Sérénité Connectée: Cyberintimidation et Phobie Sociale Éclipsées

À l’ère du numérique, presque tout le monde passe un temps considérable en ligne. Cette évolution entraîne un certain nombre de défis, en particulier pour ceux d’entre nous qui ont un penchant pour les rencontres sociales.

Si tu fais partie des personnes qui se sentent rapidement mal à l’aise dans les situations interpersonnelles, c’est-à-dire si tu souffres d’anxiété sociale, Internet peut apparaître comme une force ambivalente.

D’une part, il offre la possibilité de créer des liens sans avoir besoin d’une présence physique ; d’autre part, il élargit l’espace dans lequel l’intimidation ne s’arrête pas aux portes de l’école, mais peut librement envahir l’intimité de ta propre maison.

La cyberintimidation, ou harcèlement en ligne, peut être très difficile à gérer, surtout si tu as déjà des problèmes d’anxiété sociale.

C’est comme si les choses qui te rendent nerveux ou anxieux dans la vie réelle apparaissaient soudain sur l’écran de ton téléphone portable ou de ton ordinateur et que tu avais du mal à t’en éloigner.

Ce type de harcèlement peut faire en sorte qu’Internet – un endroit où tu voudrais te sentir un peu plus en sécurité ou un peu moins ennuyeux – te semble tout aussi intimidant que le monde réel.

Il est plus important que jamais de comprendre l’interaction entre l’anxiété sociale et la cyberintimidation.

Une méta-analyse de Modecki et al. (2014) montre des chiffres effrayants : jusqu’à 32 % des personnes adoptent un comportement de cyberintimidation en tant que cyberagresseurs, en utilisant des plateformes numériques pour causer du tort à autrui.

D’autre part, dans certaines études, jusqu’à 56 % des personnes sont affectées par la cyberintimidation lorsqu’elles deviennent la cible d’un tel comportement.

Ces chiffres ne mettent pas seulement en évidence la prévalence et l’étendue du cyberharcèlement, mais éclairent également les différentes expériences des personnes touchées et montrent un spectre d’agressions et de victimisation auquel beaucoup sont exposés en ligne.

Il est important de comprendre comment l’anxiété sociale et la cyberintimidation se recoupent et s’influencent mutuellement.

Nous examinerons ici ce que dit la recherche et, plus important encore, nous parlerons de ce que tu peux faire si tu es confronté à ces problèmes.

Que ce soit pour toi ou pour un proche, notre objectif est de te donner les outils et les connaissances dont tu as besoin pour rendre ton monde en ligne plus sûr et plus positif. C’est parti !

A. Comprendre le problème

L’anxiété sociale : plus qu’une simple timidité

L’anxiété sociale ne se résume pas à la timidité ou à la nervosité lors d’une présentation. Il s’agit d’une peur plus profonde, souvent paralysante, d’être jugé ou embarrassé dans des situations sociales.

Avec l’anxiété sociale, les interactions quotidiennes peuvent sembler insurmontables.

Imagine que tu te sentes au centre de l’attention lorsque tu commandes de la nourriture dans un restaurant ou que tu commentes un article sur Internet. C’est la réalité quotidienne de nombreuses personnes souffrant d’anxiété sociale.

Pour une explication détaillée de l’anxiété sociale, tu peux cliquer ici pour lire notre guide d’introduction.

Le défi numérique : la cyberintimidation

C’est maintenant que la cyberintimidation entre en scène.

On parle de cyberintimidation lorsque quelqu’un utilise Internet pour intimider, harceler ou malmener une autre personne. Ce n’est pas seulement un problème pour les enfants, mais il touche des personnes de tous âges.

Contrairement à l’intimidation traditionnelle, la cyberintimidation peut te suivre où que tu ailles, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, car nous sommes presque toujours connectés à nos appareils. C’est comme si tu avais un harceleur dans ta poche.

Dans le cas de l’anxiété sociale, cette menace constante peut transformer le monde en ligne – un endroit où tu as peut-être cherché refuge – en une source de stress.

Quand les mondes s’entrechoquent : les effets

Lorsque l’anxiété sociale et la cyberintimidation entrent en collision, les effets peuvent être dévastateurs.

Internet peut exacerber l’anxiété sociale, en faisant en sorte que la personne touchée se sente exposée et vulnérable, même dans sa propre maison.

Pour une personne souffrant d’anxiété sociale, un commentaire négatif sur les médias sociaux peut être ressenti comme un embarras public.

Cela peut entraîner un cercle vicieux : plus la personne est victime d’intimidation, plus elle devient anxieuse, et plus elle est anxieuse, plus elle se retire ou se comporte de manière à attirer encore plus d’intimidation.

B. Analyse des résultats de la recherche

La relation entre l’anxiété sociale et la cyberintimidation

Des études récentes ont fait la lumière sur la relation entre l’anxiété sociale et la cyberintimidation et ont apporté des nuances sur le comment et le pourquoi les personnes souffrant d’anxiété sociale peuvent être plus susceptibles d’être victimes d’intimidation en ligne.

