer l’anxiété sociale.

Le cours vise à intégrer les techniques de pleine conscience dans ta vie quotidienne et à t’aider à devenir plus présent et plus conscient, et finalement à avoir moins peur dans les situations sociales. Voici ce à quoi tu peux t’attendre :

• Moins d’anxiété dans les situations sociales : Grâce à des exercices de pleine conscience, tu apprendras à réduire ton anxiété dans différentes situations sociales, des petits rassemblements aux événements plus importants.
• Des stratégies d’adaptation efficaces : Le cours te donne des stratégies d’adaptation basées sur la pleine conscience qui te permettent de gérer et de réduire le stress afin de mieux t’en sortir dans les situations sociales.
• Gérer les silences gênants : Une particularité de ce cours est la gestion des silences gênants, un déclencheur fréquent de l’anxiété sociale. Tu apprendras des techniques de pleine conscience pour rester calme et serein dans de tels moments.
• Confort avec ton apparence : Les exercices de pleine conscience de ce cours s’intéressent également à ton apparence et t’aident à te sentir plus à l’aise et à accepter ce à quoi tu ressembles, afin de réduire l’anxiété sociale.
• Durée : avec une courte durée de 1 heure et 12 minutes, ce cours est parfait pour tous ceux qui souhaitent acquérir rapidement des techniques de pleine conscience spécialement adaptées à l’anxiété sociale.

Ce cours est fortement recommandé pour tous ceux qui sont intéressés par une approche basée sur la pleine conscience pour gérer l’anxiété sociale et qui cherchent des outils uniques pour améliorer tes interactions sociales.

#3. Livres qui aident en cas d’anxiété sociale

Les livres t’offrent une aide complète et autodéterminée pour comprendre et surmonter ton anxiété sociale. Que tu t’intéresses à la thérapie d’exposition, à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou à la pleine conscience, il existe un livre adapté à tes besoins.

Il convient de mentionner que la recherche a montré qu’une bibliothérapie non guidée réduit considérablement les symptômes d’anxiété sociale (Furmark et al., 2009). Cela suggère que le choix du bon livre peut apporter des avantages considérables à ceux qui luttent contre l’anxiété sociale.

Pourquoi choisir un livre ?

• Apprentissage autodirigé : termine le livre à ton propre rythme.
• Flexibilité : tu peux lire le livre à tout moment et partout.
• Rentable : souvent moins cher qu’une thérapie ou un atelier en présentiel.
• Instructions par des experts : les livres sont souvent écrits par des experts dans le domaine.

Vaincre l’anxiété sociale

Focus : Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) pour l’anxiété sociale

Points forts :

• Approche pas à pas pour comprendre et affronter vos peurs
• Fondé sur les principes de la TCC

Pourquoi choisir ce livre ?
Si vous souffrez d’anxiété sociale et êtes intéressé par la TCC, ce livre vous guide à travers un processus étape par étape pour comprendre et surmonter vos peurs.

Communication et compétences sociales

Focus : Amélioration des compétences en communication et en relations sociales

Points forts :

• Techniques éprouvées pour devenir un communicateur efficace
• Conseils pour surmonter l’introversion, la timidité ou la maladresse sociale

Pourquoi choisir ce livre ?
Ce livre est un guide complet pour quiconque souhaite améliorer ses compétences sociales et devenir un communicateur plus efficace et empathique.

Penser moins pour être heureux

Focus : Thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT)

Points forts :

• Approche innovante pour surmonter les obstacles intérieurs
• Guide étape par étape à travers la thérapie d’acceptation et d’engagement

Pourquoi choisir ce livre ?
Si vous êtes intéressé par l’ACT pour surmonter l’anxiété sociale, ce livre vous guide à travers une série d’exercices et de techniques pour vous aider à vivre pleinement dans le présent.

Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience

Focus : Autocompassion et pleine conscience

Points forts :

• Guide pratique pour développer l’autocompassion
• Approche scientifiquement fondée et éprouvée

Pourquoi choisir ce livre ?
Ce livre est idéal pour ceux qui cherchent à cultiver l’autocompassion comme moyen de surmonter l’anxiété sociale. Il offre un guide pratique basé sur des recherches scientifiques pour développer un sentiment durable de valeur personnelle.

Vivez plus, pensez moins !

Focus : Thérapie métacognitive

Points forts :

• Conseils pour gérer les pensées et les sentiments négatifs
• Exercices pratiques pour maîtriser votre « appareil à penser »

Pourquoi choisir ce livre ?
Si vous cherchez à vous libérer de l’emprise des pensées anxieuses et dépressives, ce livre offre une série d’exercices et de conseils pour vous aider à gérer activement vos pensées et émotions.

