Spielend Selbstsicher: Wege aus der Sozialen Angst für Gamer

In der heutigen Welt ist Online-Gaming mehr als nur ein Hobby; es bietet Menschen die Möglichkeit, in andere Realitäten zu flüchten, Freundschaften zu schließen und lohnenswerte Ziele zu erreichen.

Doch für einige, insbesondere für diejenigen, die mit sozialer Angst kämpfen, kann diese Flucht auch ihre Schattenseiten haben.

Soziale Angst ist für viele ein echter Kampf, der soziale Interaktionen unglaublich stressig macht und manche dazu bringt, diese Situationen ganz zu vermeiden (American Psychiatric Association, 2013).

Gleichzeitig wird Internet Gaming Disorder (IGD; auf Deutsch „Internetspielstörung„) als ernstes Problem erkannt, bei dem das Spielen das Leben auf ungesunde Weise beherrscht (Weltgesundheitsorganisation, 2019).

Wenn diese beiden Themen aufeinandertreffen, entsteht eine komplexe Situation. Einerseits kann das Spielen eine Erleichterung für die Einsamkeit und den Stress der sozialen Angst sein. Auf der anderen Seite kann es die Situation verschlimmern, indem es einen Kreislauf von Vermeidung und sogar Sucht auslöst.

Im Folgenden entschlüsseln wir die komplexe Beziehung zwischen Online-Gaming und sozialer Angst.

Durch die Betrachtung aktueller Forschungsergebnisse und realer Geschichten beleuchten wir, wie sich Online-Spiele auf Menschen mit sozialer Angst auswirken, welche Risiken übermäßiges Spielen mit sich bringt und welche Schritte unternommen werden können, um ein gesünderes Gleichgewicht zu erreichen.

A. Soziale Angststörung und Internetspielstörung verstehen

Soziale Angst ist ein Zustand, der über einfache Schüchternheit hinausgeht. Es handelt sich um eine starke Furcht vor sozialen Situationen, in denen man sich beobachtet, beurteilt oder blamiert fühlen könnte.

Diese Angst kann so überwältigend sein, dass sie dazu führt, dass man soziale Interaktionen vermeidet, was sich auf die Fähigkeit auswirkt, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder Beziehungen zu pflegen.

Stell dir vor, du bekommst Panik bei dem Gedanken, in einem Meeting zu sprechen, oder machst dir tagelang Gedanken über ein bevorstehendes soziales Ereignis. Das ist die Realität bei sozialer Angst.

Internet Gaming Disorder (IGD) ist ein neuerer Begriff, der zunehmend an Aufmerksamkeit gewinnt. Er beschreibt eine Situation, in der das Online-Spielen so zwanghaft wird, dass es das tägliche Leben beeinträchtigt.

Hierbei liegt das Problem nicht im Genuss von Videospielen als Hobby, sondern darin, dass das Spielen Vorrang vor Verantwortlichkeiten, Beziehungen und der eigenen Gesundheit erhält.

IGD ist gekennzeichnet durch die Unfähigkeit, die Spielgewohnheiten zu kontrollieren, die zunehmende Priorität des Spielens und die Fortsetzung oder Eskalation des Spielens trotz negativer Konsequenzen.

Der Zusammenhang zwischen sozialen Ängsten und IGD kann komplex sein.

Für viele Menschen mit sozialer Angst bieten Online-Spiele eine Zuflucht. Sie bieten eine kontrollierte Umgebung, in der soziale Interaktionen hinter der Sicherheit eines Bildschirms stattfinden können, wodurch der unmittelbare Stress von persönlichen Begegnungen reduziert wird.

Spiele bieten klare Ziele und Belohnungen, was für jemanden, der sich in der sozialen Welt fehl am Platz fühlt, besonders reizvoll sein kann.

Diese Zuflucht kann jedoch schnell zu einem zweischneidigen Schwert werden.

