Namoro com Ansiedade Social: 15 Dicas para Melhores Encontros

Há muitas dúvidas que podem fazer as pessoas se sentirem ansiosas e inseguras quando saem num primeiro encontro.

“Eu pareço atraente o suficiente?”

“Sobre o que vamos falar?”

“Vou parecer nervoso?”

“E se eu disser algo estúpido?”

“E se nos sentarmos em silêncio incômodo?

Embora estes tipos de pensamentos ansiosos sejam bastante comuns no caminho para um primeiro encontro romântico, para a maioria das pessoas eles normalmente se desgastam muito rapidamente à medida que conhecem seu encontro.

Infelizmente, este não é o caso para todos.

Aqueles com transtorno de ansiedade social (TAS), também chamado de fobia social, geralmente se agarram a estas preocupações de uma forma quase obsessiva.

O resultado? Insegurança intensa, sintomas de ansiedade física e muitas vezes o medo de ser descoberto como inepto. Isto, claro, torna o namoro menos divertido e muitas vezes menos gratificante.

É fácil ver que namorar com ansiedade social pode representar um verdadeiro desafio para todos os envolvidos – tanto para as próprias pessoas afetadas, quanto para seus parceiros de namoro.

Neste guia, lançaremos luz sobre o fenômeno da fobia social no reino do namoro, responderemos perguntas importantes sobre o tema e daremos conselhos práticos sobre como tornar o namoro divertido e frutífero – apesar dos medos sociais persistentes.

Por que você se sente inseguro ao sair com alguém?

Como mencionamos acima, sentimentos de dúvida e incerteza são vividos pela maioria das pessoas antes e durante um primeiro encontro romântico.

Mas por que sentimos tamanha insegurança ao sair em encontros?

Quando se trata de encontros, naturalmente queremos causar uma boa impressão. Como estamos altamente motivados a ser percebidos como um parceiro em potencial, nos preocupamos em expor aspectos de nós mesmos que podem revelar o oposto. O sentimento de insegurança resultante nos mantém cientes de como nos deparamos.

Desta forma, estarmos um pouco preocupados com a impressão que geramos em nosso encontro é normalmente muito útil.

Entretanto, quando essas preocupações se tornam excessivas, os benefícios diminuem rapidamente. O aumento dos níveis de ansiedade social pode facilmente ser percebido como interessante, atraente, competente ou charmoso.

Por estarem conscientes disso, as pessoas socialmente ansiosas muitas vezes se esquivam dos encontros, pois não só têm que suportar os sentimentos de ansiedade feroz, mas também vêem poucas chances de parecerem atraentes para seus encontros.

Você pode namorar se você tem ansiedade social?

O medo excessivo de ser julgado, avaliado negativamente ou rejeitado é a marca do distúrbio de ansiedade social (Associação Psiquiátrica Americana, 2013).

Portanto, é natural que as pessoas afetadas se afastem de situações sociais que poderiam levar a um possível escrutínio por outros. O namoro certamente faz parte deste tipo de situações.

No entanto, isto não significa que não se possa namorar se você tiver fobia social.

Pessoas com transtorno de ansiedade social podem namorar como qualquer outra pessoa. Devido à sua condição, elas podem se beneficiar da escolha de locais e atividades que não causam ansiedade adicional. Para muitos, é aconselhável abster-se de namorar indivíduos que são excessivamente julgadores.

Sim, o namoro pode ser bastante estressante para quem tem TAS.

Entretanto, com a mentalidade correta e um par de ferramentas práticas, você poderá desfrutar de conhecer potenciais parceiros e achar todo o esforço gratificante.

Você deveria informar seu encontro que você tem ansiedade social?

As pessoas com fobia social tendem a ser altamente autocríticas. Por causa disso, muitas vezes se vêem de forma mais negativa do que as outras.

Entretanto, a maioria das pessoas afetadas não tem consciência disso e assume que os outros as julgam tão duramente quanto elas mesmas.

