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¿Cómo Ayudar a Alguien con Ansiedad Social? Una Guía Completa

Sentirse inseguro en ciertas situaciones sociales es normal y adaptativo. Cuando percibimos que corremos el riesgo de transmitir una impresión indeseable a los demás, podemos reaccionar con mayor alerta, asegurándonos de no comportarnos de una manera que pueda ofender a los demás o reflejar una mala imagen de nosotros mismos (Leary, 2000). Sin embargo, para […]

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Ansiedad Social en la Escuela: Una Guía para Estudiantes Afectados

Ir a la escuela y recibir una educación básica es un derecho humano que no todos los niños pueden experimentar. Por una buena razón, se espera que los que tienen el privilegio de asistir a la escuela primaria y secundaria sean agradecidos y aprovechen esta posibilidad. Por eso, saltarse las clases se considera un rasgo […]

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Ansiedad Social y Relaciones Amorosas: Consejos Para Parejas

El trastorno de ansiedad social (TAS) es increíblemente frecuente, y constituye una de las condiciones de salud mental más comunes del mundo (Kessler et al., 2005). Incluso personas que no reúnen los requisitos para un diagnóstico a menudo luchan contra la ansiedad social (Porter, Chambless, & Keefe, 2017), que puede afectar a una serie de […]

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Autocompasión: Un Antídoto para la Ansiedad Social

“El amor propio, mi señor, no es un pecado tan vil como el desprecio por uno mismo”. William Shakespeare ¿En qué eres excelente? ¿En qué áreas estás por encima de la media o quizás incluso sobresaliente? Todo el mundo es excepcional en algo, y reconocerlo puede aumentar nuestra autoestima. Pero ¿qué ocurre cuando fallamos en […]

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Terapia metacognitiva para el trastorno de ansiedad social

“Intenta plantearte esta tarea: no pensar en un oso polar, y verás cómo esa cosa maldita te viene a la mente cada minuto”. Fiódor Dostoievski, Notas de invierno sobre impresiones de verano, 1863 En previsión de una situación social temida, muchas personas con trastorno de ansiedad social (TAS) experimentan algún tipo de pensamiento negativo. “¿Y […]

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The eye of a woman which is painted in the face.

Ejercicios de Ataque a la Vergüenza: Asustosamente Eficaces

Para la mayoría de nosotros, la vergüenza es simplemente la sensación de incomodidad que acompaña a nuestros percances sociales. Para otros, concretamente los que padecen un trastorno de ansiedad social (también: TAS), la vergüenza es mucho más que eso. Las personas con ansiedad social no sólo tienden a experimentar la vergüenza con más intensidad que […]

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AN older man who is sweating.

Miedo a Mostrar Síntomas Visibles de Ansiedad: ¿Qué Puedes Hacer?

¿Has estado alguna vez en una situación social y has empezado a sentirte inseguro por la forma en que te presentabas? Quizás te preocupaba decir algo estúpido, parecer tímido o aburrido, o simplemente te preocupaba que te rechazaran. Aunque las preocupaciones de este tipo son bastante comunes e incluso adaptables en muchas situaciones, en algunas […]

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Los 10 efectos más graves de tener trastorno de ansiedad social

Al contrario de lo que se piensa, el trastorno de ansiedad social (TAS, también llamado fobia social) no es lo mismo que la timidez o la introversión. Mientras que estos últimos describen rasgos de personalidad bastante comunes, el primero es una condición de salud mental que requiere tratamiento profesional. El TAS se caracteriza por un […]

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Miedo a Leer en Voz Alta: Por Qué Tienes Pánico y Cómo Evitarlo

Te acaban de llamar en clase. “Por favor, lee este pasaje en voz alta para todos nosotros“, dice la profesora. Respiras profundamente mientras compruebas la longitud del párrafo. Es una página entera. Tu ritmo cardíaco aumenta, sientes la adrenalina correr por tu cuerpo, tu respiración se entrecorta. Mientras empiezas a leer con voz temblorosa, haces […]

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Contracciones de los músculos faciales al socializar: Causas y remedios

Para la mayoría de las personas, socializar con los demás es un proceso natural que ocurre casi automáticamente. Aunque pueden experimentar cierta inseguridad inicial al conocer gente nueva, rápidamente se habitúan y pueden sumergirse en la conversación sin mayores problemas. Para otros, conocer e interactuar con extraños, o incluso con personas conocidas, representa una lucha […]

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Ansiedad Inducida Por Relajación: Por Qué te Pones Ansioso Al Relajarte

Las técnicas de relajación, como la relajación muscular progresiva, la respiración profunda, la biorretroalimentación y la meditación de atención plena pueden reducir la ansiedad en la mayoría de las personas. Sin embargo, este no es el caso para todos. Para un determinado subgrupo de personas, estas mismas prácticas pueden tener efectos adversos, lo que provoca […]

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Ansiedad Social en Estudiantes Universitarios: La Pandemia Olvidada

En cierta medida, la ansiedad social desempeña un papel importante para todos nosotros. La excitación psicosomática -alerta, temblores, sudoración, etc. – es una señal de nuestro cuerpo de que es importante que nos comportemos de una manera determinada, que demos una buena impresión y que ayudemos a los demás a sentirse cómodos en nuestra presencia. […]

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15 Consejos Para Salir Con Alguien Si Tienes Fobia Social

Hay muchas dudas que pueden hacer que las personas se sientan ansiosas e inseguras cuando van a una primera cita. “¿Me veo lo suficientemente atractivo/a?“ “¿De qué vamos a hablar?” “¿Pareceré nervioso/a?” “¿Y si digo algo estúpido?” “¿Y si nos quedamos sentados en un silencio incómodo? Aunque este tipo de pensamientos perturbadores son bastante comunes […]

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¿Cómo ayudar a un Alumno con ansiedad social?