Das Spielen kann zwar vorübergehend soziale Ängste lindern, aber es kann auch zur Isolation führen.

Je mehr Zeit mit Spielen verbracht wird, desto weniger Möglichkeiten gibt es, in der realen Welt zu interagieren und soziale Fähigkeiten zu entwickeln.

Dies kann zu einem Teufelskreis führen: Je mehr sich die soziale Angst verschlimmert, desto mehr zieht man sich in die Spielwelt zurück, was die IGD weiter verschlimmert.

B. Die doppelte Wirkung von Online-Spielen auf soziale Ängste

Werfen wir einen genaueren Blick auf die paradoxe Natur des Online-Gamings im Kontext sozialer Angst.

Die positiven Aspekte des Online-Gamings

Community und Zusammenhalt

Für viele Menschen mit sozialer Angst bieten Online-Spiele eine Plattform für soziale Kontakte, ohne dass sie dem Druck ausgesetzt sind, der bei persönlichen Begegnungen entsteht.

Diese virtuellen Umgebungen bieten ein Gefühl der Zugehörigkeit und der Gemeinschaft, in der Menschen sinnvolle Beziehungen zu anderen aufbauen können, die ähnliche Interessen haben.

Übrigens kannst du unseren Artikel über soziale Medien und soziale Angst lesen, in dem es um die Pflege einer solchen positiven Online-Kommunikation geht, indem du hier klickst.

Entwicklung von Fähigkeiten und Aufbau von Selbstvertrauen

Online-Spiele können auch als Übungsfeld für soziale Fähigkeiten und den Aufbau von Selbstvertrauen dienen.

Kooperative oder teambasierte Spiele erfordern Kommunikation und Strategie und ermöglichen es den Gamern, diese Fähigkeiten in einer weniger bedrohlichen Umgebung zu entwickeln.

Die Erfolge und Fortschritte in den Spielen können das Selbstwertgefühl steigern, das bei Menschen mit sozialer Angst oft geschwächt ist. Außerdem können diese virtuellen Siege die Selbstwirksamkeit erhöhen und den Glauben an die eigene Fähigkeit stärken, die Herausforderungen des Lebens erfolgreich zu meistern.

Die negativen Folgen von exzessivem Gaming

Isolation und Vernachlässigung von Beziehungen im realen Leben

In einer klinischen Fallstudie, die von Nasution et al. (2019) dokumentiert wurde, fand sich Herr A, ein 28-jähriger Mann, tief in der virtuellen Welt der Online-Spiele gefangen.

Was anfangs als Zufluchtsort diente, verwandelte sich allmählich in ein Gefängnis der Isolation. Die intensive Beschäftigung mit Online-Spielen beanspruchte einen übermäßigen Teil seiner Zeit und mentalen Energie, wodurch er zunehmend von realen Interaktionen und Beziehungen entfremdet wurde.

Diese Entwicklung isolierte Herrn A. nicht nur von seinem sozialen Umfeld, sondern belastete auch seine Beziehungen zu Familie und Freunden.

Vernachlässigung von Selbstfürsorge und Hygiene

Ein besonders auffälliger Aspekt von Herrn A.’s Abstieg in die Internet-Spielsucht war die starke Vernachlässigung seiner persönlichen Hygiene, einem grundlegenden Aspekt der Selbstfürsorge.

Seine Obsession mit dem Spielen verursachte erhebliche Schlafstörungen, weil er Schlaf zugunsten von mehr Bildschirmzeit opferte, was die Vernachlässigung seines persönlichen Wohlbefindens weiter verschärfte.

Dies verdeutlicht, wie exzessives Gaming zur Vernachlässigung der körperlichen Gesundheit und der alltäglichen Routinen führen kann.

Verschlimmerung sozialer Angst und Abhängigkeit

Der Fall von Herrn A. beleuchtet, wie ausgedehnte Zeiten in virtuellen Welten die für reale Interaktionen verfügbare Zeit begrenzen können, was wiederum soziale Ängste verstärken kann.

