Ansiedad Social y Relaciones Amorosas: Consejos Para Parejas

El trastorno de ansiedad social (TAS) es increíblemente frecuente, y constituye una de las condiciones de salud mental más comunes del mundo (Kessler et al., 2005).

Incluso personas que no reúnen los requisitos para un diagnóstico a menudo luchan contra la ansiedad social (Porter, Chambless, & Keefe, 2017), que puede afectar a una serie de ámbitos de la vida.

Una de las principales áreas problemáticas de las personas con ansiedad social es el establecimiento y mantenimiento de las relaciones románticas.

Las personas con ansiedad social no sólo tienen dificultades para entablar relaciones íntimas, sino que muchas siguen teniendo problemas interpersonales incluso después de haber establecido dichas relaciones (Davidson, Hughes, George, & Blazer, 1994).

A continuación, examinamos los problemas habituales a los que se enfrentan las personas con ansiedad social y sus parejas en sus relaciones, y ofrecemos algunos consejos útiles para parejas afectadas.

Ansiedad social y relaciones de pareja: Problemas típicos

La ansiedad social afecta en gran medida al funcionamiento interpersonal, por ejemplo en forma de disminución de la asertividad, aumento de la sensibilidad a las críticas o incapacidad para comunicarse eficazmente.

Por ello, es lógico que las relaciones románticas se vean a menudo afectadas negativamente por ella.

Para empezar, echemos un vistazo a los problemas más comunes a los que se enfrentan las personas con fobia social en sus relaciones íntimas.

Investigaciones han descubierto que las personas socialmente ansiosas tienden a experimentar las siguientes dificultades:

Como puedes ver, hay una serie de áreas de problemas interpersonales que suelen pasar factura a las relaciones y conducen a una menor satisfacción en las relaciones de las personas con TAS (Porter y Chambless, 2014).

Examinemos por qué se producen estos problemas y qué se puede hacer al respecto.

Apertura emocional vs. Inhibición emocional

Como detallamos en nuestra guía completa sobre la fobia social (puedes acceder a este completo artículo haciendo clic aquí), la ansiedad social se caracteriza por la preocupación excesiva de ser juzgado, rechazado o evaluado negativamente (Asociación Americana de Psiquiatría, 2013).

Estas preocupaciones evaluativas suelen ir acompañadas de pensamientos, sentimientos y sensaciones incómodas (Kashdan, Volkmann, Breen, & Han, 2007).

Por ejemplo, una persona socialmente ansiosa puede empezar a preocuparse por ser evaluada negativamente por su pareja (“Va a pensar que soy aburrida”), y experimentar un aumento de la ansiedad que se acompaña de una aceleración de los latidos del corazón y un aumento de la sudoración.

Dado que estos fenómenos pueden ser muy desagradables y pueden ser la causa de fricciones o vergüenzas interpersonales, las personas con fobia social suelen intentar evitar el contacto con estas experiencias (Clark & Wells, 1995).

El objetivo principal de la mayoría de las personas socialmente ansiosas es evitar el rechazo a toda costa, conservando cierto grado de conexión con los demás (Kashdan, Volkmann, Breen y Han, 2007).

Por tanto, revelar abiertamente sus sentimientos negativos e incómodos a los demás puede suponer una amenaza para ellos.

Por ejemplo, expresar la ira, la insatisfacción, el miedo o la inseguridad puede hacer que los demás los perciban como poco atractivos, débiles o vulnerables, lo que puede repercutir negativamente en su relación.

Por este motivo, las personas con TAS suelen restringir la información que comparten con los demás, ya que así minimizan la posibilidad de ser humillados o rechazados.

Las desventajas de la apertura emocional

Para los individuos que puntúan bajo en las medidas de ansiedad social, la expresión abierta de las emociones suele producir beneficios sociales sustanciales y, por tanto, se considera una estrategia de regulación saludable (Keltner & Kring, 1998Kennedy-Moore & Watson, 2001).

En dosis moderadas, la expresión emocional ayuda a la mayoría de las parejas a mejorar la intimidad de su relación, y la retención de emociones negativas se ha relacionado con el deterioro de las relaciones.

Por el contrario, en el caso de las personas con ansiedad social, esto no suele ser así.

