Ist es wichtig, was andere von dir denken?

“Sie sollten sich nicht darum kümmern, was andere von Ihnen denken.” – Das haben Sie wahrscheinlich schon oft gehört.

Aber ist das wirklich ein guter Rat? Ist es ein Zeichen von Selbstvertrauen, wenn Sie sich nicht um die Meinung anderer Menschen über Sie kümmern? Ist das etwas, wonach man streben sollte?

What other people think of us has a direct impact on our happiness.

Es ist normal, dass wir uns Gedanken über die Meinung machen, die andere von uns haben. Die Eindrücke, die wir auf andere machen, haben einen wichtigen Einfluss auf alle Lebensbereiche. Sie beeinflussen unsere Beziehungen, unser Berufsleben und unser Wohlbefinden im Allgemeinen. Von anderen gemocht und akzeptiert zu werden, ist ein psychologisches Grundbedürfnis.

Mit anderen Worten: Sich ein wenig Gedanken darüber zu machen, was andere von einem denken, ist völlig normal und sogar hilfreich.

Das heißt aber nicht, dass man es nicht auch übertreiben kann. Wenn diese Sorgen zu groß werden, können Sie mit sozialen Ängsten kämpfen.

Das bedeutet, dass es einen “Sweet Spot” der Besorgnis gibt: weder zu wenig, noch zu viel.

Lassen Sie uns dies genauer untersuchen.

There is a sweet spot of concern for the opinions of others about us.

Impression Management & Selbstdarstellung

Menschen achten in der Regel darauf, wie sie auf andere wirken. Meistens tun sie das, ohne einen bestimmten Eindruck bei anderen zu erwecken, sondern nur, um sicherzugehen, dass andere sie weiterhin positiv einschätzen.

Manchmal sind Menschen aber auch motiviert, auf eine bestimmte Art und Weise wahrgenommen zu werden.

Die Begriffe Impression Management und Selbstdarstellung werden synonym verwendet, um unsere Versuche zu beschreiben, zu beeinflussen, was andere Menschen von uns denken (Leary & Kowalski, 1990).

Jeder ist an diesen Versuchen beteiligt. Ob Sie eine Diät machen, sich überlegen, welche Kleidung Sie tragen, was Sie sagen, wenn Sie neue Leute treffen oder ein Vorstellungsgespräch haben – Sie versuchen, auf eine bestimmte Weise wahrgenommen zu werden.

Everyone engages in impression management. Whether you are on a diet, think about what clothes to wear, what to say when meeting new people, or have a job interview - you are trying to be perceived in a specific way.

Das gilt sogar für diejenigen, denen es angeblich egal ist, was andere von ihnen denken.

Ein Teenager, der sich aufreizend kleidet und “immer” sagt, was er auf dem Herzen hat, versucht vielleicht, als jemand wahrgenommen zu werden, der unabhängig von der Meinung der anderen ist. Der Wunsch, auf diese Weise wahrgenommen zu werden, offenbart jedoch das genaue Gegenteil.

Impression Management ist ein wichtiger Aspekt in unserem täglichen Leben. Wir haben uns so entwickelt, dass wir in Gruppen leben und stark davon abhängig sind, von den anderen Mitgliedern unseres Stammes akzeptiert und einbezogen zu werden.

Es war entscheidend für unser Überleben, als wertvolles Mitglied der Gemeinschaft wahrgenommen zu werden. Wer das nicht war, wurde aus der Gemeinschaft ausgeschlossen und hatte keine Chance, es allein zu schaffen.

Zu spüren, wenn andere uns missbilligen, hilft uns, unser Verhalten anzupassen, damit wir gemocht und akzeptiert werden, einen guten Job bekommen, einen attraktiven Partner finden und so weiter. Selbstdarstellung kann uns helfen, unsere Chancen auf ein glückliches Leben zu verbessern.

Wie Sie sehen, ist es hilfreich, sich Gedanken darüber zu machen, was andere von Ihnen denken. Aber was passiert, wenn diese Sorgen über Bord gehen?

Impression Motivation & Soziale Angst

Wenn wir motiviert sind, auf eine bestimmte Weise wahrgenommen zu werden, können wir unser Verhalten anpassen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Dies ist jedoch nicht immer möglich.

Sie können z. B. motiviert sein, andere denken zu lassen, dass Sie sehr intelligent sind. Das mag unter normalen Umständen kein Problem für Sie sein.

Aber wenn Sie diesen Eindruck bei einer Gruppe von hochbegabten Akademikern erzeugen wollen, werden Sie dies vielleicht als große Herausforderung empfinden und sich schwer tun, dies zu erreichen.

Wenn unser Wunsch, auf eine bestimmte Art und Weise gesehen zu werden, groß ist und unser Vertrauen in unsere Fähigkeit, diesen Eindruck zu erzeugen, gering ist, ist soziale Angst das Ergebnis.

Wenn unser Wunsch, auf eine bestimmte Art und Weise gesehen zu werden, groß ist und unser Vertrauen in unsere Fähigkeit, diesen Eindruck zu erzeugen, gering ist, ist soziale Angst das Ergebnis.

Wenn wir sozial ängstlich werden, kann ein Teufelskreis in Gang gesetzt werden. Wir spüren, dass wir ängstlich sind, was typischerweise unseren Wunsch verstärkt, unseren Eindruck zu kontrollieren. Schließlich wollen wir nicht als ängstlich und unsicher wahrgenommen werden.