Como resultado, as pessoas socialmente ansiosas muitas vezes acreditam que os outros têm expectativas tremendamente altas em relação a eles. Isto, aliado à baixa confiança em suas habilidades para atender a estes altos padrões, leva a um aumento dos níveis de estresse e ansiedade.

Uma maneira de diminuir a pressão percebida para atuar é reduzir as expectativas dos outros.

Ao revelar vulnerabilidades pessoais, você não precisa se preocupar com a revelação delas em um momento posterior. Como resultado, você pode se sentir menos pressionado a fingir que é alguém que você não é.

Mas será que isto significa que você deve contar seu encontro sobre sua ansiedade social?

Num primeiro encontro, considere mencionar que você esteve nervoso o dia todo ou que está se sentindo um pouco inseguro. Isto pode tirar a vantagem de sua ansiedade social. Entretanto, não exagere ao compartilhar seu estado de saúde mental com alguém que você acabou de conhecer.

Ser aberto, honesto e sincero é uma ótima idéia para um primeiro encontro. Mas não se esqueça de respeitar seus próprios limites.

Se você se sentir desconfortável comendo em público, sugira outra atividade para se conhecerem melhor. Neste ponto, você não precisa dar explicações sobre por que você prefere outra atividade ou local.

Se for muito angustiante para você passar várias horas com seu encontro, marque uma reunião de uma ou duas horas.

Caso você se sinta sobrecarregado de ansiedade ao se encontrar, compartilhe que você se sente nervoso.

Assim, você comunica sua ansiedade social de uma maneira genuína, sem levá-la longe demais.

Dicas Práticas para Namoro com Ansiedade Social

A ansiedade social surge quando estamos motivados a causar uma impressão particular nos outros, mas falta-nos confiança em nossa capacidade de fazê-lo com sucesso (Leary, 2001).

Portanto, experimentar a ansiedade social enquanto namoramos é um forte indicador de que você anseia por amor, aceitação, reconhecimento, proximidade e intimidade.

Estas são necessidades perfeitamente normais, muito humanas, que não devem ser ignoradas.

No entanto, embora você possa estar motivado a satisfazer sua necessidade de uma conexão humana mais profunda, você também pode estar se perguntando como datar se você tem ansiedade social.

As seguintes recomendações podem ser vistas como um guia útil para aqueles que querem namorar e sofrem de fobia social.

Tenha em mente que cada pessoa é única e que nem todas essas dicas se aplicam a todos os casos.

(1) Entenda que toda pessoa saudável se sente insegura e nervosa em um primeiro encontro.

Muitas pessoas socialmente ansiosas acreditam que os sentimentos de ansiedade em situações sociais não são normais.

Entretanto, isto não poderia estar mais longe da verdade, especialmente quando se fala de primeiros encontros.

Esteja certo de que todos ficam nervosos quando se encontram com um estranho ao qual se sentem atraídos e querem conquistar.

É claro que alguns o fazem mais intensamente do que outros. Mas, no final, você e seu acompanhante estão no mesmo barco.

Isto significa que quaisquer manifestações de ansiedade de seu lado são passíveis de serem compreendidas.

Lembrar-se disso pode não apenas reduzir sua ansiedade, mas também ajudá-lo a se sentir mais conectado com a pessoa que você está encontrando.

(2) Sugira locais que lhe convêm.

Quando se trata de um encontro, seus níveis de estresse já são altos o suficiente. A última coisa que você precisa é acrescentar combustível ao incêndio, reunindo-se em um local que lhe cause mais angústia.

Por exemplo, se você sabe que lugares lotados fazem você se sentir desconfortável, sugira um lugar alternativo para se encontrar.

Se você ficar ansioso para pegar transporte público, certifique-se de pegar um táxi se você e seu acompanhante quiserem ir de A a B.

Se você se sentir desconfortável por estar sozinho com seu acompanhante, sugira um local com outras pessoas presentes.

Geralmente, as pessoas socialmente ansiosas devem procurar exposição às situações que as assustam. No entanto, você já está fazendo isso encontrando uma pessoa pela qual se sinta atraído.