Como habitualmente experimentan pensamientos negativos crónicos, miedos omnipresentes, ansiedad anticipatoria o pensamientos rumiativos, sus parejas pueden reaccionar negativamente si se enfrentan continuamente a estas preocupaciones (Wenzel, Graff-Dolezal, Macho y Brendle, 2005).

Al fin y al cabo, puede resultar agobiante para las personas obtener rutinariamente información detallada sobre las dificultades psicológicas de su pareja socialmente ansiosa.

El continuo contenido negativo de las expresiones verbales y no verbales de las personas con TAS, así como su tendencia a evitar las situaciones sociales temidas, pueden fácilmente acabar pasando factura a sus parejas amorosas (Alden y Taylor, 2004).

Con el tiempo, la pareja puede sentirse cada vez más incómoda con la relación y reducir el apoyo social que proporciona a su cónyuge socialmente ansioso.

Como resultado, ambos miembros de la pareja pueden sentirse cada vez más distanciados, menos queridos y menos satisfechos en su relación (Gottman & Levenson, 19921999).

Los individuos socialmente ansiosos con un marcado sentimiento de dependencia de su pareja suelen ser especialmente propensos a abstenerse de compartir sus verdaderas emociones, pensamientos y sentimientos.

Dada su fuerte dependencia de su pareja, pueden temer que revelar estas experiencias internas ponga en peligro su relación y les lleve a ser abandonados.

Así pues, a diferencia de las relaciones entre personas con baja ansiedad social, las que implican al menos a un miembro de la pareja con alta ansiedad social parecen beneficiarse en cierta medida de una disminución de la expresión emocional por parte de la persona socialmente ansiosa.

Además, las investigaciones han demostrado que los individuos socialmente ansiosos, especialmente las mujeres, que comparten sus emociones negativas con su pareja tienden a desarrollar la opinión de que su relación no es como ellos desean (Kashdan, Volkmann, Breen y Han, 2007).

Una de las principales razones parece ser la falta de apoyo social de su pareja en momentos de dificultad emocional.

Cuando los individuos socialmente ansiosos se dan cuenta de que sus deseos de intimidad no son satisfechos por sus parejas en repetidas ocasiones, suelen empezar a sentirse menos conectados con ellas y a prestar más atención a sus deseos insatisfechos.

Esto significa que existe una diferencia fundamental entre las personas con ansiedad social (especialmente las mujeres) y las personas con poca ansiedad social.

Mientras que para la mayoría de las personas la expresión de emociones negativas conduce a un aumento de la satisfacción en la relación, lo contrario ocurre con las personas con altos niveles de miedo social.

La necesidad de pertenecer como prioridad

Cuando se enfrentan a fuertes emociones negativas (como la ansiedad en situaciones sociales), muchas personas con fobia social se retraen socialmente de forma drástica (Ishiyama, 1984).

Otras, a su vez, pueden volverse hostiles y expresar abiertamente su ira y descontento (Ayduk, Downey, Testa, Yen, & Shoda, 1999Twenge, Baumeister, Tice, & Stucke, 2001).

Dado que estas dos reacciones pueden alejar a las parejas sentimentales, las personas con TAS suelen inhibir sus emociones negativas en situaciones sociales que experimentan como estresantes.

Al reprimir sus emociones, a menudo pueden evitar con éxito estas respuestas automáticas y reflexivas (Hirsch & Clark, 2004).

De este modo, las personas con ansiedad social pueden reducir estratégicamente las posibilidades de ser rechazadas por su pareja romántica (Kashdan, Volkmann, Breen y Han, 2007).

Especialmente una vez que se ha formado una relación amorosa, las mujeres con ansiedad social suelen tener un gran incentivo para conservarla (Gilbert, 2001; Leary, 2000).

En comparación con los hombres, las mujeres suelen estar más motivadas para reducir su expresión emocional con el fin de mantener a sus parejas satisfechas y comprometidas con ellas (Timmers, Fischer, & Manstead, 1998).

Mantener su relación romántica, independientemente del costo, puede proporcionarles cierta sensación de seguridad e incluso de conexión social percibida, aunque no compartan sus verdaderos sentimientos con su pareja.

Esta estrategia tiende a garantizar la estabilidad de la relación y los sentimientos de cercanía a su pareja, al tiempo que les proporciona importantes beneficios psicológicos, concretamente la satisfacción de su necesidad de pertenecer (Aron et al., 2004).