Die Erfolge und das Gemeinschaftsgefühl, die durch Spiele entstehen, können schnell zu einer Stütze werden und eine Abhängigkeit fördern, die den Umgang mit realen sozialen Situationen erschwert.

Eine Studie von Wang et al. (2022) untermauert diese Beobachtungen und verbindet negative Emotionen wie Depression und Stress mit Internet Gaming Disorder (IGD) über das Phänomen der Angst, etwas zu verpassen (Fear of Missing Out = FoMO).

Dies legt nahe, dass der Zyklus von sozialer Angst und exzessivem Spielen durch tiefer liegende emotionale Probleme angefacht wird, was das Durchbrechen dieses Kreislaufs erschwert.

Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit

Exzessives Spielen, wie im Fall von Herrn A. beschrieben, mündet oft in einem überwiegend sitzenden Lebensstil, der die körperliche Gesundheit signifikant beeinträchtigen kann.

Die bereits diskutierte Vernachlässigung der Selbstpflege und Hygiene deutet auf eine breitere Missachtung der Gesundheit hin, einschließlich schlechter Ernährungsgewohnheiten und mangelnder körperlicher Bewegung.

Ein solcher Lebensstil birgt ein erhöhtes Risiko für Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und muskuloskelettale Beschwerden, die durch langes Sitzen verursacht werden.

Akademischer und beruflicher Verfall

Der zwanghafte Charakter der Internetspielsucht kann tiefgreifende Auswirkungen auf die akademische und berufliche Leistung haben.

In Fällen wie bei Herrn A. führt die intensive Fokussierung auf das Spielen wahrscheinlich dazu, dass Aufmerksamkeit und Energie von Studium oder Arbeit abgezogen werden, was in schlechteren Leistungen, nachlassender Arbeitsqualität oder sogar im Jobverlust resultieren kann.

Herrn A.s Geschichte steht nicht allein. Sie reflektiert ein umfassenderes Problem, dem Menschen in unserer digitalen Welt gegenüberstehen, wo die Linien zwischen Online-Engagement und Sucht verschwimmen.

Dies unterstreicht die Notwendigkeit eines erhöhten Bewusstseins und proaktiver Maßnahmen, um die Herausforderungen, die mit der Internetspielsucht einhergehen, zu bewältigen.

C. Forschungserkenntnisse über Online-Gaming und soziale Angst

Neuere Studien haben die komplexe Dynamik zwischen Online-Gaming, sozialer Angst und den damit verbundenen psychologischen Faktoren beleuchtet.

Diese Erkenntnisse sind wichtig, um gezielte Interventionen und Unterstützungsmechanismen für Menschen zu entwickeln, die in das Kreuzfeuer dieser Probleme geraten sind.

Die Rolle von negativen Emotionen und FoMO

Wang et al. (2022) erforschten den Zusammenhang zwischen Depression, Angst, Stress und Internetspielsucht (IGD) unter Jugendlichen während der COVID-19-Pandemie, mit einem besonderen Fokus auf die Rolle der Angst, etwas zu verpassen (FoMO).

Ihre Ergebnisse verdeutlichen, dass Depression und Stress in signifikanter Weise über FoMO mit IGD verknüpft sind, was die Bedeutung der emotionalen Verfassung einer Person bei der Entstehung von Spielsucht unterstreicht.

Diese Erkenntnisse betonen die Wichtigkeit, das emotionale Wohlergehen von Spielern zu unterstützen, um das Risiko einer Internetspielsucht zu verringern.

Prävalenz und Auswirkungen von problematischem Online-Spielen

Eine von Chandra et al. (2022) durchgeführte Untersuchung unter College-Studierenden ergab eine signifikante Prävalenz von problematischem Online-Spielverhalten, das stark mit schlechtem psychischen Wohlbefinden und depressiven Symptomen verbunden ist.