#4. Produits CBD qui réduisent l’anxiété sociale

Comme de plus en plus de personnes cherchent des alternatives naturelles aux médicaments pour leur anxiété sociale, le CBD (cannabidiol) a attiré l’attention pour ses propriétés thérapeutiques potentielles. Le CBD est extrait du chanvre et est une substance non enivrante qui ne provoque pas de « défonce » comme le THC (tétrahydrocannabinol).

La science derrière le CBD et l’anxiété sociale

• Effet de réduction de l’anxiété : des études ont montré à maintes reprises que le CBD a des effets anxiolytiques (qui soulagent l’anxiété), notamment en cas d’anxiété sociale (par ex. Fliegel & Lichenstein, 2022).
• Prise de parole en public : il a été prouvé que le CBD réduit la peur de prendre la parole en public, qui est souvent associée à l’anxiété sociale (par ex. Zuardi et al., 2017).
• Pas de troubles cognitifs : Contrairement à certains médicaments, le CBD réduit l’anxiété sans provoquer de sédation ou de troubles cognitifs (par exemple Linares et al., 2019).

Idées fausses fréquentes

• « Le CBD te fait planer » : contrairement à cette fausse croyance, le CBD n’a pas d’effets psychoactifs. Les produits qui respectent les limites légales ne contiennent que des traces de THC, la substance responsable de l' »ivresse » que l’on associe au cannabis. C’est pourquoi les produits CBD qui respectent ces réglementations ne font pas planer.
• « Le CBD rend dépendant » : Cette affirmation est fausse. Le CBD n’est pas connu pour être addictif. Il a plutôt été étudié pour ses propriétés thérapeutiques potentielles, y compris sa capacité à réduire l’anxiété et à favoriser le bien-être général, sans risque de dépendance.

Notre favorite pour l’anxiété sociale : Nordic Oil

Nordic Oil propose une large gamme de produits à base de CBD, y compris des huiles, des gélules, des pommades et bien plus encore. Les huiles de CBD en particulier sont connues pour leur effet rapide. Si tu mets quelques gouttes sous ta langue, le CBD est rapidement absorbé par ton corps.

Pour utiliser efficacement ses huiles de CBD, Nordic Oil recommande de mettre la dose souhaitée sous la langue et de la maintenir pendant environ 60 secondes. Ainsi, le CBD peut être absorbé par les muqueuses avant d’être avalé.

En cas d’anxiété sociale, Nordic Oil recommande de commencer par un dosage conservateur d’huile de CBD à 10%. Commence avec seulement 1 goutte trois fois par jour, soit un total de 3 gouttes par jour.

Il est important de savoir que les réactions peuvent varier d’une personne à l’autre, c’est pourquoi tu dois surveiller de près tes expériences et les effets positifs.

Si tu n’obtiens pas le soulagement souhaité ou des améliorations perceptibles, tu peux augmenter progressivement le dosage. Cependant, cela doit se faire sous la direction d’un professionnel de la santé ou en accord avec le service client de Nordic Oil.

De plus : Nordic Oil offre à tous les membres de notre communauté une réduction de 20 %. Il suffit d’utiliser le code promo CSA20 à la caisse.

N’oublie pas de toujours suivre les directives d’utilisation et de dosage indiquées par Nordic Oil. Si tu as des questions ou des doutes, il est conseillé de contacter directement Nordic Oil ou de consulter ton médecin pour obtenir des conseils personnalisés.

(Si tu veux en savoir plus sur le CBD en cas d’anxiété sociale, tu peux cliquer ici pour lire notre guide complet).

#5 : Applications de méditation en cas d’anxiété sociale

Il est prouvé que la pratique de la pleine conscience et de la méditation offre de nombreux avantages aux personnes qui luttent contre l’anxiété sociale (Liu et al., 2021).

Ces techniques peuvent t’aider à devenir plus conscient de tes pensées et de tes sentiments, afin que tu puisses plus facilement identifier et remettre en question les schémas de pensée négatifs qui accompagnent souvent l’anxiété sociale.

De plus, les exercices de pleine conscience peuvent t’aider à développer de meilleurs mécanismes d’adaptation, à réduire le stress et à améliorer ton bien-être psychique général.

Le meilleur rapport qualité-prix : Headspace

Si tu souhaites profiter de ces avantages sans avoir à t’engager dans une thérapie spécifique, nous te recommandons l’application Headspace comme solution pratique et efficace.

