Soziale Angst am Arbeitsplatz
Soziale Angst kann dazu führen, dass sich Besprechungen, Vorstellungsgespräche, Small Talk, Präsentationen, Telefonate, Feedback, Konflikte und die Beobachtung durch andere besonders bedrohlich anfühlen – auch wenn du kompetent bist und deine Arbeit gut beherrschst.
Im Berufsleben wird man tatsächlich beurteilt, und manche Situationen haben reale Folgen. Deshalb ist nicht jede Sorge unbegründet. Häufig treffen die Anforderungen des Arbeitsplatzes auf eine anhaltende Angst davor, bewertet, bloßgestellt, abgelehnt oder als unzulänglich angesehen zu werden.
Kurz erklärt
Soziale Angst am Arbeitsplatz bedeutet, dass berufliche Situationen starke Angst oder Belastung auslösen oder vermieden werden, weil du dabei beobachtet, beurteilt, kritisiert, abgelehnt oder als unzulänglich angesehen werden könntest. Das kann sowohl formelle Leistungssituationen als auch den alltäglichen Kontakt mit Kolleginnen und Kollegen betreffen.
Eine gewisse Nervosität im Berufsleben ist normal. Vorstellungsgespräche, Präsentationen, schwierige Gespräche und Leistungsbeurteilungen machen viele Menschen nervös. Bedenklicher wird das Muster, wenn die Angst dauerhaft besteht, nicht zur tatsächlichen Situation passt oder zunehmend beeinflusst, wie du kommunizierst, dich einbringst, arbeitest oder dich beruflich weiterentwickelst.
Soziale Angst kann das Hauptproblem sein. Sie kann sich aber auch mit Depressionen, generalisierter Angst, Paniksymptomen, Perfektionismus, Burnout, traumatischen Erfahrungen, neuroentwicklungsbezogenen Unterschieden, Kommunikationsschwierigkeiten, Diskriminierung, Mobbing oder einem ungesunden Arbeitsumfeld überschneiden. Bei einer Einschätzung sollten deshalb sowohl die Person als auch der Arbeitsplatz berücksichtigt werden. Nicht jedes Problem liegt im Inneren der beschäftigten Person.
Kompetenz und Angst können gleichzeitig bestehen
Angst bedeutet nicht automatisch, dass dir Fähigkeiten fehlen. Manche Menschen leisten gute Arbeit und verwenden gleichzeitig enorme Kraft darauf, ihre Anspannung zu verbergen, sich auf jede Möglichkeit vorzubereiten oder möglichst wenig aufzufallen. Der Preis dafür zeigt sich vielleicht in Erschöpfung, verpassten Chancen und Entscheidungen, die sich immer stärker nach der Angst richten.
Wie sich soziale Angst am Arbeitsplatz zeigen kann
Soziale Angst kann bei der Arbeit sichtbar sein, bleibt aber häufig verborgen. Nach außen wirkst du vielleicht ruhig, entgegenkommend, extrem gut vorbereitet oder besonders gewissenhaft, während du dich innerlich angespannt und unsicher fühlst.
- In Besprechungen schweigen, obwohl du etwas Relevantes beitragen könntest
- Einen Beitrag im Kopf so lange einüben, bis der passende Moment vorbei ist
- Keine Fragen stellen, weil dadurch Unsicherheit sichtbar werden könnte
- Kurze Berichte, E-Mails oder Gespräche übermäßig gründlich vorbereiten
- Unrealistischen Forderungen zustimmen, weil sich ein Nein zu gefährlich anfühlt
- Pausen, gemeinsame Mittagessen oder informelle Gespräche vermeiden
- Die Kamera hauptsächlich deshalb ausschalten, um nicht gesehen zu werden
- Vorstellungsgespräche, Präsentationen, Führungsaufgaben oder Beförderungen ablehnen
- Nachrichten wiederholt auf Fehler oder einen möglicherweise falschen Ton prüfen
- Gespräche nach Feierabend immer wieder durchgehen und annehmen, dass andere dich negativ beurteilt haben
Zu den körperlichen Symptomen können Erröten, Schwitzen, Zittern, Übelkeit, Herzrasen, Muskelanspannung, Konzentrationsprobleme oder eine unsichere Stimme gehören. Diese Symptome können selbst zu einer weiteren Angstquelle werden, wenn du glaubst, dass andere sie bemerken und negativ auslegen werden. Mehr dazu findest du unter Körperliche Symptome sozialer Angst.