Dieser Zusammenhang hebt das Potenzial von Online-Spielen hervor, sich negativ auf die psychische Gesundheit von Schülerinnen und Schülern auszuwirken, und unterstreicht die dringende Notwendigkeit für Sensibilisierungs- und Präventionsmaßnahmen im Bildungsbereich.

Angst als Prädiktor für IGD

Eine Studie von Huang et al. (2022) untersuchte den Einfluss von Ängsten auf die Internetspielstörung bei Kindern und Jugendlichen in China und stellte fest, dass Ängste, insbesondere physiologische Ängste, soziale Bedenken und Sensibilität, signifikante Prädiktoren für IGD sind.

Diese Forschungsergebnisse legen nahe, dass Interventionen, die auf die Bewältigung von Ängsten und die Verbesserung sozialer Kompetenzen abzielen, die Häufigkeit und die Auswirkungen von IGD wirksam reduzieren können.

D. Umgang mit Online-Gaming und sozialer Angst

Die Erkenntnisse aus diesen Studien unterstreichen die Verflechtung von Online-Gaming und sozialer Angst und verdeutlichen die Notwendigkeit eines ganzheitlichen Ansatzes bei der Behandlung und Unterstützung.

Die zugrundeliegenden emotionalen Probleme anzugehen, die sozialen Kompetenzen zu verbessern und gesunde Spielgewohnheiten zu fördern, sind wichtige Bestandteile dieses Ansatzes.

Wer mit diesen Problemen zu kämpfen hat, kann professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um die Herausforderungen zu meistern, die soziale Angst und IGD mit sich bringen.

Behandlung der sozialen Angst: Deine Optionen verstehen

Soziale Angst kann eine große Herausforderung sein, aber es ist wichtig zu wissen, dass sie auch behandelbar ist.

Eine wirksame Behandlung kann die Lebensqualität erheblich verbessern. Je nach individuellen Bedürfnissen und Vorlieben gibt es verschiedene Möglichkeiten.

Dazu gehören Therapie, Medikamente, Gruppenunterstützung, Selbsthilfestrategien oder oft auch eine Kombination aus diesen Ansätzen.

Therapie

Zahlreiche therapeutische Ansätze haben sich bei sozialer Angst als wirksam erwiesen. Jeder Ansatz bietet unterschiedliche Strategien zur Behandlung von sozialen Ängsten und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens.

Die kognitive Verhaltenstherapie ist zwar weithin für ihre Wirksamkeit bekannt, aber auch andere Ansätze wie die psychodynamische Therapie, die humanistische Therapie und die Schematherapie bieten wertvolle Perspektiven und Techniken.

Wenn du dich umfassend über diese und andere therapeutische Möglichkeiten informieren möchtest, kannst du unseren ausführlichen Leitfaden zur Therapie bei sozialer Angst lesen, indem du hier klickst.

Medikation

Für einige Personen können Medikamente einen unterstützenden Bestandteil der Behandlung darstellen. Häufig verschriebene Medikamente wie Antidepressiva, Angstlöser und Betablocker dienen dazu, die Symptome sozialer Angst zu lindern.

Es ist wichtig, dass du die möglichen Vorteile und Nebenwirkungen mit deinem Arzt oder deiner Ärztin besprichst. Du kannst hier klicken, um unseren Leitfaden über die pharmakologischen Behandlungsmöglichkeiten bei sozialer Angst zu lesen.

Gruppentherapie

Der Beitritt zu einer Therapiegruppe kann ein Gefühl von Gemeinschaft und Zugehörigkeit vermitteln. Der Austausch von Erfahrungen und Strategien mit anderen, die verstehen, was du durchmachst, kann unglaublich bestärkend und hilfreich sein.