En tant que notre partenaire sur le chemin de la gestion de l’anxiété sociale, Headspace offre une interface utilisateur intuitive et un large éventail de méditations guidées par des experts qui améliorent le bien-être mental.

Avec son interface utilisateur intuitive et ses méditations guidées par des experts, Headspace offre une plateforme transparente pour promouvoir la pleine conscience et l’autocompassion et aide les personnes souffrant d’anxiété sociale à progresser.

Plusieurs études ont démontré les effets positifs de courtes interventions de pleine conscience avec l’application Headspace.

Ces études ont montré des améliorations significatives de l’irritabilité, de l’affectivité et du stress dû à la pression extérieure (Economides et al., 2018) ainsi qu’une réduction significative de l’anxiété et de l’angoisse après quatre semaines d’utilisation de Headspace (Abbott et al., 2023).

Une revue systématique, dans laquelle les conflits d’intérêts potentiels ont été strictement pris en compte lors de l’évaluation de l’efficacité des applis de pleine conscience, y compris Headspace, a également conclu que les résultats empiriques des études sur Headspace étaient prometteurs (O’Daffer et al., 2022).

Si tu cliques ci-dessous, tu peux tester Headspace gratuitement pendant 7 à 14 jours et découvrir comment il peut t’aider à intégrer la pleine conscience dans ta vie quotidienne. Si l’application apparaît en anglais, tu peux changer la langue en français après le téléchargement.

Si tu es étudiant, tu devrais plutôt cliquer ci-dessous. Tu obtiendras ainsi une réduction spéciale pour les étudiants, adaptée à ta situation et qui t’aidera à maîtriser efficacement ton anxiété sociale.

(Si tu veux en savoir plus sur la pleine conscience et la méditation en cas d’anxiété sociale, tu peux cliquer ici pour lire notre guide complet).

#6 : Logiciel de réalité virtuelle contre la peur de parler en public

La technologie de la réalité virtuelle (RV) est en train de devenir un outil révolutionnaire dans le domaine de la santé mentale et offre aux personnes une nouvelle possibilité de gérer leur anxiété sociale. La recherche a montré que la réalité virtuelle peut réduire efficacement la peur de parler en public (Kroczek & Mühlberger, 2023).

La VR offre un mélange unique d’immersion et d’interactivité qui te permet de parler devant un public dans un environnement virtuel contrôlé. Cela peut renforcer la confiance en soi et réduire la peur de parler en public.

Notre premier choix contre la peur de parler en public : VirtualSpeech

Des scénarios d’entraînement réalistes : VirtualSpeech propose une série d’exercices adaptés à la prise de parole en public, de la tenue de présentations à l’entraînement aux discours improvisés. Ces scénarios simulent des situations de parole réelles et te permettent de t’entraîner dans un environnement réaliste et sûr.

Feedback immédiat : l’une des caractéristiques les plus remarquables de VirtualSpeech est la possibilité de donner un feedback en temps réel. Pendant que tu t’exerces, la plateforme évalue des aspects importants comme le contact visuel, le volume sonore et l’utilisation de mots de remplissage, de sorte que tu puisses apporter des améliorations immédiates.

Amélioration des compétences : S’entraîner régulièrement dans ces scénarios virtuels peut considérablement augmenter tes capacités et ta confiance en parlant en public et te préparer à des situations réelles.

Accessibilité : bien que VirtualSpeech soit idéalement utilisé avec un casque VR, tu peux aussi l’utiliser directement via ton navigateur web pour que tout le monde puisse profiter de ses fonctions.

Complément à la thérapie traditionnelle : VirtualSpeech complète les méthodes traditionnelles de thérapie d’exposition en cas d’anxiété sociale et offre une approche moderne pour surmonter les peurs liées à la prise de parole en public.

Si tu envisages une expérience VR immersive, le Meta Quest est actuellement l’option compatible la plus abordable. Tu peux trouver le Meta Quest ici.

(Si tu veux en savoir plus sur la peur de parler en public et les moyens de la surmonter, tu peux lire notre article ici).

#7 : Compléments alimentaires pour réduire l’anxiété

Avant de nous pencher sur les compléments alimentaires qui sont prometteurs pour réduire l’anxiété et améliorer la santé mentale, il est important de savoir que le paysage scientifique évolue constamment.

Même si les résultats actuels de la recherche indiquent que ces compléments alimentaires peuvent offrir des avantages, il est important de se tenir au courant des nouvelles découvertes.

Pour des conseils personnalisés et pour t’assurer que ces compléments alimentaires sont adaptés à tes besoins spécifiques, tu devrais toujours consulter un médecin.