El trastorno de ansiedad social (TAS), el miedo excesivo a ser juzgado y humillado, es un fenómeno tristemente común entre los estudiantes. Mientras que alrededor del 6% de los niños se ven afectados por esta condición (Chavira, Stein, Bailey, & Stein, 2004; Ruscio, Brown, Chiu, Sareen, Stein, & Kessler, 2008), las cifras aumentan rápidamente con el […]

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Ansiedad Social en el Trabajo: Obstáculos, Consejos e Ideas de Trabajo

El trastorno de ansiedad social (TAS) es difícil de soportar. No sólo provoca las difíciles emociones del miedo, la vergüenza y la tristeza en el día a día, sino que también está vinculado a un importante deterioro funcional en varios ámbitos de la vida. Uno de ellos es el ámbito laboral. Las personas socialmente ansiosas […]

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¿La Ansiedad Social Empeora con la Edad?

El trastorno de ansiedad social (TAS) es un fenómeno impresionantemente común. Alrededor del 10% de las personas lo padecen en algún momento de su vida (Wittchen & Fehm, 2001). Por lo general, comienza durante la infancia o la adolescencia temprana. Las personas afectadas rara vez piden ayuda, y sólo una de cada cinco recibe tratamiento […]

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Deja de Preocuparte Por lo Que los Demás Piensen de Ti | Guía Completa

“Preocúpate por lo que piensan los demás y siempre serás su prisionero”. Lao-Tze, antiguo filósofo y escritor chino La mayoría de nosotros ha estado allí: Estás manteniendo una conversación interesante pero te contienes un comentario. Estás dando una presentación y te abruma el nerviosismo. Te gustaría invitar a alguien a salir, pero nunca te atreves […]

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¿Se Nota la Ansiedad Social? ¿Se Puede Saber si Alguien la Tiene?

Las personas con ansiedad social suelen preocuparse por parecer socialmente ineptas y ser rechazadas. Dada la intensa ansiedad que suelen experimentar en situaciones sociales, se preguntan si su ansiedad social es perceptible y si los demás pueden darse cuenta de que la padecen. La ansiedad social suele ir acompañada de signos observables de excitación física. […]

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El Ciclo Vicioso de la Fobia Social: Cómo Detener los Desencadenantes

Algunas personas experimentan ansiedad social con más frecuencia e intensidad que otras. Para muchos, es difícil discernir qué es exactamente lo que desencadena sus miedos sociales. Aclarar qué es lo que provoca tu fobia social es útil si quieres reducirla. La ansiedad social se provoca cuando estamos muy motivados para transmitir una determinada impresión a […]

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Left untreated, social anxiety has a high risk of being permanent. It does not go away with age if it is not treated.

¿Cuánto Tiempo Dura la Ansiedad Social?

La mayoría de nosotros hemos experimentado sentimientos de inseguridad y de preocupación de ser juzgados. Puede que nos preocupe la forma en que nos vemos cuando conocemos a gente nueva, cuando empezamos un nuevo trabajo o cuando tenemos una cita. Aunque estas preocupaciones pueden ser algo incómodas, también nos ayudan a causar una buena impresión […]

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¿Cómo Ayudar a Alguien Con Ansiedad Social?

Ya sea tu cónyuge, tu hijo o uno de tus alumnos: es desgarrador ver cómo la ansiedad social puede impedir que las personas vivan su vida. Dada la naturaleza de la fobia social, las personas afectadas rara vez piden ayuda. Esto hace aún más importante que sus seres queridos aprendan a apoyarles y acompañarles en […]

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¿Importa lo Que los Demás Piensen de Ti?

“No deberías preocuparte por lo que los demás piensen de ti“. – Seguro que has oído esto muchas veces. Pero, ¿es realmente un buen consejo? ¿Es un signo de confianza en uno mismo si no te importa la opinión de los demás sobre ti? ¿Es algo por lo que hay que esforzarse? Es normal que […]

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By understanding how we feel, it is possible to reduce anxiety and find ways to cope.

¿Por Qué Es Importante Entender Cómo Te Sientes?

Muchos de nosotros hemos experimentado esa situación en la que nos sentimos ansiosos pero no sabemos por qué. Las personas con trastorno de ansiedad social (TAS) lo experimentan con bastante frecuencia. Como a todo el mundo, a la mayoría le cuesta entender de dónde viene su miedo. Según la teoría psicoanalítica, el síntoma tiene un […]

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Some people suffer from mild social anxiety, which is mostly a good thing, as it helps us to make good impressions.

¿Es Posible Tener Una Fobia Social Leve?

Cuando se piensa en la fobia social, la mayoría de la gente se imagina a una persona tímida, introvertida y precavida que tiene grandes dificultades para relacionarse con los demás. Sin embargo, no todas las personas con ansiedad social se ajustan a esta descripción. La ansiedad social existe a lo largo de un continuo, que […]

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