Bei der Bewältigung von Internetspielsucht und sozialer Angst können Online-Gruppen einen guten Einstieg bieten. Es kann jedoch ebenfalls therapeutisch wertvoll sein, aktiv zu werden und Menschen, die sich in ähnlichen Lebenslagen befinden, im realen Leben zu begegnen.

Du kannst hier klicken, um unseren Leitfaden zur Gruppentherapie bei sozialer Angst zu lesen.

Selbsthilfe

Es gibt auch zahlreiche Selbsthilfestrategien und Ressourcen, die eine formelle Behandlung ergänzen können.

Dazu gehören Achtsamkeitsübungen, Stressbewältigungstechniken und Bücher oder Online-Kurse, die den Betroffenen helfen, ihre Ängste zu verstehen und zu bewältigen.

Klicke hier, um unseren Artikel mit 20 praktischen Tipps und Übungen für Menschen mit sozialer Angst zu lesen und mehr über Selbsthilfe zu erfahren.

Überwinde deine soziale Angst mit unserem eBook

Eine weitere gute Möglichkeit, proaktiv an deinen sozialen Ängsten zu arbeiten, ist unser eBook „Soziale Angst überwinden: Ein praktischer Leitfaden zur Selbsthilfe„. Es ist vollgepackt mit praktischen Übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT), der Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) und der metakognitiven Therapie.

Dieser Leitfaden kann sofort heruntergeladen werden und gibt dir die Techniken an die Hand, die du brauchst, um soziale Ängste effektiv und selbstbestimmt anzugehen.

E. Lebensstilanpassungen und praktische Tipps

Neben den bereits erwähnten therapeutischen Strategien gibt es einige Tipps, die dir helfen, gesündere Spielgewohnheiten zu entwickeln:

1. Lege gesunde Grenzen für das Spielen fest: Es ist wichtig, dem Spielen Grenzen zu setzen, um zu verhindern, dass es dein tägliches Leben beeinträchtigt. Lege bestimmte Zeiten für das Spielen fest, die nicht mit der Arbeit, dem Schlaf oder sozialen Aktivitäten kollidieren. Verwende Apps oder Tools zur Überwachung deiner Spielzeit, um sicherzustellen, dass du dich an diese Grenzen hältst.

2. Schaffe eine ausgewogene Routine: Baue eine Vielzahl von Aktivitäten in deinen Tagesablauf ein, um exzessives Spielen zu vermeiden. Dazu können körperliche Betätigung, Hobbys, Zeit mit Freunden und Familie und Entspannungstechniken gehören. Ein ausgewogener Tagesablauf trägt dazu bei, dass du weniger auf das Spielen angewiesen bist, um Stress abzubauen oder soziale Kontakte zu pflegen.

3. Entwickle soziale Fähigkeiten in der Offline-Welt: Auch wenn Online-Interaktionen ein wichtiger Aspekt des sozialen Lebens sein können, ist es vorteilhaft, soziale Fähigkeiten in der realen Welt zu kultivieren. Das kannst du erreichen, indem du dich Vereinen, Kursen oder Gruppen anschließt, die deinen Interessen entsprechen und dir die Möglichkeit geben, neue Leute kennenzulernen und Selbstvertrauen in sozialen Situationen zu entwickeln.

4. Übe dich in Achtsamkeit und Entspannung: Achtsamkeitsübungen wie Meditation, Tiefenatmung und Yoga können helfen, Ängste zu bewältigen und den Drang, in Spiele zu flüchten, zu reduzieren. Diese Übungen fördern einen Zustand der Ruhe und Gegenwärtigkeit und helfen dir, mit Stress auf gesündere Weise umzugehen.

5. Betätige dich körperlich: Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel, um Symptome von Angst und Depression zu reduzieren. Sport setzt Endorphine frei, die auf natürliche Weise Stress abbauen. Finde eine Aktivität, die dir Spaß macht, sei es Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Mannschaftssport, und mache sie zu einem Teil deiner Routine.