Les recherches soulignent que les personnes souffrant d’anxiété sociale sont plus exposées au risque de cyberintimidation parce qu’elles préfèrent utiliser les plateformes numériques pour les interactions sociales et éviter les confrontations directes en face à face.

Cependant, cette plus grande empreinte numérique les expose paradoxalement à un plus grand risque de cyberintimidation.

Martínez-Monteagudo et al. (2020) ont analysé cette dynamique et ont trouvé une corrélation directe entre le niveau d’anxiété sociale et la probabilité de cyberintimidation.

Leurs recherches ont révélé que les individus présentant un niveau d’anxiété sociale plus élevé sont par conséquent plus susceptibles d’être victimes de cyberintimidation.

Cette corrélation met en évidence un cercle vicieux dans lequel la recherche d’interactions sociales sûres sur Internet augmente par inadvertance le risque de rencontrer un comportement hostile.

Lam et al. (2022) ont étudié plus avant le rôle de l’anonymat en ligne dans la promotion de la cyberintimidation et ont constaté que la nature impersonnelle d’Internet peut faire en sorte que les personnes qui s’affirment moins ou qui sont moins sûres d’elles en ligne soient la cible de plus d’agressions, un trait commun chez les personnes souffrant d’anxiété sociale.

L’impact psychologique

L’impact de la cyberintimidation sur les personnes souffrant d’anxiété sociale est profond, car elle exacerbe les problèmes existants et entraîne une augmentation du stress, de l’anxiété et, dans les cas extrêmes, de la dépression.

Bansal et al. (2023) ont apporté des preuves concrètes de ce phénomène en montrant que les victimes de cyberharcèlement souffrant d’anxiété sociale préexistante présentaient beaucoup plus de symptômes dépressifs que leurs pairs ne souffrant pas d’anxiété sociale.

Cela met en évidence la plus grande vulnérabilité des personnes souffrant d’anxiété sociale aux effets négatifs de la cyberintimidation.

Liu et al. (2020) ont étudié la relation cyclique entre l’anxiété sociale et la cyberintimidation et ont montré comment les victimes peuvent se replier de plus en plus sur elles-mêmes et éviter les interactions sociales en ligne et hors ligne.

Ce repli sur soi augmente non seulement l’anxiété sociale, mais limite également la capacité à développer la résilience ou à chercher du soutien, ce qui perpétue un cycle de vulnérabilité et de victimisation.

Si tu veux en savoir plus sur la relation entre l’utilisation des médias sociaux et l’anxiété sociale, tu peux cliquer ici pour lire notre article plus en détail.

Au-delà de l’individu

L’impact de la cyberintimidation va au-delà de l’expérience individuelle et affecte les relations familiales et sociales, les résultats scolaires et le bien-être général.

Nixon (2014) s’est penché sur ces effets de grande ampleur et a montré comment les conséquences de la cyberintimidation affectent divers aspects de la vie des victimes, de l’érosion des liens familiaux aux résultats scolaires.

Ces résultats plaident en faveur d’une approche holistique de la cyberintimidation et de l’anxiété sociale, en soulignant l’importance des stratégies d’adaptation personnelles, du soutien familial et des interventions systémiques pour promouvoir un environnement numérique plus sûr.

Ensuite, voyons les solutions pratiques qui peuvent aider les gens à gérer l’anxiété sociale face à la cyberintimidation.

C. Stratégies et solutions pratiques

Pour relever les défis de l’anxiété sociale et de la cyberintimidation, il faut adopter une approche à multiples facettes qui responsabilise les personnes, soutient leurs proches et favorise un environnement en ligne plus sûr.

Voici des solutions pratiques, basées sur la recherche, qui peuvent faire une réelle différence.

Pour les personnes souffrant d’anxiété sociale et de cyberintimidation

1. Crée un réseau de soutien

Trouve deux ou trois personnes dans ta vie – amis, famille ou même collègues de travail – qui comprennent tes problèmes d’anxiété sociale et font preuve de sympathie à ton égard.

Parle-leur de tes expériences et dis-leur que tu as besoin de soutien.

Tu peux aussi rejoindre un groupe de soutien spécialement destiné aux victimes d’anxiété sociale ou de cyberintimidation pour partager tes expériences et tes stratégies dans un environnement sûr et favorable.

2. Limite le risque de cyberharcèlement

Renseigne-toi sur les paramètres de confidentialité de chaque plateforme sociale que tu utilises. Ajuste-les pour que seuls tes amis puissent voir tes publications et te contacter.

Envisage d’unfollower ou de bloquer les comptes qui te mettent mal à l’aise ou t’angoissent.

Programme des périodes de « désintoxication numérique » dans ta semaine – des moments spécifiques où tu t’éloignes consciemment des médias sociaux et où tu t’adonnes à des activités hors ligne que tu aimes, ce qui réduit le temps que tu passes en ligne et le risque de cyberintimidation.

3. Cherche de l’aide professionnelle

Cherche des thérapeutes spécialisés dans l’anxiété sociale et la cyberintimidation. Beaucoup d’entre eux proposent des séances de conseil en ligne, qui peuvent être plus accessibles si tu souffres d’anxiété sociale.