Las desventajas de inhibir las emociones negativas

Hasta ahora, hemos hablado de los posibles beneficios de suprimir las emociones negativas e inhibir las reacciones automáticas cuando se desencadena la ansiedad social.

Sin embargo, esta estrategia conductual tiene importantes desventajas. En concreto, este abordaje suele conducir a un aumento de las emociones exactas que se intenta evitar (Gross, 1998).

Al tratar de suprimir la ansiedad, la ira o la tristeza, es probable que se intensifiquen con el tiempo.

Otras desventajas importantes son el sacrificio de la autenticidad y la pérdida de la capacidad de comunicar la necesidad de apoyo social y afiliación (Keltner & Haidt, 1999; Keltner & Kring, 1998).

Si no comunicas tus dificultades a tu pareja, no habrá motivo para que te proporcione apoyo emocional.

Esto también dificulta que tu pareja capte y comprenda qué tipo de situaciones y comportamientos te agradan y cuáles no.

Como mencionamos anteriormente, las personas socialmente ansiosas intentan evitar el rechazo y la exclusión social a toda costa.

Esto significa que las personas con fobia social sacrifican voluntariamente ser asertivas, expresivas, auténticas e incluso felices en un intento de satisfacer su necesidad de pertenencia (Gilbert, 2001; Leary, 2000).

En otras palabras, priorizan claramente el mantenimiento de su relación romántica, mientras se quedan cortos en la satisfacción de otras necesidades psicológicas, como la autonomía, el crecimiento personal y el sentido de autoeficacia.

Como puedes ver, el intento de mantener su relación a menudo se produce a expensas de su bienestar personal, lo cual es problemático.

Sin embargo, las personas con ansiedad social, especialmente las mujeres, suelen estar dispuestas a aceptar estos costos siempre que puedan conservar su relación amorosa (Kashdan, Volkmann, Breen y Han, 2007).

Falta de comunicación efectiva

Por lo general, las personas están motivadas para reducir las discrepancias entre la realidad actual y la realidad deseada, con el fin de alcanzar un nivel de funcionamiento más satisfactorio (Higgins, 1987).

De acuerdo con esta idea, la mayoría de las personas que se encuentran en una relación que no consideran positiva intentan mejorarla o deciden cortar con su pareja.

Se ha planteado la hipótesis de que las personas socialmente ansiosas, especialmente las mujeres, son más pasivas cuando se dan cuenta de que su relación romántica no es la que desean (Kashdan, Volkmann, Breen y Han, 2007).

Esto puede deberse a su menor asertividad, a su tendencia a evitar los conflictos y a su dependencia de su pareja amorosa.

Esto suele conducir a la falta de uso de estrategias reparadoras o intentos activos de poner fin a su relación romántica, cediendo el control de la relación a su pareja.

Adoptar una postura pasiva o pasivo-agresiva, cuando un acercamiento más proactivo sería más apropiado, puede conducir al deterioro de la relación.

También significa que los problemas de la relación, que podrían resolverse mediante una discusión abierta, se mantienen o incluso se amplían con el tiempo, lo que puede provocar una ruptura sentimental.

La falta de comunicación efectiva es un problema importante en las relaciones románticas, y se observa a menudo en personas que sufren ansiedad social.

La mencionada falta de asertividad, la tendencia de evitar el conflicto abierto y el deseo de mantener la relación pase lo que pase, constituyen las principales razones de este comportamiento.

Ahora que hemos cubierto la base teórica de los problemas de relación causados por la ansiedad social, veamos qué se puede hacer para reducirlos o incluso prevenirlos.

Consejos prácticos para las parejas afectadas

Como se desprende de los puntos anteriores, las parejas afectadas por la ansiedad social pueden beneficiarse enormemente si toman conciencia de su problema y deciden ajustar su conducta deliberadamente para que su relación sea más satisfactoria.

Esto se aplica no sólo a la persona afectada por la ansiedad social, sino también a su pareja no ansiosa. Por ello, hablaremos de consejos y recomendaciones para ambas partes.

Ten en cuenta que cada pareja es diferente y que las siguientes recomendaciones deben tomarse con cautela.

Si tienen problemas serios de relación, pueden considerar iniciar una terapia de pareja con un profesional de la salud mental cualificado. Más sobre esto después.