Die Auswirkungen beschränken sich nicht auf unangenehme Gefühle. Soziale Angst kann Beteiligung, Arbeitsfähigkeit, Beziehungen, Lernen, Sichtbarkeit und berufliche Entscheidungen beeinflussen. Eine ruhigere Tätigkeit oder ein Beruf mit weniger sozialen Kontakten ist jedoch nicht automatisch Vermeidung. Entscheidend ist, ob die Wahl zu deinen Fähigkeiten, Bedürfnissen und Vorlieben passt – oder ob die Angst Möglichkeiten ausgeschlossen hat, die dir eigentlich wichtig wären.
Häufige Situationen am Arbeitsplatz
Besprechungen
Vielleicht befürchtest du, dass dein Beitrag selbstverständlich, schlecht formuliert oder leicht angreifbar ist. Wenn du auf den perfekten Moment wartest, deinen Satz im Kopf immer wieder einübst oder automatisch zustimmst, bleibst du möglicherweise still und bist anschließend frustriert.
Präsentationen
Die Angst kann sich darum drehen, Worte zu vergessen, sichtbar nervös zu sein, schwierige Fragen nicht beantworten zu können oder an Glaubwürdigkeit zu verlieren. Bei manchen Menschen ist dies das Hauptproblem, während andere in vielen beruflichen Situationen Angst erleben.
Vorstellungsgespräche
Beurteilt zu werden und gleichzeitig die eigenen Stärken beschreiben zu müssen, kann die Selbstbeobachtung verstärken. Durch die Angst wirken Antworten vielleicht weniger flüssig, ohne dass dies dein Wissen oder dein Potenzial angemessen widerspiegelt.
Vorgesetzte und Autoritätspersonen
Eine Bitte, Korrektur oder ein neutraler Gesichtsausdruck kann besonders folgenreich wirken. Vielleicht fragst du nicht nach, verschweigst Probleme oder passt dich übermäßig an, weil sich Widerspruch unsicher anfühlt.
Small Talk und Beziehungen
Gemeinsame Mittagessen, Begrüßungen, Gruppenchats und Pausen können schwieriger sein als formelle Aufgaben, weil die Regeln weniger eindeutig sind. Vermeidung schützt kurzfristig vor unangenehmen Momenten, kann aber auch Beziehungen und informelle Unterstützung erschweren.
Telefonate und Videokonferenzen
Anrufe können sich besonders unangenehm anfühlen, weil du sofort reagieren musst. Bei Videoanrufen kommen möglicherweise Sorgen um dein Aussehen oder sichtbare Reaktionen hinzu. Am Telefon fehlen dagegen Gesichtsausdrücke, die helfen könnten, die andere Person einzuschätzen.
Feedback und Leistungsbeurteilungen
Konstruktive Rückmeldungen können sich wie ein umfassendes Urteil über dich als Person anfühlen. Vielleicht erklärst du dich übermäßig, kannst hilfreiche Einzelheiten kaum aufnehmen oder denkst noch lange nach dem Gespräch darüber nach.
Fragen stellen und um Hilfe bitten
Eine Frage zu stellen, kann sich wie ein Eingeständnis von Inkompetenz anfühlen. Wenn du eine berechtigte Frage hinauszögerst, können Unsicherheit, Fehler und Arbeitsaufwand zunehmen – was dann scheinbar die ursprüngliche Befürchtung bestätigt.