Seja gentil consigo mesmo e escolha um lugar que lhe agrade.

(3) Escolha as atividades que você gosta.

Assim como você quer escolher locais que o façam sentir-se à vontade, não deixe de sugerir atividades que você desfrute.

Para algumas pessoas com ansiedade social, jantar ou ir tomar uma bebida pode representar uma grande ameaça, já que algumas pessoas afetadas se sentem desconfortáveis ao comer ou beber em público.

Outras podem se esquivar de eventos sociais com grandes multidões ou de fazer algo mais interativo, como cozinhar juntos.

Pense em quais atividades fariam você se sentir desconfortável durante um encontro e identifique aquelas que fariam você se sentir bem.

Por exemplo, muitos indivíduos socialmente ansiosos preferem o ar livre e fazer algo interativo em relação às datas tradicionais em um restaurante.

Você se sente bem ao mover seu corpo? Por que não fazer uma caminhada ou um passeio por um parque?

Você se sente mais confortável sem nenhuma distração para que possa se concentrar na conversa? Talvez apenas vá a um restaurante ou bar tranquilo.

Pense nas atividades que você costuma desfrutar. É possível que estas atividades sejam ótimas para um encontro cativante.

(4) Escolha o momento e a duração certa para seu encontro.

Entre os fatores que podem ter um impacto importante na maneira como você se sente durante uma data estão a hora da semana, bem como a duração do seu encontro.

Por exemplo, se seu trabalho tende a ser estressante, talvez você não queira escolher datas nas noites de segunda-feira.

Da mesma forma, se você tiver muito em seu prato em um determinado momento, você pode considerar adiar seu encontro por um par de dias.

Lembre-se de que namorar não se trata apenas de conhecer um ao outro, mas também de se divertir.

O mesmo vale para a duração de seu encontro. As pessoas socialmente ansiosas muitas vezes se desgastam rapidamente quando expostas a situações sociais que elas experimentam como estressantes.

Se esse for o seu caso, informe com antecedência ao seu encontro que você tem cerca de duas horas (ou o que lhe parecer confortável).

Desta forma, você pode evitar ficar sobrecarregado e realmente aproveitar o tempo que têm juntos.

No entanto, certifique-se de comunicar isto de uma maneira agradável. Você não quer que seu encontro sinta que não quer passar tempo com eles ou que é mal-educado.

Ao invés disso, certifique-se de que eles percebam que você está ansioso para conhecê-los.

(5) Use um traje que o faça sentir-se bem.

Você provavelmente conhece a sensação de usar uma nova peça de roupa e ainda não se sente muito confortável nela.

Embora não haja nada de errado em experimentar coisas novas, talvez você queira se abster de fazê-lo em um primeiro encontro.

O mesmo se aplica a novos cortes de cabelo ou outras mudanças importantes em seu estilo pessoal.

Neste momento, você não precisa de uma camada extra de insegurança. Mantenha-se fiel ao que o faz sentir-se confortável.

(6) Considere compartilhar que você se sente nervoso.

A ansiedade social pode ser facilmente exacerbada pelo medo de que outros a descubram.

Assim, você pode se preocupar que outros vejam suas mãos tremerem, percebam que sua voz está rachando, ou vejam você corar e suar, entre outros exemplos.

Algumas pessoas também podem se preocupar em parecer inseguras por estarem muito caladas ou dizerem coisas “estranhas”.

Não importa seu medo particular, se você tentar esconder que está ansioso, é provável que sua insegurança aumente ainda mais.

Por esta razão, pode ser deliberado compartilhar seu estado interno. Assim, seu acompanhante já sabe que você está nervoso e não esperará que você esteja excessivamente confiante.

Em muitos casos, seu acompanhante lhe fará saber que eles também se sentem inseguros.

Se você sair com uma pessoa agradável, ser vulnerável provavelmente ajudará a se conectar e se sentir mais confortável.

(7) Demonstre interesse genuíno em seu acompanhante.