Consejos para tu relación si tienes ansiedad social

Si estás afectado por la ansiedad social y crees que está influyendo negativamente en tu relación, las siguientes recomendaciones pueden ayudarte.

Encuentra un equilibrio de apertura emocional

Determina qué parte de tus experiencias emocionales compartes abiertamente con tu pareja.

Si reprimes y ocultas la mayoría de tus emociones negativas, podrías intentar ser más abierto con tu pareja sobre tus experiencias internas.

Si compartes constantemente lo ansiosa, preocupada, avergonzada o enojada que te sientes, o comunicas continuamente los detalles de tus pensamientos ansiosos y los efectos que la ansiedad tiene en tu cuerpo, considera la posibilidad de reducirlos un poco.

Puedes abrumar a tu pareja con un exceso de ello.

La terapia individual o los grupos de apoyo locales son lugares excelentes para profundizar y compartir en detalle tus experiencias con la ansiedad social.

Si eres el tipo de persona que tiende a abrumar a su pareja con sus emociones negativas, considera la posibilidad de explorar estos espacios para trabajarlas.

Reduce la evitación social en los momentos que más importan a tu pareja

La evitación social es una parte básica de la ansiedad social. Por lo tanto, es comprensible que tengas un fuerte impulso de retraerte socialmente cuando tienes miedo de ciertas situaciones sociales o te sientes herido o avergonzado.

Sin embargo, ten en cuenta que esto puede pasar factura a tu pareja. Incluso el cónyuge más comprensivo se verá afectado por la frecuente evitación social de su pareja.

Por ello, considera la posibilidad de hacer un esfuerzo cuando se trate de eventos y actividades que realmente importen a tu pareja.

Por ejemplo, tu pareja puede querer que le acompañes en un viaje con sus padres, llevarte a conocer a sus mejores amigos o que le acompañes en una ocasión especial en el trabajo.

Se esfuerza por apoyarte, intenta apoyarle a él también. Apreciará tu esfuerzo.

Busca fuentes adicionales de inclusión social

Si dependes en gran medida de tu pareja para satisfacer tu necesidad de pertenencia, es probable que esto conduzca a patrones de comportamiento poco saludables por tu parte.

Por ejemplo, puedes ser excesivamente sumiso, aferrándote a tu pareja y buscando constantes garantías de que sigue enamorado de ti y de que la relación no está en peligro (Davila y Beck, 2002).

Este comportamiento puede resultar agobiante o poco atractivo para tu pareja, especialmente a largo plazo.

Para reducirlo, puedes buscar formas de depender menos de tu relación para satisfacer tu necesidad de pertenencia.

Hay muchas opciones para hacerlo. Por ejemplo, puedes reforzar los lazos con tu familia, hacer nuevos amigos o volver a conectar con los antiguos, o incluso unirte a un grupo de apoyo local para personas con ansiedad social, entre otras muchas.

Si tu pareja no es la única que te proporciona un sentimiento de pertenencia, inclusión social y apoyo, es probable que te relaciones con ella de forma más saludable y sostenible.

Aprende a comunicarte de forma más eficaz

Una de las principales dificultades de las personas con ansiedad social es la capacidad de hablar abiertamente de temas incómodos.

Esto es especialmente cierto cuando se trata de sentimientos de ira y descontento relacionados con una persona importante, como su pareja.

El miedo subyacente es que su pareja les rechace cuando compartan sus preocupaciones. Como hemos señalado, las personas con ansiedad social suelen intentar evitar el rechazo a toda costa.

Sin embargo, reprimir sus sentimientos negativos sobre su pareja y su relación suele tener un gran costo, ya que se cree que reprimir la ira alimenta aún más los sentimientos de ansiedad social (Sulz, 2013).

Por tanto, puede ser crucial que mejores tus habilidades de comunicación para discutir los aspectos de tu relación que te gustaría cambiar o mejorar.

Como ocurre a menudo en la vida, aquí también la comunicación es fundamental.

Inicia un proceso terapéutico

Si tu ansiedad social es intensa y provoca dificultades sustanciales en tu vida, como el deterioro de tu relación sentimental, puede ser el momento de trabajar con un profesional de la salud mental cualificado, como un psicoterapeuta.