Selbstbehauptung und Konflikte
Nein zu sagen, ein Problem anzusprechen, eine faire Behandlung einzufordern oder zu widersprechen, kann Angst vor Ärger oder Ablehnung auslösen. Wenn du immer wieder nachgibst, können Überlastung, Groll oder unterdrückter Ärger entstehen.
Netzwerken und sichtbar werden
Dich vorzustellen, auf unbekannte Menschen zuzugehen oder über deine Arbeit zu sprechen, fühlt sich vielleicht künstlich oder wie Eigenwerbung an. Wenn du Sichtbarkeit vermeidest, entgehen dir möglicherweise Informationen und berufliche Chancen.
Soziale Angst oder ein tatsächliches Problem am Arbeitsplatz?
Soziale Angst kann dazu führen, dass du manche Gefahren überschätzt oder mehrdeutige Reaktionen negativ auslegst. Am Arbeitsplatz gibt es jedoch auch reale Machtunterschiede und tatsächliche Risiken. Eine ständig kritische Führungskraft, eine diskriminierende Unternehmenskultur, ein unsicheres Arbeitsverhältnis, eine unrealistische Arbeitsbelastung, unklare Zuständigkeiten oder Mobbing lassen sich nicht allein dadurch lösen, dass du deine Gedanken veränderst.
Folgende Fragen können dabei helfen, die verschiedenen Aspekte auseinanderzuhalten:
- Sind die Erwartungen klar, einheitlich und realistisch zu erfüllen?
- Werden andere, die sich ähnlich verhalten, vergleichbar behandelt?
- Gibt es beobachtbare Hinweise auf Feindseligkeit, Ausgrenzung, Diskriminierung oder Vergeltungsmaßnahmen?
- Tritt die Angst auch an unterstützenden Arbeitsplätzen und in anderen Beziehungen auf oder hauptsächlich in diesem Umfeld?
- Nehmen vertrauenswürdige Kolleginnen oder Kollegen dasselbe Problem wahr?
- Bleiben die Sorgen auch dann bestehen, wenn Rückmeldungen fair sind und die Situation relativ sicher ist?
- Wie würde angemessene Vorsicht in dieser Situation aussehen, und was scheint vor allem durch die Angst bestimmt zu sein?
Beides kann gleichzeitig zutreffen: Der Arbeitsplatz kann problematisch sein, und soziale Angst kann es dir erschweren, darauf zu reagieren, Unterstützung zu suchen, Vorfälle zu dokumentieren oder die Stelle zu verlassen. Die Angst zu behandeln, sollte nicht bedeuten, dass du schlechte Behandlung eher hinnimmst.
Probleme und Übergriffe am Arbeitsplatz ernst nehmen
Wenn du gemobbt, belästigt, diskriminiert oder bedroht wirst oder zu unsicherem beziehungsweise rechtswidrigem Verhalten gedrängt wirst, können praktische Beratung und Schutz wichtiger sein als eine Exposition gegenüber der schädlichen Situation. Je nach Land und Arbeitsplatz kommen beispielsweise Betriebs- oder Personalrat, Mitarbeitervertretung, Gewerkschaft, Arbeitsmedizin, Personalabteilung, Gleichbehandlungsstelle, Aufsichtsbehörde, Beratungsstelle oder eine qualifizierte rechtliche Beratung infrage.
Was kann soziale Angst am Arbeitsplatz aufrechterhalten?
Vermeidung
Zu schweigen, sozialen Veranstaltungen fernzubleiben, Telefonate an andere abzugeben, Möglichkeiten abzulehnen oder nur Aufgaben zu wählen, bei denen du kaum sichtbar wirst, kann die Angst sofort verringern. Wiederholte Vermeidung nimmt dir jedoch die Möglichkeit herauszufinden, was tatsächlich passieren würde, Erfahrungen zu sammeln und zu erleben, dass du mit unangenehmen Gefühlen umgehen kannst.