Ashwagandha

Effet :
Connue pour ses propriétés adaptogènes, c’est-à-dire qu’elle aide le corps à s’adapter au stress et à rétablir l’équilibre.

La recherche :
Une revue systématique d’Akhgarjand et al., 2022, a révélé une réduction significative des niveaux d’anxiété et de stress. (disponible ici)

L-théanine

Effet :
La L-théanine est connue pour ses effets apaisants et est souvent utilisée pour réduire le stress et l’anxiété.

La recherche :
Une étude menée par Lane en 2014 a montré que la L-théanine, combinée à d’autres compléments alimentaires, contribuait à une réduction significative des symptômes d’anxiété.

Extrait de gingembre

Effet :
Est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires.

La recherche :
Dans une étude de Fadaki et al., (2017), il a été constaté que l’extrait de gingembre réduit efficacement l’anxiété chez les souris.

Passiflora Incarnata

Effet :
Connu pour ses doux effets relaxants.

La recherche :
Une revue de Weeks de 2009 suggère des effets anxiolytiques (anxiolytiques).

N’oublie pas que même si ces compléments alimentaires sont prometteurs, tu dois absolument demander conseil à un professionnel de la santé en fonction de tes besoins spécifiques.

#8 : L’aromathérapie pour réduire l’anxiété

Une approche naturelle et holistique qui a attiré beaucoup d’attention est l’aromathérapie. L’aromathérapie utilise les substances aromatiques contenues dans les huiles essentielles pour créer un équilibre entre le corps, l’esprit et l’âme.

Les résultats de la recherche suggèrent que certaines huiles essentielles ont le potentiel de soulager les symptômes de l’anxiété, améliorant ainsi les interactions sociales et le bien-être général.

Remarque : ces huiles essentielles sont destinées à être utilisées dans des diffuseurs d’arômes, pas à être ingérées.

Aldéhyde cinnamique (Cin)

Effet :
Connu pour son effet potentiellement anxiolytique.

La recherche :
Dans une étude de Etaee et al., (2019), on a constaté que les souris traitées avec Cin exploraient davantage et passaient plus de temps dans des zones ouvertes, ce qui indique une réduction de l’anxiété.

Linalol (huile essentielle de bois de rose)

Effet :
Le linalol, un composé présent dans l’huile essentielle de bois de rose, est connu pour réduire l’anxiété sociale, favoriser la communication et améliorer l’interaction sociale.

La recherche :
Une étude de Linck et al., (2010) suggère que le linalol pourrait avoir ces effets positifs sur les relations interpersonnelles.

Huile essentielle de lavande

Effet :
L’huile essentielle de lavande est connue pour ses propriétés apaisantes et est souvent utilisée pour réduire l’anxiété.

La recherche :
Plusieurs études ont conclu que l’huile essentielle de lavande peut réduire l’anxiété (Firenzuoli et al., 2014), ce qui peut à son tour améliorer les interactions sociales.

Huile essentielle d’orange

Effet :
L’huile essentielle d’orange est connue pour ses effets stimulants et apaisants et est souvent utilisée pour soulager l’anxiété.

La recherche :
Une étude de Firenzuoli et al., 2014 a révélé que l’huile essentielle d’orange est prometteuse pour réduire l’anxiété.

#9 : Cours par e-mail gratuit de 7 jours pour les personnes souffrant d’anxiété sociale.

Pour conclure ce guide complet, nous avons une autre ressource précieuse pour toi : notre cours gratuit par e-mail de 7 jours sur le traitement de l’anxiété sociale.

Que tu sois toi-même concerné par l’anxiété sociale ou que tu aies un proche qui l’est, ce cours t’apportera une compréhension globale de cette souffrance.

Ce que tu vas apprendre :

• Symptômes et critères de diagnostic : Comprendre ce qu’est l’anxiété sociale et comment elle est diagnostiquée.
• Outils pratiques : obtiens des stratégies pratiques pour gérer l’anxiété sociale dans des situations quotidiennes.
• Options de médicaments : Obtiens un aperçu des traitements pharmaceutiques qui peuvent aider à gérer les symptômes.
• Options thérapeutiques : Apprends à connaître les différentes formes de thérapie qui se sont avérées efficaces contre l’anxiété sociale.

Dans ce cours, tu recevras tout ce que tu dois savoir sur l’anxiété sociale directement dans ta boîte de réception. Ne manque pas l’occasion d’acquérir les connaissances et les outils pratiques pour maîtriser ton anxiété sociale.

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