Además, como hemos señalado anteriormente, muchas personas socialmente ansiosas sacrifican importantes necesidades psicológicas para satisfacer su necesidad de pertenencia.

Atributos psicológicos como el aumento de la asertividad, la autenticidad, la autoeficacia y la autonomía, entre otros, pueden ser difíciles de cultivar por ti mismo.

Un proceso terapéutico puede ayudarte a reforzar estas cualidades, lo que a su vez te llevará a una forma más sana de relacionarte con los demás, por ejemplo con tu pareja.

Consejos para tu relación si tu pareja tiene ansiedad social

Si tu pareja tiene problemas de ansiedad social, hay una serie de cosas que tú, como su pareja, puedes hacer para mejorar su relación.

Hazle saber a tu pareja que te importa

Tener una pareja con ansiedad social puede ser duro a veces.

Puede tener una mayor tendencia a evitar las situaciones sociales temidas, a compartir en exceso sus pensamientos y emociones negativas relacionadas con sus miedos sociales, o a abstenerse de compartir cualquier información íntima en absoluto.

Esto suele ir acompañado de una mayor sensibilidad a las críticas, comportamientos de aferramiento, una marcada sumisión y una falta de autonomía.

Tú, como su pareja, puedes sentirte frustrado y percibir estos comportamientos como una carga, lo que puede llevar fácilmente a arrebatos de frustración y discusiones.

Aunque tu frustración puede ser comprensible, ten en cuenta que tu pareja no está eligiendo conscientemente ser así.

De hecho, está sufriendo a causa de su ansiedad social y seguramente lo cambiaría si fuera así de sencillo.

Hazle saber a tu pareja que estás de su lado, que le apoyas y que estás dispuesto a encontrar una forma de mejorar su relación juntos.

Cuando hables con tu pareja de su relación, puede ser útil empezar haciéndole saber que te preocupas mucho por ella/él y por su vínculo.

Esto le tranquilizará, ya que sabe que no le estás rechazando a pesar de tus preocupaciones y quejas.

Comunica lo que necesitas de tu pareja

Dependiendo de tu pareja y de cómo maneje sus miedos sociales, puede abrumarte con sus emociones y pensamientos negativos, o hacer exactamente lo contrario y no compartir ninguna experiencia emocional.

Si estas tendencias te afectan a ti y a la relación de forma negativa, es posible que quieras abordar este tema con tu pareja.

Es importante que comprenda que su comportamiento tiene un gran impacto en tu bienestar y en la relación.

Piensa en lo que necesitas de tu pareja para sentirte mejor en la relación y para sentirte más cerca de él o ella.

Si apoyas a tu pareja, tienes derecho a esperar lo mismo de ella.

Sin embargo, ten paciencia, ya que el cambio de comportamiento no se produce de la noche a la mañana.

No aceptes la sumisión total de tu pareja

Como mencionamos anteriormente, muchas personas socialmente ansiosas tienden a ser muy dependientes en sus relaciones románticas.

En consecuencia, suelen adoptar una posición sumisa en un intento de mantener a su pareja feliz y contenta.

A menudo temen que compartir su opinión sincera o ser más asertivos pueda perjudicar su relación.

Esto suele ocurrir incluso con cosas sencillas, como no tener preferencia por una película o por dónde ir en las próximas vacaciones.

En realidad, es posible que tu pareja tenga preferencias, opiniones o incluso deseos y necesidades importantes, pero que simplemente no te las comunique por miedo a que acabes sintiéndote menos satisfecho con su relación.

Esto, por supuesto, es una creencia falsa y exagerada, dado que tú eres una persona racional y madura.

No te conformes con la sumisión de tu pareja. A veces, basta con preguntar dos veces para obtener una respuesta sincera.

Otras veces, también puede ser útil hacer saber a tu pareja que prefieres escuchar su opinión sincera a que intente hacerte feliz.

Aunque sea un buen gesto por su parte, tú también quieres que él/ella sea feliz, ¿verdad?

Anima a tu pareja a romper su hábito de aislamiento social

Como seguramente ya sabes ahora, la ansiedad social está marcada por altos niveles de evitación social.

Tu pareja puede tender a evitar las situaciones que teme, como las reuniones familiares, las fiestas u otros acontecimientos sociales, como las reuniones con amigos.