Quando estamos ansiosos, podemos nos tornar rapidamente auto-absorvidos. Isto, é claro, é o oposto do que queremos durante um encontro.

Em vez de fazer perguntas aleatórias apenas para manter a conversa, pergunte coisas nas quais você está realmente interessado.

Pode ser útil pensar sobre isso antes de seu encontro e pensar em algumas coisas que você realmente quer saber sobre seu parceiro de namoro.

Assim, você não só se sentirá mais calmo durante seu encontro porque sabe que tem um monte de coisas para conversar, mas suas conversas também serão provavelmente muito mais interessantes e significativas.

Além disso, há poucas coisas na vida que se sentem tão bem quanto ser de real interesse para outra pessoa.

Mostrar interesse sincero fará com que seu encontro seja especial e fará com que eles saibam que você realmente quer conhecê-los.

(8) Envolva-se na escuta ativa.

Quando estamos ansiosos, nosso corpo está em modo de sobrevivência. Em tal estado, seu cérebro procura ameaças no ambiente.

No caso de ansiedade social, seu cérebro está altamente alerta a quaisquer sinais que possam sinalizar desaprovação ou rejeição, como as expressões faciais negativas de outros ou a linguagem corporal.

Ouvir atentamente o que seu interlocutor lhe diz pode representar um grande desafio quando você está em modo de sobrevivência.

Portanto, pessoas socialmente ansiosas muitas vezes lutam para ter conversas interessantes e significativas.

Por medo de sentar-se em um silêncio constrangedor, elas podem pensar no que dizer a seguir. Outros podem ser altamente autoconfiantes, monitorando sua postura, suas expressões faciais, bem como suas sensações corporais internas.

Envolver-se nestes tipos de processos atencionais atrapalha uma boa conversa que flui naturalmente.

Para contrariar isto, você pode praticar a escuta ativa. Este processo refere-se basicamente a prestar muita atenção ao que seu interlocutor está dizendo e agindo sobre ele.

É provável que uma pessoa que se envolva na escuta ativa o faça:

  • enviar sinais verbais e não verbais que digam ao seu interlocutor que está ouvindo (“Aha”, “eu vejo”, acenar com a cabeça, exibir expressões faciais apropriadas, etc.);
  • pedir esclarecimentos se não entenderem alguma coisa;
  • solicitar mais detalhes para entender melhor a mensagem do parceiro de conversação;
  • perguntar para ouvir o final da história caso a conversa tenha se desviado de outro lugar;
  • resumir ou parafrasear o que seu parceiro de conversação disse para ter certeza de que eles entenderam seu ponto de vista;
  • adicionar anedotas pessoais, experiências ou opiniões quando apropriado, entre outras coisas.

Ao fazer isso, você não apenas diminui sua ansiedade social, pois está totalmente imerso na conversa, mas suas conversas também serão muito mais significativas, deixando seu acompanhante se sentindo respeitado e valorizado.

(9) Encontre-se pessoalmente e aprofunde-se nas coisas sobre as quais você já escreveu mensagens de texto.

Às vezes, as conversas se desenvolvem e evoluem por si mesmas. Outras vezes, pode ser um pouco complicado fazer a conversa fluir.

Muitos indivíduos socialmente fóbicos usam aplicativos de encontros on-line para encontrar potenciais parceiros românticos. Embora o envio de mensagens de texto possa tornar o contato inicial muito mais fácil, também pode atrapalhar a conexão em um nível real.

Muitas vezes, as pessoas relatam que a conversa fluía muito bem ao enviar mensagens de texto, mas não quando se reuniam pessoalmente.

Embora certamente haja vários componentes envolvidos, uma razão pode ser que as pessoas enviem mensagens de texto por muito tempo antes de se encontrarem na vida real.

Considere reunir-se cedo e ter conversas pessoalmente.

Se você enviou uma mensagem por muito tempo e sente que já perguntou à pessoa tudo o que queria saber, entre em mais detalhes quando se encontrar pessoalmente.