Sicherheitsverhalten
Vielleicht formulierst du jeden Satz im Voraus, sprichst besonders kurz, entschuldigst dich übermäßig, vermeidest Blickkontakt, bearbeitest Nachrichten immer wieder, stimmst allen zu, verbirgst körperliche Symptome oder suchst nach Gesprächen Rückversicherung. Solches Sicherheitsverhalten beansprucht viel Aufmerksamkeit und kann zu der Schlussfolgerung führen, dass du nur zurechtgekommen bist, weil du alles kontrolliert oder verborgen hast.
Selbstfokussierte Aufmerksamkeit
Wenn du ständig deine Stimme, dein Gesicht, deine Haltung, deine Formulierungen und die Reaktionen anderer beobachtest, bleibt weniger Aufmerksamkeit zum Zuhören und für die eigentliche Aufgabe. Innere Empfindungen erscheinen dadurch sichtbarer, als sie sind. Mehrdeutige Gesichtsausdrücke werden gleichzeitig leichter als Kritik verstanden. Mehr dazu findest du unter Selbstfokussierte Aufmerksamkeit bei sozialer Angst.
Perfektionismus und Überarbeitung
Ansprüche wie „Ich darf niemals Hilfe brauchen“ oder „Gute Beschäftigte machen keine Fehler“ können zu übermäßiger Vorbereitung, ständigem Kontrollieren und Schwierigkeiten beim Abschließen von Aufgaben führen. Da Leistungen am Arbeitsplatz tatsächlich beurteilt werden, kann Perfektionismus wie besonderer Einsatz aussehen und gleichzeitig Erschöpfung und Angst immer weiter verstärken.
Es allen recht machen und eigene Bedürfnisse zurückstellen
Entgegenkommend zu sein, kann angemessen sein. Automatisch allem zuzustimmen, kann dich jedoch daran hindern, Grenzen zu setzen oder Missverständnisse zu korrigieren. Mit der Zeit kann der Versuch, es allen recht zu machen, zu Überlastung und Groll führen. Außerdem wissen andere möglicherweise gar nicht, was du tatsächlich brauchst.
Grübeln
Nach Feierabend gehst du vielleicht eine Besprechung, eine E-Mail, eine Pause oder einen Gesichtsausdruck immer wieder durch und deutest deine Angst als Beweis dafür, dass du schlechte Arbeit geleistet hast. Solches Grübeln konzentriert sich häufig auf unsichere Einzelheiten und vorgestellte Urteile, statt zu einer ausgewogenen und praktisch hilfreichen Erkenntnis zu führen.
Ein Kreislauf, der sich selbst verstärkt
Die Angst vor negativer Bewertung kann zu starker Selbstbeobachtung und Schutzverhalten führen. Dadurch fühlt sich die Beteiligung möglicherweise weniger natürlich an, und du erhältst weniger Informationen, die deine Befürchtungen korrigieren könnten. Anschließend folgen Grübeln und noch stärkere Erwartungen, beim nächsten Mal zu scheitern. Das entspricht dem umfassenderen Kreislauf der sozialen Angst.
„Welche Berufe eignen sich bei sozialer Angst?“
Es gibt keine allgemeingültige Liste geeigneter Berufe. Menschen mit sozialer Angst unterscheiden sich in ihren Interessen, Fähigkeiten, sensorischen Bedürfnissen, ihrer Energie, ihren Symptomen, ihrer finanziellen Situation und den Situationen, vor denen sie Angst haben. Eine Tätigkeit mit weniger sozialen Kontakten kann gut zu einer Person passen und eine andere unnötig einschränken.
Es ist sinnvoll, das Arbeitsumfeld, die Selbstständigkeit, Vorhersehbarkeit, Kommunikationsanforderungen, den Führungsstil, die Möglichkeit zu mobiler Arbeit oder Präsenzarbeit und genügend Erholung zu berücksichtigen. Das Ziel ist nicht möglichst viel sozialer Kontakt. Es geht darum, eine bewusste Vorliebe von einer Entscheidung zu unterscheiden, die hauptsächlich der Flucht vor der Angst dient.