Como destacamos en nuestra guía introductoria completa sobre la fobia social (puedes hacer clic aquí para acceder a este artículo), la evitación de las situaciones sociales temidas puede proporcionar un alivio a corto plazo, pero tiende a mantener y a menudo a aumentar la ansiedad social a largo plazo.

Por lo tanto, la terapia para la ansiedad social aborda la conducta de evitación fomentando la exposición repetida a las situaciones sociales temidas (puedes hacer clic aquí para acceder a nuestra guía de tratamiento completa, que abarca las psicoterapias eficaces, así como la medicación para la fobia social).

Aunque tú, como su pareja sentimental, quieres ser comprensivo y apoyar la situación de tu cónyuge, también puedes desempeñar un papel importante para acabar con su hábito de evitación social.

Por ejemplo, tú, como su pareja, puedes convencerle de que te acompañe a reunirte con amigos o a participar en otra actividad social a la que te gustaría asistir.

Especialmente cuando estas actividades son importantes para ti, tu pareja puede estar más dispuesta a hacer el esfuerzo y acompañarte.

Al fin y al cabo, es tu pareja y te mereces que se salga de su zona de confort para ti de vez en cuando.

Al hacerlo, también realiza una actividad terapéutica para sí mismo, ya que dejar de evitar las interacciones sociales es un logro importante para las personas que quieren reducir su ansiedad social.

Ten en cuenta la marcada necesidad de pertenencia de tu pareja

Como ya hemos mencionado, las personas con ansiedad social tienen una marcada necesidad de pertenencia.

Por supuesto, todos tenemos esta necesidad. Sin embargo, las personas con ansiedad social la priorizan claramente por encima de cualquier otra cosa.

Las razones de esto son múltiples, y aunque es útil entenderlas, están fuera del alcance de este artículo.

Para ti, como pareja sentimental de una persona con ansiedad social, es muy importante comprender el papel que desempeña esta necesidad para tu cónyuge.

Cuanto menos relaciones sociales estrechas y significativas tenga tu pareja, más importantes eres tú y su relación romántica para ella.

Aunque puede ser magnífico ser una parte importante de la vida de tu pareja, si eres la única fuente de sentimientos de aceptación social, inclusión y pertenencia, esto puede resultar fácilmente problemático.

Concretamente, porque esto intensifica el miedo de tu pareja a perderte como su pareja.

Esto le impulsa a ser aún más propenso a comportamientos relacionales poco saludables (como el aferramiento y la sumisión extrema) y a sacrificar otras necesidades psicológicas en el camino (autenticidad, autonomía, autoeficacia, entre otras).

Por esta razón, puede ser crucial que tu pareja establezca y cultive conexiones adicionales que le proporcionen cierta sensación de inclusión y aceptación social, como amistades o formar parte de un grupo que comparta un hobby y se reúna regularmente.

Aunque esto es responsabilidad de tu pareja, es importante que entiendas la importancia de estas conexiones adicionales.

De este modo, puedes asegurar a tu pareja que apruebas que pase tiempo con otras personas y quizás incluso le animes a buscar estos espacios.

La terapia de pareja: Una opción válida

Este artículo pretende ser un primer recurso para las parejas afectadas por la ansiedad social.

Esperamos que aclare las dudas iniciales que son comunes a ambas partes, la persona con ansiedad social y su pareja.

Aunque las recomendaciones anteriores pueden ayudar eficazmente en muchos casos, tienen importantes limitaciones, ya que las relaciones románticas son muy complejas y a menudo requieren una profunda comprensión de la dinámica única de una pareja determinada.

Si tu relación está influida negativamente por tu ansiedad social o la de tu pareja, la terapia de pareja puede ser una buena opción.

De este modo, un profesional de la salud mental especializado en la dinámica de las relaciones y la resolución de conflictos interpersonales trabajará con ambos para encontrar las posibles causas y soluciones para mejorar su relación.

Dependiendo de su país y de su ciudad de residencia, es posible que encuentren un buen terapeuta que les atienda en persona.

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Además, este artículo se centra exclusivamente en los efectos de la ansiedad social en las relaciones románticas. Si te interesan otros ámbitos de la vida que suelen verse afectados por la ansiedad social, te recomendamos que hagas clic aquí para leer nuestro artículo sobre las diez consecuencias más graves de vivir con un trastorno de ansiedad social.

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