Gleichzeitig führt unsere soziale Angst dazu, dass wir uns noch weniger sicher fühlen, den gewünschten Eindruck zu erzeugen. Wenn Sie ängstlich sind, kann es schwer sein, als fähig, intelligent, lustig, selbstbewusst usw. wahrgenommen zu werden.

Wie kann man soziale Ängste abbauen?

Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, können Sie die folgenden Fragen als Hilfestellung nutzen:

  • In welchen Situationen erleben Sie soziale Ängste?
  • Welchen Eindruck versuchen Sie normalerweise zu erwecken?
  • Was können Sie tun, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern, diesen Eindruck zu erzeugen?
  • Warum glauben Sie, dass es für Sie wichtig ist, so wahrgenommen zu werden?
  • Wie können Sie toleranter werden, wenn Sie nicht auf diese Weise wahrgenommen werden?
  • Wie möchten Sie mit Ängsten in sozialen Situationen umgehen und wie können Sie dies erreichen?

Wie Sie mit Ihrer Sozialangst umgehen sollten, hängt von zahlreichen Variablen ab.

Wenn Sie sie nur in bestimmten Szenarien erleben, sind Sie vielleicht gut beraten, Fähigkeiten zu üben, die Ihnen helfen, den gewünschten Eindruck zu machen.

Wenn Sie z. B. als sachkundig wahrgenommen werden wollen, ist es nicht verkehrt, wenn Sie anfangen, mehr zu lesen und Kurse zu den Themen zu belegen, die Sie interessieren.

Wenn Sie als selbstbewusster Redner wahrgenommen werden wollen, sollten Sie Toastmasters beitreten und Ihre Redefähigkeiten trainieren.

Wenn Ihre sozialen Ängste jedoch hartnäckiger sind und sich in vielen Situationen zeigen, müssen Sie vielleicht einen anderen Ansatz wählen.

Behandlung von sozialer Angst

In ihrer schwereren Version können soziale Ängste in eine soziale Angststörung übergehen. An diesem Punkt ist die Person erheblich von dem Wunsch beeinflusst, auf eine bestimmte Art und Weise wahrgenommen zu werden.

Betroffene nehmen oft nicht mehr an normalen sozialen Aktivitäten wie Partys, Familientreffen und Verabredungen teil.

Andere verzichten vielleicht auf einen Hochschulabschluss, weil sie Angst haben, an größeren Gruppen teilzunehmen, oder sie bleiben unter ihrem beruflichen Potenzial, weil sie sich vor einschüchternden sozialen Pflichten scheuen.

Wenn dies der Fall ist, kann professionelle Hilfe gerechtfertigt sein. Es gibt eine Reihe von therapeutischen Ansätzen zur Behandlung der sozialen Angststörung, die sich als wirksame Behandlungen erwiesen haben.

There are a number of therapeutic approaches to social anxiety disorder that have been proven to be effective treatments.

Die Behandlung von sozialen Ängsten dauert in der Regel etwa 12 Wochen und kann zu deutlichen Verbesserungen führen. Zu den am häufigsten angewandten Ansätzen gehören:

  • kognitive Verhaltenstherapie
  • psychodynamische Therapie
  • interpersonelle Therapie
  • achtsamkeitsbasierte Therapie

Es gibt jedoch noch weitere Optionen für diejenigen, die sich durch die Standardbehandlung nicht verbessern.

Praktische Tipps gegen soziale Ängste

Für diejenigen, die nicht an einer sozialen Angststörung leiden, aber trotzdem ihre sozialen Ängste reduzieren möchten, haben wir ein paar praktische Tipps zusammengestellt:

  • Setzen Sie sich wiederholt den Situationen aus, die Ihnen Angst machen. Ihr Gehirn und Ihr Körper werden sich daran gewöhnen, und Sie werden lernen, dass es keine ernsthaften Konsequenzen hat, wenn Sie nicht genau so wahrgenommen werden, wie Sie es sich wünschen.
  • Üben Sie, genau so wahrgenommen zu werden, wie Sie es fürchten. Das wird Ihre Toleranz erhöhen und Ihre sozialen Ängste verringern. Schamangriffsübungen funktionieren zu diesem Zweck sehr gut.
  • Lernen und üben Sie die tiefe Atmung. Das ist eine praktische Atemtechnik, die Ihnen helfen kann, Angstsymptome zu bewältigen, wenn sie auftreten.
  • Beginnen Sie zu meditieren. Regelmäßige Achtsamkeitspraxis verändert nachweislich das Gehirn auf eine Weise, die soziale Ängste reduziert und die emotionale Kontrolle verbessert.
  • Wenn Sie in sozialen Situationen ängstlich werden, fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die aktuelle Aufgabe, z. B. auf das, was gesagt wird, was Sie sagen, usw. Wenn sich Ihr Fokus auf Ihre Angst verlagert, nehmen Sie dies zur Kenntnis und lenken Sie ihn sanft zurück auf die aktuelle Aufgabe.

Leary, M. R., & Kowalski, R. M. (1990). Impression management: A literature review and two-component model. Psychological Bulletin, 107(1), 34–47. https://doi.org/10.1037/0033-2909.107.1.34

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