Fragen bei einer beruflichen Entscheidung
„Passt diese Tätigkeit zu dem, was mir wichtig ist und was ich gut kann? Welche Anforderungen sind herausfordernd, aber erlernbar? Welche Bedingungen unterstützen meine Gesundheit wirklich? Welche Möglichkeit würde ich in Betracht ziehen, wenn die Angst zwar mitreden, aber nicht allein entscheiden dürfte?“
Unterstützung und Anpassungen am Arbeitsplatz
Ein unterstützendes Arbeitsumfeld kann es erleichtern, sich einzubringen. Je nach Aufgabe und Situation können beispielsweise klarere schriftliche Erwartungen, Tagesordnungen vor Besprechungen, planbare Rücksprachen, ein ruhigerer Arbeitsplatz, eine schrittweise Rückkehr zu bestimmten Aufgaben, Zeit für medizinische oder therapeutische Termine oder vereinbarte Wege zum Stellen von Fragen und Erhalten von Feedback hilfreich sein.
Eine Anpassung sollte eine tatsächliche Hürde verringern, ohne automatisch jede gefürchtete Situation zu entfernen. Die frühzeitige Ankündigung einer Präsentation kann beispielsweise die Vorbereitung erleichtern. Eine dauerhafte Befreiung von allen Sprechaufgaben könnte dagegen die Entwicklung einschränken, wenn diese Aufgaben ein wichtiger und grundsätzlich bewältigbarer Teil der Arbeit sind. Das passende Gleichgewicht ist individuell und kann sich im Laufe der Besserung verändern.
Ob du eine psychische Erkrankung oder Beeinträchtigung offenlegst, ist eine persönliche Entscheidung, die stark vom jeweiligen Umfeld abhängt. Rechte, Schweigepflicht, Datenschutz, notwendige Nachweise und betriebliche Verfahren unterscheiden sich zwischen Deutschland, Österreich und der Schweiz sowie zwischen einzelnen Arbeitgebern. Vor einem Gespräch kann es helfen zu klären, welche Unterstützung du möchtest, wer welche Informationen benötigt, was dokumentiert wird und wo du unabhängige Beratung erhältst.
Wie Führungskräfte und Kolleginnen oder Kollegen helfen können
- Erwartungen klar formulieren und konkrete, angemessene Rückmeldungen geben
- Präsentationen und größere Veränderungen möglichst rechtzeitig ankündigen
- Zur Beteiligung einladen, ohne jemanden öffentlich bloßzustellen oder ständig überraschend aufzurufen
- Unterstützung unter vier Augen besprechen und die betroffene Person an Entscheidungen beteiligen
- Mobbing, Ausgrenzung und Diskriminierung direkt ansprechen
- Ruhe nicht automatisch als Desinteresse, Inkompetenz oder fehlenden Ehrgeiz deuten
- Schrittweise Beteiligung unterstützen, ohne die Rolle einer therapeutischen Fachperson zu übernehmen
Was kann bei sozialer Angst am Arbeitsplatz helfen?
Das hilfreichste Ziel lautet meist nicht einfach: „Ich muss bei der Arbeit selbstbewusst sein.“ Sinnvoller ist es, einen bestimmten Kreislauf in einer konkreten Situation zu verändern. Kleine, wiederholte Schritte liefern oft mehr hilfreiche Erfahrungen als eine einzelne möglichst schwierige Herausforderung.