6. Priorisiere den Schlaf: Eine gute Schlafhygiene ist wichtig für die psychische Gesundheit. Schlafmangel kann Ängste verstärken und es schwieriger machen, Spielgewohnheiten zu kontrollieren. Lege einen regelmäßigen Schlafrhythmus fest, schaffe eine entspannende Schlafroutine und sorge dafür, dass dein Schlafzimmer zum Schlafen einlädt.

7. Suche dir soziale Unterstützung: Der Kontakt zu Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen kann dir emotionale Unterstützung bieten und das Gefühl der Isolation verringern. Der Austausch über deine Erfahrungen und Herausforderungen mit anderen, die dich verstehen, kann unglaublich bestärkend und hilfreich sein.

8. Schränke die Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen ein: Der Kontakt mit Bildschirmen vor dem Schlafengehen kann deinen Schlafzyklus stören. Versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Spiele, Fernsehen und andere Bildschirme zu verzichten, um die Schlafqualität zu verbessern.

9. Entdecke neue Interessen: Abwechslungsreiche Interessen können den Reiz des exzessiven Spielens verringern. Probiere neue Aktivitäten aus, die du allein oder mit anderen machen kannst, wie Kochen, Lesen oder das Erlernen einer neuen Fähigkeit. Das kann auch dabei helfen, neue Wege zu finden, um offline mit Menschen in Kontakt zu treten.

10. Reflektiere deine Spielgewohnheiten: Nimm dir regelmäßig Zeit, um über deine Spielgewohnheiten und ihre Auswirkungen auf dein Leben nachzudenken. Führe ein Tagebuch, in dem du festhältst, wie viel Zeit du mit dem Spielen verbringst, wie du dich dabei fühlst und welche Auswirkungen es auf dein tägliches Leben hat. Das kann dir helfen, Muster zu erkennen und fundierte Entscheidungen über dein Spielverhalten zu treffen.

Die Umsetzung dieser Lebensstilanpassungen und praktischen Tipps kann erheblich dazu beitragen, die Behandlung von sozialer Angst und ein gesünderes Verhältnis zum Online-Spielen zu erreichen. Denk daran, dass kleine Veränderungen zu großen Verbesserungen deiner psychischen Gesundheit und Lebensqualität führen können.

F. Fazit

Die Komplexität sozialer Ängste im digitalen Zeitalter zu bewältigen, vor allem wenn sie mit Onlinespielsucht (IGD) verwoben sind, kann eine Herausforderung sein. Die Beziehung zwischen diesen beiden Aspekten des modernen Lebens zu verstehen, ist jedoch der erste Schritt, um sie effektiv zu bewältigen.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sowohl die Behandlung von sozialer Angst als auch die Internetspielstörung mit der richtigen Unterstützung und den richtigen Strategien zu bewältigen sind.

Ob mit professioneller Therapie, Medikamenten, Selbsthilfegruppen oder Selbsthilfetechniken – es gibt zahlreiche Wege, um die Hindernisse zu überwinden, die diese Krankheiten mit sich bringen können.

Die praktischen Tipps, die wir hier besprochen haben, wie z. B. das Festlegen gesunder Spielgrenzen, körperliche Betätigung und die Entwicklung sozialer Fähigkeiten im Offline-Bereich, können ebenfalls eine wichtige Rolle auf deinem Weg zu einem gesünderen, ausgeglicheneren Leben spielen.

Wenn du mit sozialen Ängsten zu kämpfen hast und eine umfassende, leicht verständliche Anleitung suchst, laden wir dich ein, an unserem kostenlosen 7-tägigen E-Mail-Kurs teilzunehmen.

In diesem Kurs erfährst du alles, was du über soziale Ängste wissen musst: von den Symptomen und Ursachen bis hin zu effektiven Behandlungsmöglichkeiten und praktischen Bewältigungsstrategien.