Por que a pessoa escolheu esta profissão? Por que praticam um certo hobby e por que gostam tanto dele? O que faz deles quem eles são?

Use seu tempo juntos para realmente se conhecerem. Desta forma, vocês praticam suas habilidades de namoro e saberão rapidamente se são ou não um bom par.

(10) Permita que sua ansiedade surja e o acompanhe.

A ansiedade social pode ser altamente desconfortável. Portanto, é natural tentar suprimi-la.

No entanto, estas tentativas costumam ter um efeito contrário, gerando reações de ansiedade ainda mais intensas (Wells, 2009).

Isto é verdade tanto para as reações de ansiedade física, quanto para os pensamentos que provocam ansiedade. Combatê-las é como despejar gasolina no fogo. Isso só piora sua situação.

Como abordamos em nosso artigo sobre terapia metacognitiva para a ansiedade social, parar estas tentativas inúteis de resistência é um passo importante na direção certa.

Em vez de combatê-las e esperar que elas não apareçam, aceite que você ficará ansioso e permita que sua ansiedade social surja.

Assim, você pode evitar ficar ansioso por causa de sua ansiedade e é menos provável que você se sinta sobrecarregado.

(11) Concentre-se no momento presente.

Em um encontro, muitas pessoas se preocupam com o que falar a seguir ou pensam em um comentário incômodo que fizeram antes.

Enquanto a maioria das pessoas pode deixar esses pensamentos ir e vir facilmente, aqueles com distúrbios de ansiedade social muitas vezes ficam obcecados por eles.

Se você se preocupa com a forma como está se deparando, o que dizer a seguir, ou como seu encontro pode ter pensado em algo que você disse ou fez antes, você pode se beneficiar de se recentrar no momento presente.

Este exato princípio é praticado na meditação da mente, onde as pessoas normalmente se concentram em sua respiração. Assim que percebem que sua atenção se desviou, elas deixam seus pensamentos atuais ir e se concentram novamente.

Ao namorar, você pode aplicar o mesmo princípio. Decida se concentrar no momento presente, como a conversa que você está tendo.

Assim que você perceber que um pensamento ansioso o distraiu, deixe-o ir e se reoriente para o momento presente.

Direcionar sua atenção desta maneira pode ser uma ferramenta poderosa contra sentimentos de ansiedade social. Para uma introdução à meditação da ansiedade social, veja nosso guia introdutório à atenção.

(12) Lembre-se de que são necessários dois para dançar o tango.

Você se sente desconfortável com seu encontro e não sabe do que falar?

Se você se sente, você não está sozinho. A maioria das pessoas se sente assim.

Afinal de contas, vocês estão apenas se conhecendo e pode ser complicado encontrar tópicos que ambos gostam de conversar.

Enquanto muitas pessoas com ansiedade social são tipicamente as mais calmas durante um encontro, há também aquelas que falam muito.

Estes dois comportamentos podem ser vistos como tentativas de lidar com a insegurança e podem ter efeitos negativos.

Quer você faça parte do primeiro ou do segundo destes grupos, lembre-se de que um encontro requer um certo esforço de ambos os lados.

Se você ficar muito quieto, seu acompanhante pode se sentir desconfortável e sobrecarregado por ter que orientar toda a conversa.

Se você falar muito (seja porque está nervoso ou porque se sente responsável por evitar silêncios embaraçosos), você pode se desgastar ou não permitir que seu acompanhante tenha o espaço de que ele precisa.

É claro que você tem uma tendência natural a se comportar de certa forma quando se sente ansioso. Entretanto, tente ser um pouco mais falador se você tiver a tendência de ficar quieto e dar espaço a seu acompanhante para liderar se você tiver a tendência de assumir a conversa.

(13) Abra-se e seja vulnerável.

Quando se trata de um encontro, naturalmente queremos causar uma boa impressão.

Nos vestimos bem, somos educados, retemos certos comentários e tentamos evitar mostrar as partes de nós mesmos que acreditamos serem menos desejáveis.