1. Situation und Vorhersage bestimmen
Bestimme den Auslöser, was andere deiner Erwartung nach denken oder tun werden und was dieses Ergebnis für dich bedeuten würde. Aus „Besprechungen sind schrecklich“ könnte beispielsweise werden: „Wenn ich um eine Erklärung bitte, wird meine Führungskraft denken, dass ich für diese Stelle nicht qualifiziert bin.“
2. Den tatsächlichen Kontext prüfen
Unterscheide mehrdeutige Hinweise, die deine Angst negativ deutet, von beobachtbaren Vorgängen am Arbeitsplatz. Berücksichtige Hierarchie, Unternehmenskultur, frühere Reaktionen, mögliche tatsächliche Folgen und die Frage, ob das Umfeld sicher genug für ein Verhaltensexperiment ist.
3. Einen bewältigbaren Schritt auswählen
Du könntest eine Frage stellen, einen vorbereiteten Gedanken beitragen, einen Teil der Pause mit anderen verbringen, ein gewöhnliches Telefonat führen, um eine Erklärung bitten oder eine kleine Präferenz äußern. Der Schritt sollte für dich bedeutsam sein und nicht einfach möglichst viel Unbehagen erzeugen.
4. Eine Schutzstrategie reduzieren
Du könntest eine angemessen geprüfte Nachricht absenden, ohne sie immer wieder zu kontrollieren, Stichpunkte statt eines vollständigen Manuskripts verwenden, eine Pause zulassen oder deine Meinung äußern, ohne dich übermäßig dafür zu entschuldigen.
5. Die Aufmerksamkeit wieder auf die Aufgabe richten
Wenn du bemerkst, dass du dich selbst stark beobachtest, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf das Gespräch, die Worte der anderen Person, den nächsten praktischen Schritt oder den Zweck der Interaktion. Das Ziel ist eine flexiblere Aufmerksamkeit – nicht, berechtigte Rückmeldungen zu ignorieren.
6. Auswerten, was tatsächlich geschehen ist
Vergleiche deine Vorhersage mit beobachtbaren Hinweisen. Frage dich, womit du zurechtgekommen bist, was weiterhin unklar ist und welche einzelne Veränderung beim nächsten Mal hilfreich wäre. Vermeide es, aus der Auswertung stundenlange Selbstkritik zu machen.
Verhaltensexperimente können dabei helfen, befürchtete Vorhersagen zu überprüfen. Expositionsübungen ermöglichen neue Lernerfahrungen über wiederholte Situationen hinweg. Ein Training zur Selbstbehauptung kann helfen, wenn es dir schwerfällt, Bedürfnisse oder Grenzen auszudrücken. Es sollte jedoch nicht den Eindruck vermitteln, dass du selbst dafür verantwortlich bist, einen ausbeuterischen Arbeitsplatz in Ordnung zu bringen.
Beteiligung statt vollkommener Ruhe als Maßstab
Fortschritte können darin bestehen, eine notwendige Frage zu stellen, dich trotz Unsicherheit einzubringen, eine Pause auszuhalten, respektvoll eine Grenze zu setzen, dich nach einer Rückmeldung wieder zu fangen oder eine Möglichkeit zu wählen, weil sie zu deinen Zielen passt. Die Angst kann dabei weiterhin vorhanden sein.
Wann fachliche Hilfe sinnvoll sein kann
Fachliche Unterstützung kann sinnvoll sein, wenn die soziale Angst am Arbeitsplatz:
- dich stark belastet oder erschöpft
- dazu führt, dass du Arbeit, Besprechungen, Telefonate, Vorstellungsgespräche oder notwendige Kommunikation vermeidest
- deine beruflichen Entscheidungen bestimmt oder Möglichkeiten verhindert, die du eigentlich nutzen möchtest
- zu dauerhafter Überarbeitung, ständigem Kontrollieren, starker Anpassung oder Schwierigkeiten beim Setzen von Grenzen beiträgt
- gemeinsam mit Depressionen, Panik, Substanzkonsum, Burnout oder starken körperlichen Symptomen auftritt
- in unterschiedlichen Tätigkeiten oder auch in unterstützenden Arbeitsumgebungen bestehen bleibt
Eine qualifizierte Fachperson kann einschätzen, ob das Muster zu einer sozialen Angststörung passt, gleichzeitig bestehende Schwierigkeiten und Bedingungen am Arbeitsplatz berücksichtigen und gemeinsam mit dir einen individuellen Plan entwickeln. Für Erwachsene mit sozialer Angststörung empfehlen klinische Leitlinien insbesondere eine individuelle, speziell für soziale Angst entwickelte kognitive Verhaltenstherapie. Abhängig von deinen Bedürfnissen und Präferenzen kommen auch andere psychologische oder medikamentöse Möglichkeiten infrage. Mehr dazu findest du unter Behandlung sozialer Angst und Die passende therapeutische Fachperson finden.