Nous te recommandons BetterHelp, une plateforme de thérapie en ligne de premier plan qui te donne accès à des thérapeutes qualifiés depuis le confort de ta maison. Bien que le site ne soit disponible qu’en anglais, tu peux également trouver des thérapeutes francophones sur la plateforme.

Si tu t’inscris via notre lien, tu recevras une réduction de 50 pour cent sur ton premier mois de thérapie. Cela rend l’aide professionnelle plus accessible et abordable et te garantit le soutien dont tu as besoin pour surmonter l’anxiété sociale et les défis de la cyberintimidation.

4. Documente et signale les incidents de cyberintimidation

Crée un dossier spécial sur ton ordinateur ou dans le cloud pour enregistrer les captures d’écran des incidents de cyberintimidation. N’oublie pas d’inclure la date, l’heure et la plateforme sur laquelle l’incident a eu lieu.

Cette documentation est importante pour que tu puisses signaler le comportement aux plateformes de médias sociaux ou aux autorités si nécessaire.

Familiarise-toi avec les mécanismes de signalement de chaque plateforme que tu utilises afin de pouvoir signaler les abus ou le harcèlement rapidement et efficacement.

5. Rejoins des communautés en ligne positives

Recherche des forums en ligne, des groupes de réseaux sociaux ou des clubs virtuels qui correspondent à tes centres d’intérêt ou à tes loisirs.

Avant de les rejoindre, observe les interactions au sein de ces communautés pour t’assurer qu’elles sont positives et encourageantes.

Commence à petite échelle, en likant ou en commentant simplement, et deviens plus actif lorsque tu te sens à l’aise.

Ces interactions positives peuvent t’aider à accroître ta confiance dans le monde en ligne et servir de contrepoids aux expériences négatives.

Si tu souffres d’anxiété sociale et que tu es intéressé par des conseils pratiques pour une approche plus saine des réseaux sociaux en général, clique ici pour lire notre article avec plein d’autres conseils qui peuvent t’aider.

En outre, les jeux en ligne sont une arène bien connue pour la cyberintimidation. Si tu es un joueur qui souffre d’anxiété sociale, clique ici pour lire notre article sur la relation entre les deux problèmes.

Pour les membres de la famille qui soutiennent une personne souffrant d’anxiété sociale

1. Informe-toi

Renseigne-toi sur l’anxiété sociale et la cyberintimidation pour mieux comprendre ce que vit ton proche. Ces connaissances peuvent t’aider à offrir un soutien empathique et une aide pratique.

2. Ouvrir des canaux de communication

Encourage-les à avoir des conversations ouvertes et sans jugement sur leurs expériences en ligne. Fais-leur savoir que tu es là pour les soutenir, et non pour critiquer leur utilisation des médias sociaux ou leurs choix.

3. Encourager des habitudes en ligne saines

Réfléchissez ensemble à la façon dont vous pouvez créer un environnement en ligne plus sain, par exemple en limitant l’utilisation des médias sociaux, en choisissant des paramètres de confidentialité et en trouvant des espaces en ligne positifs.

4. Promouvoir le soutien professionnel

Encourage ton proche à chercher de l’aide auprès de professionnels de la santé mentale. Propose-lui de l’aider à trouver des thérapeutes ou des services de conseil et accompagne-le à ses rendez-vous s’il le souhaite.

5. Plaide en faveur de l’éducation sur la cyberintimidation

Sensibilise ta communauté à l’impact de la cyberintimidation et à l’importance de la gentillesse numérique. Cela peut se faire dans les écoles, au travail et dans ta famille.

E. Conclusion

S’attaquer à la complexité de l’anxiété sociale et de la cyberintimidation dans le monde numérique d’aujourd’hui est un défi majeur.

Cependant, en comprenant le problème, en utilisant la recherche et en appliquant des solutions pratiques, des progrès significatifs peuvent être réalisés pour les personnes touchées et leurs proches.

Il s’agit de créer un environnement favorable, en ligne et hors ligne, où l’empathie et la gentillesse prévalent.

N’oublie pas : demander de l’aide professionnelle est une étape courageuse vers la guérison et la résilience. Lorsque nous travaillons ensemble pour créer un espace numérique plus sûr, nous ouvrons la voie à une communauté plus inclusive et plus solidaire.

Continuons à nous soutenir mutuellement pour rendre nos interactions en ligne plus positives et plus autonomes pour toutes les personnes concernées.

Si tu souffres d’anxiété sociale et que tu cherches des conseils complets et faciles à comprendre, nous t’invitons à rejoindre notre cours gratuit de 7 jours par courriel.

Dans ce cours, tu apprendras tout ce que tu dois savoir sur l’anxiété sociale, des symptômes et des causes aux options de traitement efficaces et aux stratégies d’adaptation pratiques.

Pour une exploration approfondie des options de traitement de l’anxiété sociale, y compris la thérapie, les médicaments, les stratégies d’entraide et les réseaux de soutien, nous t’invitons à cliquer ici et à lire notre guide complet.

---

---