Embora estas coisas sejam totalmente normais e geralmente apropriadas, evitar revelar partes importantes de quem somos pode facilmente trazer inconvenientes importantes.

As primeiras datas são a oportunidade perfeita para tocar tópicos que realmente importam para você, porque isto lhe dá a chance de identificar como seu interlocutor reage e pensa sobre eles.

Além das questões éticas com as quais você se sente apaixonado, talvez você queira considerar compartilhar advertências importantes relacionadas à sua ansiedade social.

Isto pode ser feito sem dizer abertamente que você sofre de transtorno de ansiedade social.

Em vez disso, você pode escolher uma abordagem mais sutil e compartilhar o que você sente um pouco desconfortável em certas situações.

Esta não é, obviamente, a abordagem correta para todos. Entretanto, a abertura sobre as partes de si mesmo que você considera menos atraentes dá à sua data a chance de reagir de forma compreensiva e solidária.

Se eles descartam seus sentimentos e não reagem bem, provavelmente não são uma pessoa com quem você gostaria de ter um relacionamento sério.

Em muitos casos, o primeiro encontro pode não ser o momento certo para esta estratégia. Mas fazer isso em algum momento o ajudará a entender se seu encontro pode ou não ser o único.

Ao mesmo tempo, você pratica ativamente a auto-aceitação ao compartilhar suas partes inseguras com outras pessoas. Entretanto, certifique-se sempre de proteger seus limites, não compartilhando muito, muito cedo.

(14) Se você se sentir atraído por seu encontro, comunique-o.

No centro da ansiedade social está o medo de ser rejeitado.

Embora ninguém queira ser rejeitado, a maioria das pessoas pode superar este medo porque são motivadas pela perspectiva de resultados sociais bem-sucedidos.

Os indivíduos com TAS muitas vezes lutam contra isso, pois tendem a superestimar a probabilidade de serem desaprovados.

Por estas razões, as pessoas socialmente ansiosas normalmente tentam jogar pelo seguro e não arriscam muito.

Ao sair com alguém de quem você gosta, mas você deixa de deixá-lo saber que você se sente atraído por ele, eles podem pensar que você não está interessado e parar de sair com você.

Claro, o fato de você estar namorando com eles implica um interesse básico de seu lado. No entanto, assumindo uma atitude reservada durante os primeiros encontros, é provável que eles fiquem inseguros sobre seus sentimentos e intenções.

Há muitas maneiras de fazer com que seu par saiba que você se sente atraído por eles.

Algumas pessoas podem fazer isso através de um breve e repetido contato corporal, como tocar os antebraços ou as coxas de seus acompanhantes.

Outras podem deixar seu encontro ler as linhas ou simplesmente dizer-lhes “Eu realmente gosto de você”.

Seja qual for seu estilo pessoal, não perca a oportunidade de deixar que você saiba que está sinceramente interessado e atraído por eles.

(15) Saia com pessoas simpáticas, amigáveis e respeitosas.

Embora este último ponto seja provavelmente o mais óbvio, é também a recomendação mais importante.

Enquanto a maioria das pessoas provavelmente se beneficiaria de se absterem de namorar com pessoas rudes, hostis e desrespeitosas, mais ainda se beneficiam com indivíduos com fobia social.

Lembre-se que o distúrbio de ansiedade social é caracterizado por um medo excessivo de ser julgado, avaliado negativamente ou rejeitado (Associação Psiquiátrica Americana, 2013).

Enquanto cabe a você trabalhar para diminuir esta hipersensibilidade à desaprovação social, você merece estar com alguém que o apóie e o respeite.

Se você sofre de ansiedade social, mas quer que o namoro seja divertido, aqui está a nossa recomendação mais importante:

Certifique-se de que as pessoas com quem você sai são seres humanos agradáveis, educados, pacíficos e amorosos.

Obrigado por ler e por espalhar a palavra! Para saber mais sobre a ansiedade social e como ela pode ser superada, sinta-se à vontade para ver nosso guia de tratamento completo.

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