Wenn das Hauptproblem ein unsicheres oder diskriminierendes Arbeitsumfeld ist, können arbeitsmedizinische, betriebliche, gewerkschaftliche, rechtliche oder andere spezialisierte Beratungsangebote ebenso wichtig sein wie eine Therapie. Wenn die Belastung überwältigend geworden ist oder du dir Sorgen um deine unmittelbare Sicherheit machst, wende dich an eine geeignete Krisen- oder Notfallhilfe vor Ort. Weitere Hinweise findest du unter Hilfe in Krisensituationen.
Das Wichtigste
- Soziale Angst am Arbeitsplatz kann sowohl formelle Beurteilungen als auch den alltäglichen Kontakt mit Kolleginnen und Kollegen beeinflussen.
- Eine Person kann kompetent und nach außen erfolgreich sein und gleichzeitig unter erheblicher, kaum sichtbarer Belastung leiden.
- Vermeidung, Sicherheitsverhalten, Selbstbeobachtung, Perfektionismus, starke Anpassung und Grübeln können die Angst aufrechterhalten.
- Nicht jede Sorge am Arbeitsplatz ist verzerrt. Machtverhältnisse, Unternehmenskultur, Diskriminierung, Mobbing, Arbeitsbelastung und tatsächliche Konsequenzen müssen berücksichtigt werden.
- Hilfreiche Veränderungen bestehen häufig aus konkreten, bewältigbaren Schritten, weniger Schutzverhalten, einer ausgewogenen Auswertung und angemessener Unterstützung am Arbeitsplatz.
- Das Ziel ist nicht ein Beruf mit möglichst vielen sozialen Kontakten. Es geht um mehr Freiheit, deine Arbeit und beruflichen Entscheidungen an deinen Werten, Fähigkeiten und Bedürfnissen auszurichten – und nicht allein an der Angst.
Weiterführende Inhalte
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Verstehe, weshalb es schwerfallen kann, Bedürfnisse auszudrücken, zu widersprechen, Grenzen zu setzen und Nein zu sagen.
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Vergleiche evidenzbasierte Behandlungsansätze, wenn die Angst dein Leben deutlich einschränkt.
Quellen
American Psychiatric Association. (2022). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed., text rev.; DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing.
Acarturk, C., Smit, F., de Graaf, R., van Straten, A., ten Have, M., & Cuijpers, P. (2009). Economic costs of social phobia: A population-based study. Journal of Affective Disorders, 115(3), 421–429. https://doi.org/10.1016/j.jad.2008.10.008
Clark, D. M., & Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In R. G. Heimberg, M. Liebowitz, D. A. Hope, & F. R. Schneier (Eds.), Social phobia: Diagnosis, assessment, and treatment (pp. 69–93). Guilford Press.
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World Health Organization. (2022). WHO guidelines on mental health at work. https://www.who.int/publications/i/item/9789240053052
CSA stellt Bildungsinformationen bereit – keine Hilfe für akute Notfälle und keinen Ersatz für eine professionelle Diagnose, Behandlung oder Psychotherapie. Wenn du dich in unmittelbarer Gefahr oder einer akuten Krise befindest, wende dich bitte umgehend an eine geeignete Anlaufstelle vor Ort. Weitere Informationen findest du unter Hilfe in Krisensituationen und im medizinischen und psychologischen Haftungsausschluss.
